سؤال عن مدة التمرين

[meqdad7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كل عام وانتم بخير
تقبل الله طاعاتكم
استفساري بخصوص مدة التمرين انا كنت اطول في التمرين واخد راحتي يعني اقعد على 7 تمارين صدر 2 ساعتين فاجاني مدرب تاني حكالي مش كويس الصدر لازم ياخد معك 30 دقيقة فاحترت قلت اشوف اراء الشباب وللعلم انا بمرحلة تضخيم ؟؟؟؟

[Jix77]

اولا 7 تمارين للصدر يعني بتتمرن كل حاجه وبتعد ساعتين في الصدر بس طبعا انت الي بتعمله ده غلط جدا
ياباشا انت المفروض يوم ما تقول انا اعدت كتير اوي في الجيم يبقي اخرك ساعه ونص
العضلات الكبيره بتتمرن 4 تمرينات بس
والعضلات الصغيره بتتمرن 3 تمرينات بس

[Booyaka]

ساعتين بالجم مو لصالحك سواء في بناء جسمك او تضييع وقتك ووقت غيرك
حاول انك تخلص تمرينك خلال ساعة ، ومثل ماقال الاخ 4 تمارين او خمس للعضلات الكبيرة او الصغيرة 2 او 3 تمارين .

[O.X.Y.G.E.N]

ساعتين غلط .. وعلى عضله وحده بس جداااا غلط

هذا بالنسبه لنظامي انا
وتراها تفرق شوي من شخص للثاني على حسب جسمه ومدة لعبه

العضلات الكبيره ( صدر - ظهر - رجلين - اكتاف )
لا تاخذ منك اكثر من 45 دقيقه ... لا تزيد عن دقيقه وحده راحه بين كل مجموعة ومجموعة وخذ دقيقتين بين كل تمرين وتمرين
5 الى 6 تمارين ممتازه يكون مجموعها ما بين 15 الى 20 جلسه
العضلات الصغيره ( باي - تراي )
ما تاخذ منك اكثر من 30 دقيقه ... لا تزيد عن دقيقه وحده راحه بين كل مجموعة ومجموعة وخذ دقيقتين بين كل تمرين وتمرين
3 تمارين 9 - 10 جلسات ..
السواعد والترابيس تكفيها تمرينين
البطن النقاش حوله يطول

ولا ننسى طبعا التسخين والاطاله والعدات الخفبفه قبل التمرين تاخذ من 10 دقايق الى 15 دقيقه

يعني كذا من ساعه الى ساعه ونص كحد اقصى

[meqdad7]

مشكوورين على تفاعلكم