عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 11
و الاستفسار كالتالي :
أنا صارلي أتدرب في النادي فترة طويله والحمدالله قدرت انزل وزني وابني كتل عضليه جيدة بس مشكلتي معا عضلات البطن السفليه مو باينه أبدا للعلم ان العضلات العلويه واضحه بس السفليه الا الان ما ظهرت أنا استخدم وي بروتين وأمينو وملتي فيتامين اتمنى من الخبراء مساعدتي *
عضو جديد
اخوي العب بطن سفلي رفرفه مع اوزان وذا ماتعرف شنو التمارين هذا روح اليوتيوب واكتب تمرين بطن سفلى او تمرين لعضلات البطن السفليه وراح تلقى تمارين ممتاز وراح تفيدك باذن الله
العب 3 ايام في الاسبوع 30 تكرار 6 جلسات
عضو كمال اجسام خبير
في البداية هل أنت متأكد من نسبة الدهن ؟
لانه بهذه النسبة المفروض عضلات البطن تكون طالعة كلها ، إذا مو متاكد بنحط أسباب اخرى ممكن تكون هي السبب وانت بنفسك شوف هل هي المشكلة او لا ..
اولا هل كنت تتمرن تمارين مخصصة لهذه المنطقة ؟ يعني كنت مركز على اربع العضلات العلوية فقط ، لو ماكنت تعرف أبحث باليوتيوب عن تمارين lower abs وشوفها هل كنت تطبقها او لا .
احتمال ثاني ان تكون دهونك متركزة بمنقطة اسفل البطن وباقي جسمك ناشف ، وهذه المشكلة عند كثير من الناس شفتها ، فالحل هنا تلعب البطن تمارين سويدية ثلاث مرات بالاسبوع تركز على هذه المنطقة اكثر من غيرها والتمارين تكون بعد تمارينك للحديد علشان الجسم يكون متهيئ لحرق الدهون ، وحاول انك تقلل كارب باكلك وتزود بروتين ، وخذ ال كارنتين من الصيدلية حبتين قبل التمرين بنصف ساعة .
عضو جديد
اي نعم اخوي أنا جسمي ناشف بس عندي دهون متركزة في اسفل البطن ومشكور على النصحيه *
ضوابط المشاركة
