تنشيف وتضخيم

[mr.dks]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
انا صارلي سنه وزياده العب حديد بشكل يومي وبدون مدرب . لاحظت تضخم بسيط في العضلات ولكن مو فرق كبير . احس الي مانع العضلات من التخم نسبة الدهون زايده عندي مع العلم انها كانت 21 ونزلت الى 19 . يعني زي عضلة الصدر عندي ضخمه من فوق لكن في النص بين العضلتين واسفل الصدر صغيره والدهون متجمعه في منطقة الحلمه ومخربه شكل الصدر. وعضلة الكتف ماهي راضيه تكبر ابدا مدري ليه ؟؟ وفيني دهون في الخواصر ..

بالنسبه للاكل انا صارلي فتره قاطع المقليات واحاول اكل صحي لان عزابي ومغترب فصعبه اكل صحي وتقريبا اكل وجبتين او ثلاث في اليوم .

احس فيني تضخم دهني يعني الخدود انتفخت شوي وصرت عريض من الجوانب وطلعلي تشققات جلديه الستريتش مارك ، ماني مرتاح ابدا بهالشي ابي اشيله ..


كنت استخدم ليبو 6 كحارق دهون و واي بروتين بس.. ( انا بامريكا يعني كل شي متوفر عندي الحمد لله من المكملات)

ابي توضيح ومساعده هل اخش على تضخيم ولا تنشيف ؟؟ محتار بينها وايش استخدم من مكملات ؟؟

[PMV]

وعليكم السلام

اخوي انت متأكد انك صارلك سنه تلعب حديد متواصل؟؟؟ يعني بدون ما تقطع خلال السنه؟؟

وبخصوص الصدر كنت اعاني من نفس المشكله وانحلت معي بالكارديو والسباحه بالذات وتمرين تجميع بالكيبل تكرارات عاليه 20 20 20 20

بتنحل ان شاء الله . بس انت اخوي شكلك ما تضغط على نفسك بالحديد, ركز على تمارين الطحن والمعده وان شاء الله الكباتن بفيدونك اكثر مني

[عبوديفتش]

نسبة الدهون اذا صحيحه ! مو عاليه .. اتوقع انها اكثر

عموماً
انت شد على نفسك بالحديد
والعب تكرارات عاليه
12/12/12/12 للعضلات الكبيره .. و 10 للصغيره
ولا تلعب بالاسلوب الهرمي ابـداً

وبالنسبه تضخيم او تنشيف .. اكيد تنشيـف وبيقسم معه جسمك وبتعضل ..

الاحد
صدر + تراي
الاثنين
ظهر + باي
الثلاثاء
اكتاف +ترابيس
الاربعاء
كارديو 45 دقيقه + سباحه اذا متوفر ..
الخميس
ارجل
الجمعه
راحه

والسبت تعيد الجدول
بعد الحديد العب على السير 20 دقيقـه
ولا تكثر كاربوهيدرات بعد التدريـب ..

مكلات استخدم
بروكمبلس +امينو اي منتج ماتفرق + جلوتامين
وركز على التدريب والتغذيـه ...سنه قدام ..وتزين امورك

[mr.dks]

وعليكم السلام

اخوي انت متأكد انك صارلك سنه تلعب حديد متواصل؟؟؟ يعني بدون ما تقطع خلال السنه؟؟ والله كنت العب سنه بس صراح مو بشكل متواصل انا جسمي كان احسن من كذا بس وزني زاد بعد ما جيت امريكا

وبخصوص الصدر كنت اعاني من نفس المشكله وانحلت معي بالكارديو والسباحه بالذات وتمرين تجميع بالكيبل تكرارات عاليه 20 20 20 20

بتنحل ان شاء الله . بس انت اخوي شكلك ما تضغط على نفسك بالحديد, ركز على تمارين الطحن والمعده وان شاء الله الكباتن بفيدونك اكثر مني

ممكن تفيدني كيف تمارين طحن ؟؟

[mr.dks]

نسبة الدهون اذا صحيحه ! مو عاليه .. اتوقع انها اكثر. نسبة الدهون ماتتعدى ٢١

عموماً
انت شد على نفسك بالحديد
والعب تكرارات عاليه
12/12/12/12 للعضلات الكبيره .. و 10 للصغيره
ولا تلعب بالاسلوب الهرمي ابـداً

وبالنسبه تضخيم او تنشيف .. اكيد تنشيـف وبيقسم معه جسمك وبتعضل ..

الاحد
صدر + تراي
الاثنين
ظهر + باي
الثلاثاء
اكتاف +ترابيس
الاربعاء
كارديو 45 دقيقه + سباحه اذا متوفر ..
الخميس
ارجل
الجمعه
راحه

والسبت تعيد الجدول
بعد الحديد العب على السير 20 دقيقـه
ولا تكثر كاربوهيدرات بعد التدريـب ..

مكلات استخدم
بروكمبلس +امينو اي منتج ماتفرق + جلوتامين طيب اكمل على حارق الدهون ولا اوقف
وركز على التدريب والتغذيـه ...سنه قدام ..وتزين امورك

ماقصرت والله

[mr.dks]

يقولون التنشيف للي نسبة دهونه بين ١١-١٦ ؟؟ صح ولا لا

[عبوديفتش]

ماتحتاج حارق دهون
التنشيف للي نسبة دهونه عاليه
اذا وصلت لنسبة دهون بسيطه ..وبانت معك شوي تفاصيل العضلات ...العب تضخيم
موفق ياعزيزي

[mr.dks]

[QUOTE=عبوديفتش;7423341]ماتحتاج حارق دهون
التنشيف للي نسبة دهونه عاليه
اذا وصلت لنسبة دهون بسيطه ..وبانت معك شوي تفاصيل العضلات ...العب تضخيم
موفق ياعزيزي[/QUOTE

طيب ياغالي كم التكرارات بالتضخيم ؟

[PMV]

ممكن تفيدني كيف تمارين طحن ؟؟

تمارين طحن الخواصر تمسك دامبلز بكل يد لا تتجاوز اوزانهم الخمسه كيلو وتحني جسمك جهت الخواصر يمين ويسارتنزل بيدك اليسار جانبيا لتحت وترفع نفسك ونفس الشي بيدك اليمين بتكرارات عاليه نسبيا او حسب تحملك 50+50+50+50 هذي طريقتي الشخصيه وجابت نتائج حلوه لكن مع الدايت المعقول والكارديو ثلاث مرات في الاسبوع ومثل ما قالو الاخوان نسبة دهونك ما تحتاج حارق دهون وممكن يتناسق جسمك اذا اهتممت بالتضخيم بتلاحظ فرق ان شاء الله ولكن الالتزام بمواعيد التدريب وافضل تحت اشراف مدرب في البدايه

[عبوديفتش]

التضخيم
له طرق وكل واحد واللي يناسب جسمه او مشى معه
لكن اللي ماشين عليه الاكثريه
12/10/8/8
تزيد الوزن وتنقص التكرار ..واهم شي التركيز وانت ترفع الوزن وانت تنزل الوزن ..لا تلعب بسـرعه
وحاول تكلم المدرب بالصالـه او اللي يتمرنون ..ألقط معلومه من هنا ومن هناك ..تفيدك

[mr.dks]

ماقصرتوا والله ..
مشكلة المدرب هنا غالي اشتراكهم ، عشان كذا اعتمد على نفسي وتمارين من المواقع.

[mr.dks]

اخر طلب يا غالين ياليت تعطوني المكملات والبروتينات المناسبه مع طريقه استخدامها بالجرعات ..

[mr.dks]

اي واحد يقرد يفيدني بالمكملات وعدد الجرعات ؟