معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 123 كيلوجرام
نسبة الدهون : 28
و الاستفسار كالتالي :
صباح الخير يا ابطال
مشكله اعاني منها اكثر من 3 شهور للاسف وهي ثبات الوزن وبدأت اصاب باليأس بسبب هذه المشكله
ابتدأت الرياضه قبل سنه تقريبا وكان وزني 159 تقريبا وبعد جهد وعناء وصلت 123 نسبة العضل جيده ولكن منذ شهر مايو والوزن ثابت مع ان الاحظ التغيير في المقاسات للأقل وتغير شكل وملامح الجسم للافضل ولكن الوزن ثابت وانا شاك ان هناك خلل في الغده الدرقيه
نظام اللعب
1-الجمعه = صدر + تراي + بطن + كارديو 40 دقيقه
2-السبت = اكتاف + ترابيس +بطن + كارديو 40 دقيقه
3-الاحد= ضهر + باي + كارديو بطن + 40 دقيقه
4-الاثنين= ارجل + بطن+كارديو 40 دقيقه
5-الثلثاء والاربعاء = كارديو من ساعه الى ساعه ونص
الخميس راحه
اوزان متوسطه وخفيفه وتكرار 15 وعدد الجلسات 4
النظام الغدائي
ما امشي على نظام غدائي معين بس الاكل خالي من الدهون والسكريات وقليل من الكراب وعالي البروتينات
المكملات
1- ايزو 100 سكوب الصباح مع حليب وسكوب بعد التمرين مع ماء
2-امينو تك 6 حبات قبل التمرين و 6 حبات بعد التمرين
3-حارق دهون اوكسي اليت برو حبتين الصباح وحبه قبل التمرين
4- ملتي فيتامين +اوميغا 3 + كالسيوم
ارجو الافاده من اصحاب الخبره الابطال
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bwp
