معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
طبعاً بعد متابعة للمنتدى قررت اني ابدأ كورس تنشيف وبدات فعلاً من 7 ايام ماضية طبعا المكملات كالتالي:
1. ايزو 100
2. انيمال كت
3. امينو 3000
4. اوبتي مين
وبالتأكيد نسقت برنامجي الغذائي ونظمت نومي للاستفادة باذن الله طبعاً النظام كالتالي:
الصباح على الريق ( كيس انيمال كت ) بعد نص ساعة ( شوفان + حليب قليل الدسم + توست اسمر ) بعدها حبة اوبتي مين
بعد نص ساعة اسكوب بروتين
الساعة 12 الظهر زبادي قليل الدسم
الغدا صدر دجاج مشوي - وقبل التمرين بنص ساعة (كيس انيمال كت)
خمسة حبان امينو 3000 قبل التمرين
اسكوب بروتين بعد التمرين مباشرة + خمسة حبات امينو 3000
ثلاثين دقيقة كارديو ( اوبتيكال )
لبن زبادي قليل الدسم
العشا صدر مشوي او كورن فليكس او لحم مشوي
اسكوب واي بروتين قبل النوم
النوم ما لايقل عن 7 ساعات
ويارب تكون النتايج طيبة :/
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
