مساعدة في تمرين

[asoyassine]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ارجوكم اريد معرفة معنى drop set و كيفية تنفيذه ارجوكم

[rayen.jlali]

ببساطة هي ان تقوم باكبر عدد من العدات في جلسة واحدة
انا رح اشرحلك حسب نظام تمرين steve cook
نفترض انك تلعب تمرين معين اربع جلسات و تحاول انك تقوم بعدات بين 12 و 8 و في كل مرة تزيد الوزن بعد انتهاء الجلسات الاربع و بدون راحة ترجع للوزن الي لعبت به اول جلسة و تحاول تقوم باكبر عدد ممكن من العدات
بالنسبة لهذه النوعية من التمارين انا قرات انو فقط المتقدمين في اللعبة يقومون بها

[ديزل ديزل]

الدروب سات انك تلعب با اتقل وزن بتلعب بيه وبيكون التكرار من 12_10_8_6 وبتخف الوزن مع كل مجموعه والنظام ده بيتلعب كل فتره لما تثبت فى الحجم ومن اشهر منفذى النظام ده درويان ياتس