جدول تضخيم ( 4 ايام )

[اكوس نفرر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السسسسلام عليكم ورحمة الله وبركآته ..

انا متآبع من بعيد للمنتدى ..

من جد فيه اشيآء يستفيد منهآ كل وآحد نآوي ع الرياضة ..

عندي استفسآر ي ليت تجآوبوني عليه ..

ي ليت تنصحوني بجدول ضخآمة ,, يكون 4 ايآم بس

طبعآ انا لي اسبوع العب تمآرين سويدية .. وقبلها كنت مستمر ع الهرولة .. وذي اول مرة العب حديد ..

يعني ي ليت الجدول باسمآء التمآرين او صور لها اذا قدرت

..

[Hes7222]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

جرب هذا فادني كثيرررر
http://www.bodybuilding.com/fun/stev...e-trainer.html

[Omarb]

اليوم الأول : أكتاف مع ترابيس مع سواعد
اليوم الثاني : صدر مع باي +بطن
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع : أرجل مع بطات
اليوم الخامس : ظهر + تراي
اليوم السادس : راحة
اليوم السابع : راحة