السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني أتمني انكم تفيدوني وتنصحوني احس اني ضايع
انا عمري 29
وزني قبل 85 والأن وزني 78
طولي 175
نسبة الدهون عندي 24%
يوجد عندي ترهلات في انحاء الجسم مضايقتني بالمره نحف جسمي والترهلات لا زالة موجود بشكل ملحوض
وهذا صوره من جسمي
مع العلم اني عامل شفط الصدر قبل شهرين وهدفي ابغي احرق الدهون + واشد الترهلات + مع ظهور العضل .... وانا استخدم الأنمال كت الأن
جدول التمارين
المشي على السير 40 دقيقه وبعده التمارين السويديه 45 وبعد اخش على الحديد وفي حالة التمارين الحديد اشعر بالملل والخمول ولا يوجد لدي طاقه او بور في اكمال التمارين .
أخبرة المدرب الصاله وقالي عندي بور وقيمته 250 ريال ولا علمني بسمه قالي اذا بغيته عطني الفلوس وانا اجيبه لك بس ماتعلم احد وخفة منه انه يدهورني .
جدول تماريني
صدر + باي+ بطن
ظهر + تراي +بطن
راحه
اكتاف+بطن
ارجل+ بطن
راحه
واكرر
جدول الغذائي
الفطور 5 بياض بيض +توست نخاله +جبن + حليب قليل الدسم
على حدود الساعه 10 تفاحه +برتقاله + كذا كم حبة تمر
الغداء :
تونه بماء والملح +سلطه خضراء +توست + حليب او عصير
العشاء :
تونه +5 بياض بيض +توست +جبن +زبادي+ كوب حليب
وسؤالي المطلوب ابغي الفائده + النصيحه فقط
وش استخدم مع الأنمال كت من المكملات ؟
واريد بور يستخدم مع الأنمال كت, الأني اشعر بالخمول في حال التمارين ,يعني ماعندي طاقه ونشاط
اتمني انكم فهمتوا مطلبي جزاكم الله خير
ولكم مني ارق التحيه وفائق الحترام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميعرو
