مشورتكم في جدول تغذية + تمرين

[Yasser91]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم ...


المهم ياجماعه انا طولي 163 وكان وزني بين 77 الى 75 الحمدلله نزلت في غضون 3 شهور ونص الى 68 ـ67 والبدي فات الحين 23 ٪ تقريبا .. المهم انا باقي عندي كرشه صغيره مره مع الجوانب وهالشي مضليقني مره وانا حاط هدف السكس باك في غضون شهرين او اقل ان شاء الله .. قمت وبديت بجدول من الاسبوع الماضي الي هو سويدي ساعه كامله من السبت للخميس وركض مع مشي خفيف بعد سويدي ماتزيد عن 15 دقيقه بعدين انزل حديد مع العلم عندي جدول للحديد مثلا يوم تراي وباي واليوم الثاني ظهر وعندي قاعده امشي عليها اني مابغى اشيل اوزان ثقيله واصير كني جدار امشي بس وزن عادي مع تركيز يبني جسم رياضي ولا اكل من الفاست فود ولا غازيات اكلي عادي بالبيت ولا اخذ 2 بيض مسلوق من بوفيه .. المهم وش تنصحون بجدولي هذا اقدر انزل 6 كيلو بالشهرين واطلع السكس باك مع العلم مالي اي خلفيه بروتينات ولا حبوب ماخذ ولا شي من هالقبيل لانه يقولون فيه اضرار مستقبليه عشان كذا ماخذ شي وهل تنصحون اني اتمرن زياده بطن بالبيت اربع ايام بالاسبوع مع السويدي ولا لا

وشكرا للي شاهد موضوعي والي بيرد عليه

[THE CAST]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف حالكم ...


المهم ياجماعه انا طولي 163 وكان وزني بين 77 الى 75 الحمدلله نزلت في غضون 3 شهور ونص الى 68 ـ67 والبدي فات الحين 23 ٪ تقريبا .. المهم انا باقي عندي كرشه صغيره مره مع الجوانب وهالشي مضليقني مره وانا حاط هدف السكس باك في غضون شهرين او اقل ان شاء الله .. قمت وبديت بجدول من الاسبوع الماضي الي هو سويدي ساعه كامله من السبت للخميس وركض مع مشي خفيف بعد سويدي ماتزيد عن 15 دقيقه بعدين انزل حديد مع العلم عندي جدول للحديد مثلا يوم تراي وباي واليوم الثاني ظهر وعندي قاعده امشي عليها اني مابغى اشيل اوزان ثقيله واصير كني جدار
ياخوي اصلا مستحيل تضخم بهالسهوله
امشي بس وزن عادي مع تركيز يبني جسم رياضي ولا اكل من الفاست فود ولا غازيات اكلي عادي بالبيت ولا اخذ 2 بيض مسلوق من بوفيه .. المهم وش تنصحون بجدولي هذا اقدر انزل 6 كيلو بالشهرين واطلع السكس باك مع العلم مالي اي خلفيه بروتينات ولا حبوب ماخذ ولا شي من هالقبيل لانه يقولون فيه اضرار مستقبليه عشان كذا ماخذ شي وهل تنصحون اني اتمرن زياده بطن بالبيت اربع ايام بالاسبوع مع السويدي ولا لا
مالها اضرار ..مثلها مثل اي ماده غذائيه ان زادت عن الحد راح تضر اما ان استعملت وفق الحاجه
بالعكس راح تكون متمم ممتاز ....

وشكرا للي شاهد موضوعي والي بيرد عليه

بالنسبه للسكس باك
غالبا تظهر اذا كانت نسبة الدهون تحت ال10% ..اما التركيز على تمارين المعده لايحرق الدهون من عليها كما هو شائع عند الكثير
فالدهون تفقد من جميع انحاء الجسم تباعاً وفقدانها يختلف من شخص لآخر.........




بالتوفيق

[Yasser91]

يعيطيك الف عافيه اخوي انا استشرت مدربي بنادي وقلت له جدولي الجديد الي هو سير ٤٠ دقيقه , بعدها سويدي ساعه, بعدها ٤٠ دقيقه على elliptical الي هو نفس السيكل بس تكون واقف وتحرك ايدينك ع قدام ورا. شرايكم بالجدول هذا