عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا نزلت تقريبا 14 كيلو بس جسمي في ترهلات خفيفه
قاعد العب سويدي +سباحه صارلي اسبوع تقريبا
هل استمر على اللي انا عليه او في شي ثاني يشد الجسم خاصه المنطقه اللي فوق البطن الصدر
وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
أستمر على اللي انت عليه ، بس لا تكثر سباحة الجو الان تغير وصار برد ..
وتقدر تاخذ هذه المكملات راح تساعدك في شد الجسم :
بيتا الانين + أوميقا 3 + ال كارنتين
ولا مانع لو استخدمتهم بكورس واحد لانهم مايتعارضون مع بعض
عضو جديد
تقدر تدخل على تدريبك تمارين الحديد راح تساعدك كثير على شد الجسم
تلعب 3 ايام حديد و3 ايام تنوع مابين السويدي والسباحه
وهذا جدول 6 ايام بالاسبوع
تقدر تقلل ايام التدريب وترتب مابينهم
بس اهم حاجه تضيف على جدولك حصص الحديد
مثال
اليوم الاول
حديد
اليوم الثاني
سويدي
اليوم الثالث
حديد
اليوم الرابع
سباحه
اليوم الخامس
حديد
اليوم السادس
سويدي
اليوم السابع
راحه
وعلى حسب الرغبه مابين السويدي والسباحه في اختيار الايام
مع التنويع لعضلات الجسم كامله في ايام الحديد مثلا تلعب عضلتين في اليوم
وراح تلاحظ الفرق بأذن المولى وعن تجربه لمثل هالجدول
موفق ان شاء الله
دمت بود
( لا يؤمن أحدكم حتى يحب لأخيه ما يحب لنفسه )
* Do your best, forget the rest *
عضو جديد
الله يعطيكم العافيه وماقصرتوا
ضوابط المشاركة
