عضو جديد
استفسار حول التمرين مرتين في اليوم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هل من المفيد التمرين مرتان في اليوم متلا الصباح ارجل وبطات والمساء صدر وترابيس عوض التمرن مرة واحدة لاربع عضلات لاني بمرن كل عضلة مرتان بالاسبوع
مدة التمرين ساعة ونصف بالكارديو 5 ايام في الاسبوع راحة يومان الخميس والاحد
وشكرا
والانمال كات استعمله علبة واريح اسبوع هكدا دواليك لغاية الوصول الى الوزن المطلوب ام لازم بين علبتين اريح مدة معينة وكدالك بالنسبة للانمال ستاك
عضو مميز
التمرين مرتين باليوم للضخامة .. لا قطعيا
للتنشيف لا نسبيا
للتخسيس ممكن بس بشكلين مختلفات يعني صباح مشي والعصر حديد
وخلي شغلك بوقت واحد افضل لك ويكون شغل كويس
وصالة الحديد خليك كذا جدول على اربع ايام للحديد لكن الكاريدو مافهمت عليك يوميا ساعه ونص تجلس عليه بخمس ايام بالاسبوع كذا قصدك او كيف ؟
عضو كمال اجسام خبير
كلام بردان سليم ،،،
وان بغيت تمرن الغضله مرتين بالاسبوع ،، بعد تقدر
بس هذا التمرين حق واحد متقدم باللعبه ،، خلك على خمس ايام بالاسبوع ،،
وللمعلوميه تدري ان الخبراء الاجانت يشوفون ٥ ايام في الاسبوع يلعبها المتقدمون فقط ،،
بس ما علينا ،،
انا عن نفسي في مرحلة الضخامه ،،
اربع ايام بالاسبوع
مع تمرين يوك كروس
كروس = فاجئ الجسم ممكن سباحه ،، ممكن بالكابل تلعب الحاجات حقت التقسيم والزوايا الصعبه ،، اذكر مره عطاني مدربي الفلبيني هالنوع من التمرين ،،
ممكن تركز على عضله اذا مره منتهيه ،، بس انتبه لا ترهقها ،، وراعي مدة راحتها قبل وبعد ،،
وثلاث ايام كورديو مجهود متوسط ،، بالكثير ثلاث ايام ،،
انت تلعب كورديو ،، لانه يساعد في الريكفيري ويساعد على حرق الدهون الزائده ،، عشان كذا لا ترهق نفسك عشان لا تعيق نمو العضله
ويفضل لعب الكورديو في الصباح ،،
عضو كمال أجسام خبير
+1المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
كلام الشباب تمام
HANI
عضو كمال اجسام خبير
انا اعتقد من الممكن التمرين مرتين باليوم لمجموعتين مختلفه من العضلات بشرط ان يكون الشخص متقدم باللعبه ومتفرغ ومهتم 1000% بالتغذية ومكملات الركفري بعد التمرين يعني نظام متقدم جدا جدا جدا
رأي شخصي
عضو جديد
شكرا لك اخي
انا قلت ساعة ونصف حديد مع كارديو الاتنين
انا في مرحلة التنشيف قليل الدهون متوسط الكراب كتير البروتين
عضو جديد
شكرا جزيلا على التوضيح
عضو جديد
+2 تمام وشكرا
عضو جديد
شكرا لك ابو كنان رايك في محله انا الحمد لله مهتم بالتغدية ومتفرغ تماما لي فلعبة سنتان بدون انقطاع مكملاتي جلوتامين ميلتي فيتامين bcaa اوميغا 3 واحماض امينية وكزين و واي بروتين
وزني 96 نسبة دهون 22 طول 176 سن 30 سنة
ضوابط المشاركة
