عضو جديد
مساء الخير يا اعضاء المنتدى كيفيكم؟
انا صارلي الحين شهرين في النادي والحمد لله شغال تمام بس ما زال عندي فخاذي فيها دهون كثير جدا مع اني اركض كثير وايضا كرشي فيه دهون لاكن الحمد لله في هذه الشهرين خفيت 9 كيلو تقريبا بس الحين اريد اخف كرشي هذه والدهون الي في فخاذي ممكن تساعدوني وتقولولي ايش المكمل الي اخذه عشان يقضي على الدهون
وايضا اسف اخر سؤال في احد يبيع مكملات وبروتينات في سلطنة عمان؟وبالتحديد في مسقط او نزوى؟
عضو كمال اجسام خبير
ما ذكرت بياناتك الله يجزاك الخير ولكن بشكل عام انا قضيت على الكرش وفي طريقي للقضاء على الأجناب هي جهاز الأوبتيكال او صعود الدرج كما يسموه والآن دراجات سبينيينغ بعد التمرين
عضو جديد
اخوي انا وزني حاليا 79 وطولي تقريبا 173 هذا بس بصراحة الي اعرفه
بس اخوي ممكن تجيبلي صور لهذه الآلة لأن انا ادرب بس ما اعرف ويش اسم الالات الي اللعب فيها ممكن لو تكرمت تجيبلي صور عشان اعرفها وممكن لو في مكمل معين استخدمو عشان يزيل الكرش بسرعة تخبروني به؟
عضو كمال أجسام خبير
تفضل و خد هدا الموضوع ان شاء الله يفيدك
لكل أعضاء منتدى أشياء يجب أن تعرفها لبناء عضلاتك * مهدى لجميع الاعضاء و مراقبي منتدى
وهده بعض المعلومات التي يمكنك تطبيقها وو ان شاء الله تفيدك
الإفطار
3 أكواب من الماء كبيرة على الريق مع إضافة معلقة من خل التفاح
تناول ثمرة تفاح أو كوب من عصير البرتقال
ثلاث ملاعق فول مع قليل من الزيت + بيضة مسلوقة
رغيف اسمر صغير
يمكن شرب كوب من الشاي بدون سكر أو يمكن تحليته ببعض المحليات من الصيدلة المخصصة للحمية
الغداء
3 أكواب من الماء كبيرة مع إضافة معلقة من خل التفاح
سلطة خضار ويستحب أن تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل
تناول حوالي 150 جرام من لحم العجل المشوي أو المسلوق أو ربع فرخه مشوية أو مسلوقة
رغيف اسمر
العشاء
3 أكواب من الماء كبيرة مع إضافة معلقة من خل التفاح
بيضة مسلوقة
سلطة خضار ويستحب أن تزيد الكمية مع استبدال الملح بالخل
ممنوعات أثناء النظام الغذائي
الحلويات بأنواعها المختلفة
الفواكه المجففة فقط
البطاطس المقلية
اللحوم التي تحتوى على نسبة كبيرة من الدهون
الأرز والمكرونة
المياه الغازية والأيس كريم
ثانيا : التمارين الرياضية البسيطة
هذه بعض التمارين البسيطة التي من خلالها يحدث للجسم نشاط في منطقة البطن وهى خفيفة وبسيطة للغاية.
النوم على الأرض ظهرا مع مد القدمين للأمام وتحريك الأرجل إلى أعلى وأسفل بالتبادل
المشي لمدة ثلاث دقائق على أصابع القديمين ولمدة ثلاث دقائق أخرى على الكعبين
اصعد على كرسي منخفض ثم اهبط بكلتا القدمين عدة مرات
القفز لمدة حوالي عشر دقائق
الوقاية خير من العلاج
حتى لا يصاب احدنا بالكرش عليه أن يقلل من تناول الحلويات وان يكون تناول الأرز والمكرونة مرة واحد كل أسبوع ، والابتعاد عن المشروبات الغازية ذلك أنها مضرة للجسم عامة ومن الأسباب المباشرة للسمنة.
كما أن المشي مسرعا لمدة حوالي 15 دقيقة كل يوم من أهم الأعمال التي تقي الجسم من ظهور الكرش ، ذلك لأنها تأخذ جهد كبير من الجسم فتجبر الجسم على حرق كل الدهون الموجودة والزائدة عن حاجته ، كما أنها ليست رياضة صعبة التنفيذ.
عضو جديد
مشكور اخوي وبارك الله فيك
ضوابط المشاركة
