السلام عليكم اخواني الافاضل
واعضاء هذا المنتدى الراقي والمتميز
قبل كل شي هاي صوره واضحه لجسمي
معلومات عني
طولي190
وزني 100
نسبة الدهون(للاسف لم اجد جهاز لقياسها)
مكملاتي
1-ايزو 100
2-كازيين بروتين
3-امينو2222
4-جلوتامين
5-اوميغا 3
6-ملتي فيتامين اوبتي مان
جدول تماريني
السبت
صدر+سواعد+بطن+كارديوم 45 دقيقه
الاحد
ظهر+خواصر+موخره+كارديو45 دقيقه
الاثنين
كاريدو45دقيقه +ارجل
الثلاثاء
اكتاف +بطن+كاريدو
الاربعاء
باي +تراي+خواصر+كارديو
الخميس
صدر+ موخره+باي وتراي
الجمعه راحه
هدفي هو تنشيف الجسم لمدة شهرين ابداء من يوم 15\6
الي يوم 15\8
ثم ابداء مشورا الضخامه
قبل كل شي انا متفرغ لجسمي هذا الفتره يعني 24 ساعه بالتمام غير مشغول فيها
المطلوب
جدول غذائي يبداء من ساعه الثانيه عشر ظهرا لحين النوم الساعه ال2 ليلا
هل توزيع جدول تمارريني صحيح وله في نقص؟؟؟ اذا في نقص ما البديل او قسم لي تماريني حسب الاسبوع
هل بامكاني ادخال كارنتين ولو المكملات العندي تمام ولا تحتاج شي؟؟
