P90x تمارين

[بدر الحربي10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 47 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله اوقاتكم بالخير والمسرات اخواني الكرام
انا باذن الله قاعد افكر ابدأ ببرنامج p90x
لمدة 90 يوم من اسمه وان شاء الله باستمر عليه
لكن انا نسبة الدهون بجسمي طبيعية والوزن قليل تقريبا
المهم انا خايف انه يحرق الدهون ويقلل وزني ؟ مع اني احتاج الى زيادة وزن
علما بأني اذابديت بالبرنامج ان شاء الله ماني ناوي اخذ اي مكملات
لو اجلس 10 سنوات هع
وبنفس الوقت عضلاتي بدت تضعف وصارت مساوية لسطح اليد
واذا بديت بالرياضة هذي ومثلا بديت ارفع اوزان بسيطة
هل يتوقف الطول (لاني قزم شويتين هههههه)
ياليت الي عنده خبرة يفيدني وله مني خالص الشكر والتقدير

[بدر الحربي10]

آمل بأن لا يصل الانتظار الى يوم كامل
اطيب الامنيات لكم

لا اله الا الله

[samar1408a]

على حسب خبرتي المحدودة

لازم تاخد واي بروتين وفتمينات
وانتبه في بروتين تضخيم يكون الكربهدرات والدهون عالي
وبروتين تنشيف على قولتهم (مع انو مو تنشيف بس لانو يستخدم في فترة التنشيف)يكون كارب وفات قليل جدا جدا


نصيحة خد واي بروتين +جلوتامين 5جرام (يساعد على استشفاء العضلة)
اقراء في المنتدى كتير مواضيع مفيدة جدااا للمبتدأين

شكرا

[بدر الحربي10]

والله اني خايف انها تسبب لي مشاكل
وانا ابغى يكون كل شيء طبيعي احلى
وايضا انا مو مهووس بالعضلات
كل الي ابيه جسم يتحمل قوي شوي
مو اي دفة وانا عاض الارض ابوسها

[زحمة حكي]

يا حبيبي البرنامج هذا لشد الجسم وابراز العضلات
اذا تبي تضخم كثر من البروتينات سواء طبيعي او مكملات
مع اني اشوف المكمل مافيه اي اضرار اذا استخدمته بالطريقه السليمه
واذا عضلاتك بدت تضعف فالحل انك تشيل حديد وتضخمها اكثر
اتوقع انك ما فرقت بين البروتينات والهرمونات
الهرمونات هي اللي م تصلح للي ما يشارك ف بطولات ولا راح يستمر
وشرحها طووويل
عموماً البقيه بيفيدوونك

[بدر الحربي10]

الله يوفقك
اوك يعني ابدا بالبرنامج واخذ بروتينات

طيب اروح لدكتور ولا شيء يصرفها لي افضل ولا ابحث بالنت
ونسبة الدهون الي بجسمي يحرقها التمرين كيف اعوضها ؟لاني مابي انحف ابدا
وماجاوبتوني عن الطول هل هو يتوقف

[زحمة حكي]

الطول يتوقف اذا جا عمرك 21

بخصوص البروتينات ما يحتاج تسأل دكتور
اذا عندك مشاكل في الكلى لا تستخدمها
فيه نوعين من البروتينات

بناء عضل صافي هذا نسبة الفات والكارب 0
وبناء عضل بدهون هذا نسبة الفات والكارب عاليه

اذا تبي تحافظ على العضله وتبنيها بدون دهون استخدم
ايزو - 100 او بروتين واي او برو كومبلكس العادي

اذا تبي تفجر عضلاتك وتخليها منتفخه
استخدم سيرياس ماس او بروكومبلس قينر او ترو ماس او اي شي قينر

وخذ لك مع البروتينات bcaa و مالتي فايتمن واوميغا ثري واشياء تنفع جسمك

ونصيحة لا تشتري بروتين حجمه كبير وتبلش به
اشتر حجم متوسط او صغير عشان اذا ما نفع لك تغيره ببروتين ثاني

انا استخدمت بروتين واي ولا نفع معي
واستخدمت ايزو - 100 وكويس مره بطعم التوت

عموماً تقدر تستغني عن البروتينات كمكمل
وتستخدم bcaa و جلوتامين عشان يحافظ لك على العضل

ويكون تكثر من صدور الجااج والتونه بمويه وملح ( قودي )
وشرائح الديك الروومي والبيض المسلوق ( البياض بس )
والاكل اللي فيه بروتين

ونصيحة محب اذا بتستخدم بروتينات افضل حل
انك تحرقها في صالة الحديد لان فايدتها بتصير افضل هناك

واقرا قسم المواضيع المميزه بتستفيد منها ان شااء الله

هذا اللي اعرفه واذا فيه اي خطأ بيصححونه لي الاعضاء

مووفق

[بدر الحربي10]

الله يوفك ياخوي ويبيض وجهك
ماقصرت الله ييسر امورك ويرزقك من حيث ماتحتسب
افادتني معلوماتك لبى قلبك
واعتقد ان البروتينات ما تأثر لو انقطع عنها فجأة؟
لا ابغى عضل بارز شوي مابي ضخم
وفقك الله على طاعته

[زحمة حكي]

الله يوفك ياخوي ويبيض وجهك
ماقصرت الله ييسر امورك ويرزقك من حيث ماتحتسب
افادتني معلوماتك لبى قلبك
واعتقد ان البروتينات ما تأثر لو انقطع عنها فجأة؟
لا ابغى عضل بارز شوي مابي ضخم
وفقك الله على طاعته

وياك يا رب العالمين

انا لي شهر ما استخدمت بروتين
ولا يأثر عليك لانه مكمل مو هرمون

اجل خذ لك bcaa . جلوتامين . ايزو - 100
مالتي فايتمن ( فيتامينات ) . اوميغا 3 ( زيت السمك )

الاول احماض امينيه وابحث عن فايدتها
لان شرحها طويل

والثاني يحافظ لك على العضل عشان ما يضعف

الثالث بروتين بس انصحك بنكهةة التوت

المالتي فايتمن يكمل لك نواقص الفيتامينات

والاوميغا ما يسبب لك الام ف المفاصل وهو من اسمه
زيت السمك بس كوويس

وتقدر تستغني عن الجلوتامين
والايزو 100
وتشتري لك بروتين واي الجديد
لانهم زادوا نسبة الجلوتامين
وبالتوفيق

[بدر الحربي10]

ماقصرت ياغالي
وافي الله يبيض وجهك ويرزقك من حيث لا تحتسب
باذن الله اجل ابدا ببرنامج p90x الا اذا فيه برنامج تنصحوني فيه غيره
لاهنت ياحياتي انت