عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا احترت كثيرا بسبب اختلاف المعلومات بين الخبراء بخصوص تضخيم عضلات البطن
انا الان العب تمارين البطن باوزان بسيطة وحرة لاني لااملك اجهزة وتمرنين منزلي
كم تمرين احتاج في الاسبوع لتضخيم عضلات البطن مره او مرتين او ثلاث
ويفضل 3 او 4 جلسات
عضو جديد
اخوي تركي اذا كانت عضلات بطنك ظاهرة استمر على نفس تمارينك السابقة بأوزان حرة اما لو لم تكن ظاهرة فتمرن بدون أوزان لأن نسبة دهونك مرتفعه مقارنة بأن بوزنك مع طولك .
ولو كنت مصر على التمرين بأوزان فعضلات البطن حالها كحال أي عضلة ، لتضخيهما عليك بحمل أوزان كبيرة بتكرارات قليلة ونوع بتمارينك و٣ جلسات كافية في اليوم ومرتين اسبوعياً مناسب لك .
وفقك الله لما يحبه ويرضاه .
عضو جديد
جزاك الله خيرالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة بن فرشنه
الف شكر
بالنسبة لنسبة الدهون صراحه ماادري كم لاكن وضعتها تخمينيه
عضو كمال اجسام خبير
أفضل و أكثر شيء يكون يوم تمرين و يوم راحه
عضو جديد
ماراح تظهر عضلات بطنك الا بعد حرق طبقة الدهون اللي فوقها
وحرق طبقة الدهون لا يتم بتمارين البطن و إنما في تمارين الكارديو وبما انك مو مسجل بنادي وماعندك اجهزة بالبيت
انصحك بالممشى او اي تمرين مشابه له
عضو جديد
ضوابط المشاركة
