معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. عندي جدولين حديد مسويهم بنفسي ^_^
ابي رايكم
مدهـ لعب الحديد .. من سنتين // إلى سنه و10 شهور
الغرض من الجدول التغيير + ضخامه صافيه بإذن الله تعالى
---------------------
جدولي الجديد ..
--------------------
السبت: كتف (6 تمارين ) + تربيس امامي ( 3 زوايا(3تمارين)
الاحد:ظهر ( 6 تمارين ) + ترابيس خلفي ( 3 زوايا(3تمارين)
الإثنين:صدر(6تمارين)+سواعد
الثلاثاء:ارجل+بطات
الاربعاء:تراي(4 تمارين) كتف(5 تمارين ) > اوزان قليله او 6 تمارين !! رايكم ^_^
الخميس:باي (4تمارين) ظهر او صدر على حسب الضعف او الرغبه ( 5 تمارين او 6 ) اوزان قليله
الجمعه:راحة
-------------------------------------
جدول ثاني ..
-------------------------------
السبت:ظهر + ترابيس خلفي
الاحد:كتف + ترابيس امامي
الاثنين:راحة
الثلاثاء:صدر
الاربعاء: باي + تراي
الخميس:ارجل + بطات
الجمعه:راححة
-------------------------------
-----------------------------
جدولي القديم ..( الثالث)
السبت:كتف + تراي
الاحد: ظهر + باي
الإثنين:راحة
الثلاثاء:صدر
الاربعاء:باي + تراي
الخميس:ارجل + بطات
الجمعه: راحة
---------------------------------------------------
سوري على الإطاله .. اابي افضل جدول الله يسعدكم الاول او الثاني او القديم ( الثالث )
^_^ الله يهنيكم فمان الله
