" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[toto jeddah]

بكرة الجمعة اول يوم تمرين ان شاء الله

ترايسبس + بايسبس + سواعد

[بردان1]

برضو انا تمرين بعد انقطاع تقريبا 7 ايام
ان شاءالله راح العب سير 15 دقيقة
تمرين شامل
مسبح

والله يعين

[simply]

اليوم اول .. يوم بعد الانقطاع طبعا الايام اللي مارحت للنادي لعبت ضغط + بطن وبالدمبل اكتاف وبالعقله ظهر على الخفيف طبعا بالبيت

البرنامج الحين تنشيف

اليوم صدر + تراي + كارديو + بطن

[adel1992]

بالتوفيق ياشباب ولا اوصيكم بالرجع القوي نبي حريقه في الجم


انا باذن الله بكره اللى هو السبت برجع للنادي


بالتوفيق

[متمرس حديد]

يالبى قلوبكم ..كلكم مثلي اجل قاطعين انا قاطع يمكن من رمضاان
وبكره ناوي نيييه الله لايوريكم احتمال يتكسر الحديد

[Azo0oz88]

^^شوي شوي ع الحديد بالله ههههههههههههههههههه

بعد انقطاع ل 3 ايام عشان العيد خشيت امس اكتاف + ترابيس وطقطقت ع الارجل سكوات + رفرفة امامي بعدين نزلت المسبح كارديو لمدة 20 دقيقة واحسن شي كان فاضي بعدين ساونا وبخار وختمتها بجاكوزي بارد ثلللللللللللللللللللج لدرجة عضلاتي تتنافض من البرد بس احسن خليها تصحصح شوية خخخخخ
اليوم بأذن الله صدر + باي وممكن بطن

شدو الهمة

[Da S.O.S]

بعد انقطاع 5 ايام.. اليوم بإذن الله باي وتراي وفور ارمز .. ناوي افجرها بعد هالانقطاع هههههههه

[simply]

اليوم كان التمرين قاسي تنشيف طبعا بعد تضخيم دام ( 9 - 10 ) آشهر

استخدمت الانيمال كت بصراحه هالمنتج يعطي حراره عاليه للجسم + سرعه بنبضات القلب وحسيت بزغلله بالعيون ومزاج متعكر وخمول اذا احد جربه وصار معاه كذا ولقى الحل يقولي الاستخدام كيس قبل الفطور بنصف ساعه وقبل التمرين بنصف ساعه .. بصراحه افكر اتركه واعتمد على الحوارق الطبيعيه والشاي الاخضر

[simply]

^^

اضيف " يسد النفس عن الأكل بشكل غير طبيعي هذا غير ريحته المزعجه

[Azo0oz88]

تم تفجير الصدر + الباي وتمرين سواعد اما الكارديو قلت من بكرة اشد عليه

اخوي سمبلي ماجربت هالمنتج ولم اجرب اي حارق بس يمدحون الليبو سكس بلاك صراحة قريت عنه كلام هنا يجعلك تشتريه لو بدبل القيمة
جررب ماراح تخسر .. وخلي الانيمال كت في وقت اخر ( على فكرة نفس الاعراض اللي ذكرتها موجودة ماعدا الريحة والخمول فهو يعطيك نشاط لكمية الكافيين العالية فيه )

[simply]

اخوي سمبلي ماجربت هالمنتج ولم اجرب اي حارق بس يمدحون الليبو سكس بلاك صراحة قريت عنه كلام هنا يجعلك تشتريه لو بدبل القيمة
جررب ماراح تخسر .. وخلي الانيمال كت في وقت اخر ( على فكرة نفس الاعراض اللي ذكرتها موجودة ماعدا الريحة والخمول فهو يعطيك نشاط لكمية الكافيين العالية فيه )

الا الريحه مافيه احد استخدمه ماشكى منها ههههههه

بالنسبه للخمول الظاهر من النفسيه الزفت اللي سواها لي

[adel1992]

اليوم نفسيه حلوه ولله الحمد

نايم الساعه 9 الليل وقمت 6 الصباح

واحلى فطور

حمص+عدس+خبز اسمر


واليوم تفجير باذن الله

صدر+تراي+كارديو

[buraydawi]

صباح الخير...
يومين في الصيد واكل من الطيور ذات الشحم الكثير ....<< مااقاوم هع
ابي اعوض لما ارجع للنادي ماخسرته ان شاء الله

[adel1992]

الله يعينك اجل

جوع وعطش ومطارد ورى الغنايم في الشموس

وان شاء الله معوض خير

[Azo0oz88]

مساء الخـــــــير ياحلوين
اليوم كارديو / ظهر / تراي
احاول ارجع بشكل سريع لاقصى مستوى وصلت له او احسن
المكملات من اليوم ارجع لها .. بعد ايقاف دام اكثر من شهر وجسمي صار صافي وخالي من الشوائب خخخخخ
الدوام من بكرة نرجع :12:
الله يكون بالعون

[adel1992]

اليوم صدر+تراي +كارديو مثل ماقلت

خلصت حديد والحمدالله كان التدريب جيد جدا

وبعدها رحت فوق كارديو لكن شفت هذا المنظر الخلاب وقلبتها سبااحه ^ــ^

http://www.almlf.com/get-9-2011-almlf_com_4r9z7v0i.jpg (http://www.almlf.com)

[بردان1]

وااااو ماشاءالله خووووووش مسبح بودي ماستر


اليوم بإذن الله صدر

[buraydawi]

ماتنلام ... المنظر يخليك تطب عقدة

[Azo0oz88]

اوف ماشاء الله ماالومك صراحة منظر يفتح النفس هذا اي فرع بودي ماستر ؟ الصحافة ؟

[ffxxx]

السلام عليكم
مساالخير جميع
بعد ساعه بيكون اول تمرين لي بالصاله دعواتكم
شباب عندي مشكله ابي افتح موضوع بمنتدى الاستفسارات ماقدرت
حاول من موضوع ابو راشد ولا قدرت تطلع لي مشكله
رسالة ادرايه
Form failed to submit. The following error(s) occured:
يجب اختيار اختصار للموضوع.

[THE CAST]

وعليكم السلام

طيب اختار الاختصار من بين الموجود عندك ..

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

النفسيه مقفله والحاله حاله:(.من22 رمضان وانا قاطع والصاله مقفله الى اليوم هذا ويقولون الدوامات بتبدأ بكرة وبروح اشوف الصاله فتحت ولالا لأن صالتي في الحرس الوطني.

[ffxxx]

مشكور اخوي ثاكاست على الرد
اذا اخترت زيادة وزن تطلع المشكله
اطريت اختار كمال اجسام وقدرت افتح الموضوع
---
توني منتهي من التمرين كان سهل مدته ساعه
اكثر شي احس بالباي مدري شعور كأن العضله ثقيله بعد التمرين
يالله بالتوفيق للجميع,, شاور تايم

[uahr]

مشكور اخوي ثاكاست على الرد
اذا اخترت زيادة وزن تطلع المشكله
اطريت اختار كمال اجسام وقدرت افتح الموضوع
---
توني منتهي من التمرين كان سهل مدته ساعه
اكثر شي احس بالباي مدري شعور كأن العضله ثقيله بعد التمرين
يالله بالتوفيق للجميع,, شاور تايم
حتى انا كان عندي نفس مشكلتك واطريت احط كمال اجسام

[toto jeddah]

اليوم التمرين ظهر + بطن + كارديو

الحمدلله رفعت وزني لين 80 ك
والضخامة بدت ,, ولكن لسا كلين

[مشاري الرياض]

صباح النوم :(

اليوم عندي ارجل + بطات

واريح للدوام مواصل :( والتمرين العصر لو خليت التمرين لليل مارحت

مع اني متوقع بروح للبيت اكل ونام لبكره

[بردان1]

^
:D
صبباح الخيير جميعا

اليوم بإذن الله ضهر وممكن بطن وسباحة :)

[buraydawi]

اليوم تمريني ان شاء الله فرش الفرشات والركض هههههههههه بعرس اخوي الله يوفقهـ

قاطع تمارين لليوم السابع

[بردان1]

^
ههه ماشاءالله
الله يوفقه ويبارك له ان شاءالله ويتبركون

وعقبالك ان شاءالله هههه
موفق واحلا تمرين

[Capitano.]

^^^^^^^^^^
مبررروك بريداووي الله يوفقك اخوك
وعقبااالــــ~ــك ان شاااااء الله;)
اليوم ظهر+سواعد

[buraydawi]

امين اشكركم لدعواتكم الصادقة

وانتم اعرسوا واتركوا عنكم الحديد <<< الي يسمعه يقول اعياله بالمدارس هع

[السلطان..]

مبروك لأخوك وعقبالك ان شاء الله يابريداوي

[nk655]

اخيرا رجع المنتدى !!

والله افتقدته خلال الايام اللي راحت مدري وين الخلل الظاهر كل الاعضاء نفس المشكله واجهتهم مشكله في دخول المنتدى ..

[السلطان..]

إي والله أخيرا كل يوم أدخل والقاء المنتدى فيه خلل.

بالتوفيق لكم ياوحوش

[alsqar]

اخيرا فتح الموقع .. الله يعين ع العوده للتمرين ...

والسنه ذي اول سنه بالجامعه .. تحضيرية وكررررررررف من 8 ل 5 :(

مادري شلون بضبط وقتي للنادي .. الله ييسر بسسسس :( :( :(

[adel1992]

^^^
انا العام كنت بالتحضيريه

نظم وقتك وبتحصل وقت للمذاكره ووقت للجم ووقت لراحه

--------------------------------------------------

كيف حالكم يااخوان

[alsqar]

^

الله يسمع منك يارب .. وش كان تخصصك ؟ علمي ولا انساني ولا صحي ؟

ووش اقتراحاتك .. الله لايهينك :)

[بردان1]

واااااااااو ياللهول

من كثر مادخل قلت بس ماراح يرجع المنتدى :(
والله حياتي الانترنتيه فراااااااااااااغ الايام الماضية اخييييييرا رجع المنتدى

مبروووك عليكم عودة المووقع جميعا :)

والله يوفق الطلاب والطالبات

[amin1231]

الحمد الله على السلامة منتدانا العزيز :)

[mr.911]

واخييييييييييييييييرا فتح !!! صراحه جاني احباط كبير لاني كنت مسافر ورديت والمنتدى مو راضي يتبطل فكرت انه راح هههههه

الحمدالله على العوده بالفعل الانسان تعود على هذا المنتدى الجميل

[Heartbeat]

السلام عليكم

كيف حال الشباب

6 ايام محرومين ههههه
يالله الحمدالله على عودة المنتدى

[THh Rock]

وعليكم السلام
يالله حيهم
ايه والله افتقدنا المنتدى مرررررره يالله لعله خير ان شاء الله

[amma271]

اليوم رجعت للنادي بعد توقف رمضان كاملا

و مكافأتي على العودة إني حصلت المنتدى رجع
كل عام و انتم بخير

[Rashid.S]

وأنتو بخير ،،

أخيرا ولله الحمد ،،

شخباركم يا شباب ،،

[buraydawi]

السلام عليكم
والله افتقدناكم يالربع ...
تزامنت رجعت المنتدى مع رجوعي للتمارين << اول يوم بالفتنس تايم ( وجه فرح)
موفقييين ي رب

[بردان1]

ماشاءالله العالم مع الدوامات
برابع ايام العيد وانا مرابط قدام باب الفتنس :) هههه بس فتحوه دخلت اركض


شلوووون الشباب وش اخباركم ياعساكم طيبين

[muscle man 511]

يا الله حيـهم
وش هالغيبه الطويله عن المنتدى
يمـكن يـكون فـيها خـير
صارت التماريـن ماتزيـن الـى برجـعت المـنتدى

[natural body]

باك يا شباب للمنتدى وكل عام و انتم بالف خير بعد الزحمه

[toto jeddah]

المنتدى شكلو اخدلو اجازة عيد
(:

منورين حبايبي ,,,

اليوم ان شاء الله بايسبس وترايسبس وسواعد

[mshaf3i]

اخيرا رجع المنتدى
والله حسيت بحاله نفسية صعبة

اليوم ان شاالله راجع بقوه للنادي وممكن اخذ لي من شهر الى ثلاث شهور انقاص دهون


دعواتكم :)

[مشاري الرياض]

ايه ولله عوداً حميداً يارب

ولله المنتدى صار مني وفيني


شباب يوم الاحد اللي راح خالي سوا حادث ونتج عن الحادث وفاته بنته عمرها 8 سنوات وزوجته الله يغفرلهم ويرحمهم

وتم ادخال خالي واحدى بناته للعنايه والحين طلعو الحمدلله والشكر لله

دعواتكم لخالي وبنته بالشفاء العاجل وادعو لزوجته وبنته بالرحمه والمغفره

الله لا يريكم مكروه ولا يفجعكم بغالي

ان الله وانا اليه راجعون

[.hamad.]

السلام عليكم

شحالكم شباب

لكم وحشة والله

[toto jeddah]

ايه ولله عوداً حميداً يارب

ولله المنتدى صار مني وفيني


شباب يوم الاحد اللي راح خالي سوا حادث ونتج عن الحادث وفاته بنته عمرها 8 سنوات وزوجته الله يغفرلهم ويرحمهم

وتم ادخال خالي واحدى بناته للعنايه والحين طلعو الحمدلله والشكر لله

دعواتكم لخالي وبنته بالشفاء العاجل وادعو لزوجته وبنته بالرحمه والمغفره

الله لا يريكم مكروه ولا يفجعكم بغالي

ان الله وانا اليه راجعون

لا حول ولا قوة الا بالله

الله يصبرهم ويقويهم ويعافيهم يارب
عظم الله اجركم

[toto jeddah]

السلام عليكم

شحالكم شباب

لكم وحشة والله

حيالله حمد ,, لك وحشة ياغالي

[buraydawi]

انا لله وانا اليه راجعون ....
غفر الله لموتاكم.. وعجل بشفاء خالك وبنته

[.hamad.]

حيالله حمد ,, لك وحشة ياغالي

هلا بالغالي

منور والله

شلون التمرين ؟؟

[مشاري الرياض]

لا حول ولا قوة الا بالله

الله يصبرهم ويقويهم ويعافيهم يارب
عظم الله اجركم


انا لله وانا اليه راجعون ....
غفر الله لموتاكم.. وعجل بشفاء خالك وبنته


جزاكم الله خير يالغالين ولله لايريكم مكروه

اللهم امين يارب ياكريم

ومن جد الفاجعه قوويه الله لايفجعنا ولا يفجعكم بغالي ....

الحمدلله على كل حال

[بردان1]

انا لله وانا اليه راجعون
لاحول ولا قوة الا بالله

رحممم الله موتاكم وغفر لهم وشافا مرضاكم
الله يعجل بشفائهم ويصبرهم على ما اصابهم يارب

[THE CAST]

لاحول ولاقوة الابالله
عظم الله اجرك اخ مشاري

اللهم اغفرلهم وارحمهم وتجاوز عن خطاياهم

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم أخواني والله لكم وللمنتدى وحشة .

[صارم]

لله ماأخذ وله ماأعطى،وكل شئ عنده بأجل مسمى فلتصبروا ولتحتسبوا

عظم الله اجركم واحسن الله عزاكم وغفر لموتاكم

[مشاري الرياض]

انا لله وانا اليه راجعون
لاحول ولا قوة الا بالله

رحممم الله موتاكم وغفر لهم وشافا مرضاكم
الله يعجل بشفائهم ويصبرهم على ما اصابهم يارب


لاحول ولاقوة الابالله
عظم الله اجرك اخ مشاري

اللهم اغفرلهم وارحمهم وتجاوز عن خطاياهم





لله ماأخذ وله ماأعطى،وكل شئ عنده بأجل مسمى فلتصبروا ولتحتسبوا

عظم الله اجركم واحسن الله عزاكم وغفر لموتاكم

جزاكم الله خير
ولله يسمع منكم ويشفيهم يارب

والحمدلله على ما اعطى وعلى ما اخذ

لاحول ولا قوة الا بالله

[Capitano.]

لاحووووول ولا قوووةالا بالله
الله يرحمهم برحمته وييصبر خالك ويغفر لهم
والله الحوادث كثرت الايام هذي نسئل الله حسن الخاتمه

[odi man]

عظم الله أجرك أخوي مشاري والله يرحمهم برحمته

[مشاري الرياض]

لاحووووول ولا قوووةالا بالله
الله يرحمهم برحمته وييصبر خالك ويغفر لهم
والله الحوادث كثرت الايام هذي نسئل الله حسن الخاتمه


عظم الله أجرك أخوي مشاري والله يرحمهم برحمته

الله يجزاكم خير

ايه ولله صدقت اخوي الحوادث اكلت الناس الله يكفينا شرها ويحمنا من الطريق

يعني لا طرق زي الناس ولا سواقه زي الناس حلها

مانقول الا رحمتك يارب

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
والله مدري وش صرلي هذي الأيام !!
نفسي أنسد من الأكل والنوم والرياضة و ..... كل شيء !!! صرت أكل بالقوة تصبيرة وحده ومعها كاس ماء> وجبة وحده في اليوم فقط وزني صار 73
وقفت الكرياتين لأني ما أقدر أشرب فوق كاستين ماء في اليوم !!! ومستواي في الحديد بدأ ينزل بشكل كبير جدا

[muscle man 511]

عظم الله اجركم
لله ماعطى وماخذ
انا لله وانا اليه راجعون

[الناعسي]

احسن الله عزاكم وادخل الميت في فسيح جناته

والله يشافي المريض

[i6aly]

محد عنده خبر ليش وقف المنتدى؟

انا قريت كلام من مواقع ثانيه .. فـ المصدر غير موثوق ..

[mr.m0hamed]

السلام عليكم

اليوم للأسف المزاجيه زفته هاليومين

بكرا إن شاء الله أرجع وحش

على فكره ياشباب رفعت وزني من 66 إلى 72

وصارلي شهرين

دعواتكم لي بالتوفيق في دراستي مع الحديد

تحياتي لكم بالتوفيق

[الدب الروسي]

اليوم المزاج عال العال الحمد لله

والباور 100% وبدّعنا بالأوزان

كان الجدول : ظهر و ترآي و بطن


إستمتعت كثير وقت التمرين ...

[buraydawi]

اليوم تمريني كان
ضهر وتراي اوزان متوسطه
والموود رايق بالنادي الجديد

[mr.911]

اليوم باذن الله العوده الى الجيم بعد انقطاع اسبوعين تقريبا عوده بحمااااااس

[muscle man 511]

اليوم حصل موقف غريب شويه وهو انه قابلت شخص بالنادي جسمه 100% ومتناسق لكن المصيبه في تمرينه غلط رحت له وسلمت عليه وسولفت معه وقلت له اللي حاصل من خطاء بتمرينه باسلوب حلو وفجاءه طلع لي بوجه الثاني وعصب هههه ويقول من انت عشان تعلمني هذا صح او خطا هههه قلت في نفسي ليتني سكت ولا قلت له وبعد شوي حبيت اصلح اللي انكسر وعرف اني اجامل فيه هههههااااي
موووقف الاسبووع ^-^

[toto jeddah]

اليوم حصل موقف غريب شويه وهو انه قابلت شخص بالنادي جسمه 100% ومتناسق لكن المصيبه في تمرينه غلط رحت له وسلمت عليه وسولفت معه وقلت له اللي حاصل من خطاء بتمرينه باسلوب حلو وفجاءه طلع لي بوجه الثاني وعصب هههه ويقول من انت عشان تعلمني هذا صح او خطا هههه قلت في نفسي ليتني سكت ولا قلت له وبعد شوي حبيت اصلح اللي انكسر وعرف اني اجامل فيه هههههااااي
موووقف الاسبووع ^-^


ههههه جيبت العيد

[مشاري الرياض]

عظم الله اجركم
لله ماعطى وماخذ
انا لله وانا اليه راجعون

[QUOTE=الناعسي;7224546]احسن الله عزاكم وادخل الميت في فسيح جناته

والله يشافي المريض[/

الله يجزاكم خير

ولله يسمع منكم يارب والحمدلله على كل حال

اشكر كل شخص دعاء للميت ولا المرضي والله يكتبلكم الاجر يارب ولا ترون مكروه

[THh Rock]

الله يررحمهم ويغفر لهم ويجعل قبررهم روضه من رياض الجنه ............




صباح الخير يا شباب شخباركم وكيف الدوامات .....

[بردان1]

صباح النورر احمد :)

وصباح الخيير جميعا

عاملين إيه ؟
اليوم ان شاءالله اكتاف وبطن

[RS4EVER]

السلام عليكم

عظم الله اجركم مشاري، والله يشفي مريضكم

اخباركم شباب، اخيراً رجع المنتدى !!
بدأت قبل كم يوم برنامج حرق الدهون مع محاولة المحافظة على العضلات بقدر المستطاع، ان شاء الله احقق الهدف خلال 45 يوم.

[مشاري الرياض]

الله يررحمهم ويغفر لهم ويجعل قبررهم روضه من رياض الجنه ............




السلام عليكم

عظم الله اجركم مشاري، والله يشفي مريضكم



الله يجزاكم خير

ولله يسمع منكم يارب والحمدلله على كل حال

[Rashid.S]

عظم الله أجركـ أخوي مشاري ،،

-----

عودة إلى التمرين وتركيز على الأرجل وأهمال الأكتاف

شباب مافي أحد يعرفلي تمرين تأهيل للأكتاف ؟؟؟

[amma271]

عظم الله أجرك أخوي مشاري و غفر لميتكم و شفا مريضكم

المعذرة توي أدري من ردود الشباب
إنا لله و إنا إليه راجعون

[buraydawi]

ي شباب اليوم وصلن (واي) من الدفعة الجديدة
لقيت انهم زايدين حجم الاسكوب كان 29.4 صار 31 ونقصوا الحجم الكلي للعلبة تقريبا 90 غرام .
العلبة كانت 80 سكوب صارت 73 اسكوب < وش السالفة , يعني شغل حنشلة !!!!!
وصلن بالغلط نكهة فانيلا < الله يعين عليه

[mr.m0hamed]

عظم الله أجرك أخوي مشاري و غفر لميتكم و شفا مريضكم

المعذرة توي أدري من ردود الشباب
إنا لله و إنا إليه راجعون

[بردان1]

ي شباب اليوم وصلن (واي) من الدفعة الجديدة
لقيت انهم زايدين حجم الاسكوب كان 29.4 صار 31 ونقصوا الحجم الكلي للعلبة تقريبا 90 غرام .
العلبة كانت 80 سكوب صارت 73 اسكوب < وش السالفة , يعني شغل حنشلة !!!!!
وصلن بالغلط نكهة فانيلا < الله يعين عليه

لالا بريداوي
ترا الواي اوبتمم يختلف نكهة الى نكهه
الفانيليا الايس كريم 29 قرام للسكوب لكن الفرانش فانيليا 31 قرام ( 73 ) سكوب
والفرواله 29 قرام ( 80 ) سكوب

هذا الي اعرفه مادري عاد

[buraydawi]

كفو كفو
اجل ظلمت اوبتمم نوتريشن هع
لاهنت ي عمر ع التوضيح

[sami1989]

كيف حالكم شباب عساكم بخير
فكرت المنتدى اعتزل هههههههههه كان رحنه في دهيه لووول

[Azo0oz88]

أسعد الله صباح الجميع بالف خير والحمد لله على سلامة المنتدى :)

أخوي العزيز مشاري احسن الله عزائكم وغفر لميتكم .. الله يلهمكم الصبر ويجبر مصابكم يارب العالمين

[متعطش]

دووووووووووووبه يفتح معي المنتدى ، الحياة بدونه بلا طعمه ههههههه
الحمدلله ع سلامته .. وعظم الله اجرك اخوي مشاري ..

---------

الحمدلله خلصت اسبوع من النادي بعد رمضان بانتظام وتمارين قوية الحمدلله .. وبكرة او اليوم الاسبوع الثاني .. :)
وه بس يازين هالرياضة

[مشاري الرياض]

عظم الله أجركـ أخوي مشاري ،،

-----

عودة إلى التمرين وتركيز على الأرجل وأهمال الأكتاف

شباب مافي أحد يعرفلي تمرين تأهيل للأكتاف ؟؟؟


عظم الله أجرك أخوي مشاري و غفر لميتكم و شفا مريضكم

المعذرة توي أدري من ردود الشباب
إنا لله و إنا إليه راجعون


عظم الله أجرك أخوي مشاري و غفر لميتكم و شفا مريضكم

المعذرة توي أدري من ردود الشباب
إنا لله و إنا إليه راجعون


أسعد الله صباح الجميع بالف خير والحمد لله على سلامة المنتدى :)

أخوي العزيز مشاري احسن الله عزائكم وغفر لميتكم .. الله يلهمكم الصبر ويجبر مصابكم يارب العالمين


دووووووووووووبه يفتح معي المنتدى ، الحياة بدونه بلا طعمه ههههههه
الحمدلله ع سلامته .. وعظم الله اجرك اخوي مشاري ..

---------

الحمدلله خلصت اسبوع من النادي بعد رمضان بانتظام وتمارين قوية الحمدلله .. وبكرة او اليوم الاسبوع الثاني .. :)
وه بس يازين هالرياضة

الله يجزاكم الف خير ولله لا يريكم مكروه ولا يفجعكم بغالي يارب

[ffxxx]

تستاهلون رجعت المنتدى
ثامن يوم لي بالصاله والشد بدى يخف الحمدلله اقدر اتحرك شوي
خبركم اول اسبوع كنت رجل آلي

[adel1992]

صبحكم الله بالخير

اليوم باذن الله
ارجل +كارديو +بطات

[RS4EVER]

السلام عليكم

امس تمرنت اكتاف + تراي والتمرين الحمدلله كان ممتاز

اليوم ان شاء الله ارجل

بالمناسبة كنت البارح في السوبرماركت اقضي ولقيت منتج كاربوهيدرات ممتاز عبارة عن حبوب اسمها كينوا quinoa، يعتبر افضل كاربس للرياضيين ويتفوق بمراحل على الرز البني ويعتبر اغنى انواع الحبوب بالبروتين !! وش رايكم بموضوع مخصص للكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص واتطرق فيه للكينوا ؟

[buraydawi]

اهلين بالبطل
موضوع حلو وسوف تبدعـ فيهـ ك عادتكـ
اهم شي م تكون غنية بالسكريآت

[السلطان..]

السلام عليكم.

أمس تمرنت ظهر وكان تمرين جيد نوعا ما.
واليوم إن شاء الله باي+تراي+سواعد راح أركز أكثر إن شاء الله............بالتوفيق للجميع

[adel1992]

السلام عليكم

امس تمرنت اكتاف + تراي والتمرين الحمدلله كان ممتاز

اليوم ان شاء الله ارجل

بالمناسبة كنت البارح في السوبرماركت اقضي ولقيت منتج كاربوهيدرات ممتاز عبارة عن حبوب اسمها كينوا quinoa، يعتبر افضل كاربس للرياضيين ويتفوق بمراحل على الرز البني ويعتبر اغنى انواع الحبوب بالبروتين !! وش رايكم بموضوع مخصص للكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص واتطرق فيه للكينوا ؟

اول مره اسمع بالمنتج وين حصلته فيه .

وياليت تتطرح موضوع مخصص للكاربوهيدرات بطئه الامتصاص

[mr.m0hamed]

اليوم راح ارجع للحديد بعد انقاطع يومين هههههه

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

اتمنى ان الكل بخير يارب ,,

انا بديت بكورس التضخيم حقي ,, من يوم السبت

وراح يستمر بأذن الواحد الأحد لمدة شهرين ونص ,,

ادعوا لي بالتوفيق

جزاكم الله خير

[مشاري الرياض]

اليوم تمرين ظهر وتراي

بس المشكله من قمت الصبح احس اني مزكم وخمول شكلها بدايه فلونزه الله يستر عاد مو وقنه

[buraydawi]

مشاري
مشكلة الوقت هذا بالذات تنشط الفيروسات فلذلك الواحد ينتبه ع صحته
يسمى الوقت هذا بالعامية بـ الصّفِرِي الي هو الخريف
--------------------
تمريني اليوم اكتاف ترابيس سواعد بطن = حلو

[مشاري الرياض]

لاهنت اخوي بريداوي على المعلومه <<< شكلك شايب :) ماشاءالله عليك

لا ابشرك رجعت من الدوام واخذت ليمون ونمت والحمدلله قمت تمرنت وكان التمرين من افضل مايكون وربك يسهل


* شطحه ياخي عندنا واحد بالنادي ازعاج يعرف كل اللي بالنادي اليوم تهاوش مع شايب بس يصارخ مدري وش يحس فيه

اناا نادري ما اتكلم مع احد الا اذا هو طلب مني مساعده او شغله لازم ارد ......

[buraydawi]

ولا انت ي مشاري ...
الله يسامحك بس , وين شايب وانا بي حبوب شبآب << يهلس

افضل شي تخلص تمرينك وتمشي بس م يطيعونك غصب تسولف ههههههههه
اجل تلقى البليتات والدامبلز تمشي 180 بالصالة الله لايبلى بس هههههه

[مشاري الرياض]

ههههههههههههههههههههه

اوما حبوووووب شباب

يمكن شايب اعزب *-^

على قولتك انا اخلص انزل للمسبح اخذ لي كم شوط والبيت

ولله بغت تصير المشكله على موضوع تاف ياخي بعض الناس ماتحترم الكبير يقهرك بس الحمدلله عدت على خير

[buraydawi]

(*_^)
------------
ي شباب ممكن احد يدلن ع طريقة البحث بالمنتدى واقول له جزاك الله خير

[adel1992]

فوق يسار تحصل مستطيل مخصص للبحث

[buraydawi]

^^
شكرا حبيب قلبي م قصرت .. جربه وعلمني الطريقة اذا تعرف

[بردان1]

السسلام علييكم

صبحكم الله بالخير جميعا
وش اخبار الشباب

[السلطان..]

وعليكم السلام
صبحك الله بالنور والله اليوم قمت من النوم يدي ما أقدر احركها كثير ألم فضيع كرفني أمس المدرب بالباي.
الله يعين

[متعطش]

سلام عليكم
اليوم فجرت صـدري تفجير .. :D

وانا قاعد اتدرب جى واحد قام يطالع فيني بعد ماشال عيونه جاتني دوخه وانهد حيلي ومو قادر اكمل العدة اعوذ بالله وبطني امغصتني قعدت اقرى بيني وبين نفسي : سورة الفاتحة + اية الكرسي + اخر ايتين من سورة البقرة + سورة الإخلاص + الفلق + الناس + شوية ذكر .. استغفر الله بس ، وحسيت نفسي اشوى

[toto jeddah]

اليوم ارجل ,, لكن بعد المباراة ان شاء الله لو فيه وقت ,,,,
الله ينصرك يا اتي

[buraydawi]

اليوم تمرنت ارجل (اجرين) ههه
لعبت 7 تمارين حلوة
موفقين ي شباب

كيف حالك توتو .. مشتاق لك :$

[toto jeddah]

اشتاقتلك العافية يارب ,, وانا كمان اشتقتلكم وان شاء الله نعود للمنتدى
شوية اشغال بس

[Capitano.]

^^^^^^
انسبط ياتررركي والاتي فاز بثلاثه ;)

اليوم كان تمريني ظهر +سواعد= كان تمرين ممتاز جدا

[adel1992]

فوز العميد يسهّر العروس حتى الصباح .. والجماهير تردد:
سـرى الـليـل يـابـو ثلاثـة



الف مبروووك ياتركي تستاهلون والله

وبالتوفيق ان شاء الله في الاياب


------------------------------------------------------------------------------------

اليوم ان شاء صدر +كارديو

[mr.m0hamed]

المشكله الطاقة معفنه هاليومين با حاول ادور مشروب قوي

[toto jeddah]

الحمدلله ,, رفع راسنا الاتي ,,

,,

الحمدلله رفعت وزني وحاليا وزني 80 ك
ورح نستمر ضخامة 6 شهور ,, ولكن ضخامة صافية

[العاشق M]

^^
قول آمين
نشوفك على خشبت المسرح المركز الاول
وبعدين على حسابك العشى

[Azo0oz88]

يسعد صباحكم بكل خير

اليوم تمرنت بطن + ظهر + تراي .. تفجيييييييير .. ساعدني الـ ان او اكسبلود منتج قوووي ويعتمد عليه قبل التمرين ويعطي بروز واضح للعروق

الجمعة ان شاء الله كتف + جوانب + مسبح
هالايام بسبب الدوام والاشغال صرت ماافضى للمنتدى
شدووو الحيل ياشباب

[THh Rock]

السلام عليكم
شخبار الشباب عساكم بخير ...
والله المنتدى نقص ناس كثييرر حمد سامي نوار العقيلي سلطان انا84 المري عايض وغسرهم من الوحوش اتمنى انهم بصحه وعافيه وسلاامه يا ررب

[jeddah city]

ونسيت لينر والرمادي ان شاء الله يكونوا بخير

[THh Rock]

ونسيت لينر والرمادي ان شاء الله يكونوا بخير
هلا وغلا يا وحش ايه والله نسيتهم ومشكور على التذكير وبعد الشينوبي وواحد اسمه عيلهث1

[مشاري الرياض]

اليوم اكتاف مثلث سواعد الله يعين بس ع الاكتاف

[Azo0oz88]

كنت ناوي اتمرن اليوم واسبح بس شكلي ببطل
مزكم هاااتشوووووووووو :blackeye:
اليوم راحة

[mr.m0hamed]

كنت ناوي اتمرن اليوم واسبح بس شكلي ببطل
مزكم هاااتشوووووووووو :blackeye:
اليوم راحة

ماتشوف شر

اليوم انتهيت من التمرين والحمد لله

توتو وش قصدك يعني اوزانك ل 85 ؟؟ يعني هذا اقل وزن تشيله ؟؟

[بردان1]

^ لالا يقصد وزن جسمه 80

اسف على اللقافه تركي :)
-------

كيف الحال شباااااب شخباركم جميعا

[THh Rock]

هلا هلا عمرر
شخبارك عسااك بخير

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : ظهــــــر
راح إسبوعين وأنا في المشكلة نفسها ما لي نفس أسوي شي
وقاعد على وجبة وحده فاليوم الوزن الحالي 72

[بردان1]

هلا هلا عمرر
شخبارك عسااك بخير

هلا وسهلا خخخ
تمام والله وانت شلونك عساك بخير

.. اليووم راحة اند واتشينق ذا ماتش

[mshaf3i]

^
^
سيم سيم :)

[Maximuscle]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : ظهــــــر
راح إسبوعين وأنا في المشكلة نفسها ما لي نفس أسوي شي
وقاعد على وجبة وحده فاليوم الوزن الحالي 72

النفسيه النفسيه .. ياشين تغيُر النفسيه ,
تأثر عليك أكثر من المرض العضوي الله يكافينا الشر .
إن شاء الله تعدي مشكلتك ع خير .

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ياوحوش ,,

اليوم كملت اسبوع على بداية كورس التضخيم الي بيستمر حتى شهرين ونص ,,

تمريني اليوم صدر
وراح احاول اكسر اوزاني الي جبتها في الأسبوع الي طاف ,,

ادعوا لي بالتوفيق ,,

لان كل شغلي بدون توفيق من الله ,, ماله اي فايده ,,

جزاك الله خير

[RS4EVER]

اليوم كان كارديو وتمارين بطن
سبينينق 30 د و 400 تمرين للمعدة، ان شاء الله ينخفض الفات خلال هالشهر

[buraydawi]

السلام عليكم ...
اليوم تمريني كان
صدر باي بطن
وربك يعين

[muscle man 511]

اخبارركم ؟؟؟
.............................
اليوم غامرت وتمرنت مع الكابتن اكتاف ماخلصت تمرينين اماميه الا وحسيت ان كتفي بتنخلع خخخخخخ

[بردان1]

بالخير شباب اليوم ان شاءالله صدررر-----
شباب هو فيه اكلات ممنوعه وقت استخدام الكرياتين ؟! اذكر اني قريت ان الحوامض والكافين اتركهن وقت الكرياتين ؟ بس ماشوف لاتحذيرات على العلب ولا شي قلت شكلي مخبط ولا مادري ويوم كتبت استفسار الحين ماحد رد عليه حسيت ان الموضوع جديد من راسي :)

[ولد ابوظبي]

اليوم قررت استعمل منتج باور قبل التمرين .. وخذيتلي نواكسبلود .. وهذي ثاني علبه لي من بعد انقطاع طويل

ان شاء الله راح يؤدي الغرض مثل اول علبة .. وتمرنت اليوم صدر .. وماحسيت بتعب نفس قبل ..

واضيف بعد .. من اليوم بدأت اخي العشاء بعد بين صلاة المغرب والعشاء .. علشان الساعه 10 اكون مفضي واكلي فواكه او شي خفيف

لانه فالسابق كنت اتعشى الساعه 9

[صارم]

هلا بالابطال

اليوم حالتى النفسية سيئة ولم اتمرن

ياشين مرحلة التنشيف ليبو وكارنتين وهرولة وحديد و وووووووووووالخ

[بردان1]

الله يعينك الصارم


اليوم ان شاءالله ضهر ومتحمس له ان شاءالله
ثاني يوم مع كرياتين كون كريت

[الناعسي]

الله يسترك من الديد لفت الى الان موجعتني من امس 60 كيلو وهدت حيلي

[adel1992]

اليوم كان كارديو +بطن

------------------------------------------------------------------------

وين الشباااااب

[buraydawi]

تسجيل دخول....
اليوم ضهر + ترايسبس
قررت العب البطن يوم واحد فقط ( مرة علوي ومرة سفلي ) باوزان

[بردان1]

ايوالله وين الشباب
او مسكتهم هالدوامات هع .. اربعاء اوف :p

--
كان كتف اليوم وبطن سفلي الحمدلله تمرين مرررضي ويبدو ان جسمي بدا ياخذ ع الكرياتين بديت احس بطاقة اعلى من قبل بشي خفيف

[buraydawi]

موفق عموور
بس العيال باين عليهم م اخذوا على الجو شوي
ويمكن المنتدى عقب م قفل اثر عليهم هع
ثاني اسبوع بوقت اللياقة والجو ولا اروع والوزن بدا يرجع شوي شوي

[ولد ابوظبي]

صباح الخير ..

أكثر شي مايعجبني .. لما ارجع من بعد صلاة الفجر وماأقدر أنام .. وابقى واعي طول اليوم ..

صباحكم عضلات :)

[مشاري الرياض]

صبح صبح

كيفكم شباب

اليوم تمرين ارجل + بطات

والله يعيني بكره ع الاكتاف :(

موفقين خير

[بوخالد المحرقي]

صبحكم الله بالخير
عجبني الموضوع وحبيت اشارك وياكم
ودي اشارك وياكم بس اليوم انا راحه :q

ومثل ماتعرفون اليوم الخمييييييييس واخييييرا بكره عندي إجازه
:o
باجر لازم اطلع حرتي في الاوزان لاني بكون مرتااااح ومزاجي عال العال
بس تعرفون شنو اكره شي
اكره شي لين الواحد يشتغل ويدرس ويلعب في الجيم قولوا ماشاء الله :q
ماتطق الساعه 10 في الليل إلا اجوف عصافير فوق راسي تطير من التعب خخخ

هذي بداية مشاركتي وياكم وان شاء الله اشارك وياكم الايام اليايه

[.hamad.]

صبحكم الله بالخير
عجبني الموضوع وحبيت اشارك وياكم
ودي اشارك وياكم بس اليوم انا راحه :q

ومثل ماتعرفون اليوم الخمييييييييس واخييييرا بكره عندي إجازه
:o
باجر لازم اطلع حرتي في الاوزان لاني بكون مرتااااح ومزاجي عال العال
بس تعرفون شنو اكره شي
اكره شي لين الواحد يشتغل ويدرس ويلعب في الجيم قولوا ماشاء الله :q
ماتطق الساعه 10 في الليل إلا اجوف عصافير فوق راسي تطير من التعب خخخ

هذي بداية مشاركتي وياكم وان شاء الله اشارك وياكم الايام اليايه

حياك الله اخوي بوخالد

[بوخالد المحرقي]

الله يحييك يالغالي :)

[متعطش]

السلام عليكم

اليوم فجرت التراي والباي والسواعد :bigeyes:

[mr.m0hamed]

^
^
^

مشكله هههههه

[RS4EVER]

السلام عليكم

نظامي الحالي الهدف منه انقاص نسبة الدهون، اتبع برنامج اربع ايام حديد، يومين كارديو وبطن، وبعد تمرين الحديد عشرين دقيقة مشي على التريدميل.
التغذية كاربس منخفض، دهون شبه معدومه، واحاول ابقي على البروتين مرتفع

يومي الكارديو نص ساعه سبيننق، 5x80 تمرين بطن، وبعده حوالي عشرين دقيقة مشي.

في الاكل طحت بالكينوا كمصدر كاربس بطيء الامتصاص وعالي البروتين.

[SDal]

مرض مقرف و توقف لمدة محترمة .. 5 ايام بوقت غلط جداً .. و التغذية بالحضيض .. ممكن بعد يومين ارجع للنادي ان شاء الله ..

العودة راح تكون ان شاء الله مع جدول جديد و تغيير اسلوب التمرين كامل ..
راح اتبع اسلوب الـ علوي سفلي .. و اركز على التمرينات المركبة قدر الامكان .. راح اتبع هذا الجدول ان شاء الله مع تعديلات بسيطة :

http://www.bodybuilding.com/fun/four_day_training_split.htm

. (http://www.bodybuilding.com/fun/four_day_training_split.htm). متحمس جداً للعودة ان شاء الله .. لكن اهم شيء التغذية للاسف بعد ما اموري صارت ممتازة من بعد رمضان جاء المرض ..
قدر الله و ما شاء الله فعل .. ان شاء الله خير

[متعطش]

^
^
^

مشكله هههههه

أنت وش رايك بالرمز هذا ( :bigeyes: ) ادري انه جاي غلط مع كلامي بس كذا استهبال هههههههههههه

[mr.m0hamed]

اليوم خلصت التمرين والحمد لله

كان صدر وتركيز عالي

[adel1992]

وش السالفه داخل الساعه 11 الموضوع محذوووف


---------------------------------------------------------------------


اليوم كارديو +بطن

[THE CAST]

^^^

لبس بسيط ..وتم ارجاعه بعد دقائق

[Capitano.]

^
^
^
ابو منصورر سلامات يالغالي صرنا مانشوفك كثير بالمنتدى!
عسى المانع خير ان شاء الله

[THE CAST]

الله يسلمك

مشغول هالاشهر بسبب ضغط العمل والانتقال لمدينه ثانيه ...


شاكر سؤالك والله يوفقك

[alsqar]

اي والله المنتدى ماله طعم بدونك يابو منصور ..

الله يطول عمرك ويوفقك وين ماكنت ويسهل عليك ..

[بوخالد المحرقي]

مرحبا شباب شخباركم
اليوم المعنوايات الحمدلله حديد والمزاج عال العال
وعندي اليوم ظهر
العب تضخيم بنظام 5 ايام في الاسبوع واليوم السادس كارديو والسابع راحه
انا الصراحه انصحكم في إليت وي بروتين
مااااااااله حل وسعره مناسب
انا استخدم حاليا الجوكلت فليفر فضيييع لين اشربه مع حليب ادوووخ خخخخخخخ
يالله وقود لك لكل اللاعبين

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

بكرة إن شاء الله راجع للتمرين من يوم الاربعاء ماتمرنت لأني مسافر للشرقيه جلست الى السبت ورجعت كان جو روعه والبحر كله زحمه وخاصه في اليوم الوطني.

بالتوفيق للجميع.

[THE CAST]

اي والله المنتدى ماله طعم بدونك يابو منصور ..

الله يطول عمرك ويوفقك وين ماكنت ويسهل عليك ..

واياك يارب

[sami1989]

الله يكون معك يابو منصور
وبشرنه تتمرن هل ايام وله قاطع بسبب الضروف ؟

[buraydawi]

السلام عليكم
مرحبا شباب
الناس هـ اليومين كانها م لها خلق شي .. او يورالي

[مشاري الرياض]

عليكم السلام

ولله انك صادق الواحد مايدري وش فيه مع تغيرات الجو

حتى الكتابه يتعيجز يكتب كلمتين

اصبر كم اسبوع تشم ريحت المنتدى سمر هههههههههههههه

[buraydawi]

اشوا ..احسب البلاء مني
ههههههه
الله يسعد قلبك يَ مشاري...
اشوفك غيرت توقيعك.. شكلك طمعت ..صح؟ههه

[مشاري الرياض]

هلابك اخووي

امين ويسعد قلبك كمان << حط تحتها 5 خطوط

هاه :) تبي الصدق ولله يالتوقيع هذا بالمقارنه بالاول ولا شي هذا صراحه دخل مزاجي

والهدف حبه حبه وان شاء الله ناصله مع الايام بس كيف بالله التوقيع لو اصير كذا ممكن تصير صديقي ترا عادي :)

مهو طمع فقط زاد الطموح ولله يسهل ويفكنا وياكم من اي اصابه تخرب عليك

[buraydawi]

م فهمت سالفة الخطوط الـ 5 !!!!!
------
الله الله , الطموح شي حلو , تعال مشاري : ممكن اصير صديقك

[مشاري الرياض]

ههههههههههههههههه

اناا اقوولك انا قلت كمان << يعني مسوي جداوي

وال 5 بما اني هلالي ههههههههههههه تذكرت ناس وطرى ببالي الرقم وقلت احطه لك لايروح بالك بعيد :)

هاه صديقي ولله لي الشرف يالغالي وعلى قولتهم نشتري خوت الرجال ولا يهون الباقين

[amma271]

أمس بدت معي زكمه
الله يهونها ولا تصير انفلونزا الي منتشره هالأيام
الصراحة ما ودي اتوقف توي راجع ما كملت اسبوعين.....

دخلت النادي أمس لقيت مملكة النحل عادت للعمل.... زحمه و انتظار على الاثقال...
باقي 19 يوم على اشتراكي و فيه 3 نوادي قريبه بدور عليهم
و الي يعرف نادي مهجور يكون أفضل.

[amma271]

الله يكون معك يابو منصور
وبشرنه تتمرن هل ايام وله قاطع بسبب الضروف ؟


سلامات يا ابو منصور عسى ما شر
الله يسهل أمورك فعلا فاقدينك من مدة.

[adel1992]

اليوم كان عندي

ارجل +بطات+كارديو

بدية بالبطات وخشيت ارجل

leg press +squat +Leg Extensions+خلفي جهاز

التمرين الخامس سقط سهوا لكن عموما التمرين كان ممتع

[buraydawi]

ههههههههههههههههه

اناا اقوولك انا قلت كمان << يعني مسوي جداوي

وال 5 بما اني هلالي ههههههههههههه تذكرت ناس وطرى ببالي الرقم وقلت احطه لك لايروح بالك بعيد :)

هاه صديقي ولله لي الشرف يالغالي وعلى قولتهم نشتري خوت الرجال ولا يهون الباقين

ايواااا ...هيك لَ كان ...يستاهلون الـ 5 اجل ههههه
الله يشرف مقدارك يَ صاحبي
مَ علمتنا عن وضعك مع الاستاك

[buraydawi]

أمس بدت معي زكمه
الله يهونها ولا تصير انفلونزا الي منتشره هالأيام
الصراحة ما ودي اتوقف توي راجع ما كملت اسبوعين.....

دخلت النادي أمس لقيت مملكة النحل عادت للعمل.... زحمه و انتظار على الاثقال...
باقي 19 يوم على اشتراكي و فيه 3 نوادي قريبه بدور عليهم
و الي يعرف نادي مهجور يكون أفضل.

بعذرك من فرشة النادي الي تحوم التسبد .... كب لهن سكر عند الباب> مستعمرة النمل

[mr.m0hamed]

ما تلاحظوا يا شباب الكتله العضليه اللي عند جاي كتلر نفسها عند فيل هيث لكن إنما تقاسيم فيل هيث اكثر من جاي كتلر ؟؟؟؟

ممكن احد يشرح لينا وشو اللي صاير ههههههه لاني متحير صراحه

[مشاري الرياض]

ايواااا ...هيك لَ كان ...يستاهلون الـ 5 اجل ههههه
الله يشرف مقدارك يَ صاحبي
مَ علمتنا عن وضعك مع الاستاك

اهلين حبيب قلبي ايه ولله نستاهل :)

بالنسبه للاستاك الحين موقفه اسبوع وببداء السبت القادم علشان ابدا بالعلبه الثانيه

ولله للحين مافيه شي واضح يعني بنسبه اممممم20 % شي لا يذكر بس اللي عرفته انه مع بدايه العلبه الثانيه راح تشوف الفرق

تمشي الايام ونشوف هل صحيح او لا ... ...وغيرت من امينو 2222 إلى امينو تك صراحه فرق الحبوب السماء عن الارض وان شاء الله يكون ازين ... بعد الحج ناوي ادخل مكملات جديده واليوم ابشرك جددت اشتراكي بوقت اللياقه 6 اشهر

عن طريق مصري ارخص من النادي بـ 520 ريال :| ولله كلام ولله يعينا ع الشتاء

[buraydawi]

كفو كفو ...
انا الحين منتصف بالام ستاك ومهتم صراحة بالتغذية واشوف فيه تغير بسيط بالوزن مع الاحتفاظ بنسبة الدهون وشكلها قلت بعد لان البطن تحدد اكثر
وش فروقات الامينو؟
بـ - 520 ريال ,وشلون؟ يمكن اوصيك تجدد اشتراكي ههههه . انا توي مسجل بوقت اللياقة وشكلي حبيتها

[مشاري الرياض]

هلا ولله صباح الزحمه اللي تجيب القرف والسواقه اللي تجيب العافيه

والقوانين والشوارع اللي تفتح النفس ولا يهون حبيب قلب الشعب الشيخ ساهر ع الصبح :(

انا اقولك الفرق الاول والمهم بالنسبه لي ان حبت الامينو 2222 تصدق اول مره اكلتها بغيت اموت بالنادي وربي وقفت عجزت تنزل ولا تطلع :(

كرهت ام النادي والحبوب وكل شي اخرتها صرت اطحنها وعلى قولتك زي البقل هههههه تعودت عليها بس الامينو تك صغيره ورهيبه وتقل جبن :)

وللي فهمته من الاعضاء ان قوتها تقريبا 14 الف .....

اما بالنسبه للاشتراك هذا طلع ياطويل العمر زي المندوب يعطيك عروض وصراحه استفدت منه كثير

واذا انت بالرياض او اي شخص يبي يرقهم اعطيك اياه واذا انت بالقصيم او اي مدينه اكلم لك المصري

واكيد يعرف هناك ناس يسنع وضعك شف وضعك وردي لي ......

الام استاك بتاخذ علبتين والا بتكتفي بوحده ؟

[buraydawi]

تخيلت الدائري الشرقي بين 15 وخريص هـ الحزة <<< هع

وش رايك بالبقل عساهـ جازلكـ ...اجل بغيت تموت وهـ ي عمري بسم الله عليكـ .. تصدق الحين م عندي مشكلة ببلع الحبوب مثلا الام ستاك (هوب) مرة وحدهـ << لاتجرب هذا في المنزل ....

عسى الله يوفقك والحين انا اخر م افكر به الامينو لاني جربت عدة انواع ولقيت كلهن خرطي بالنسبة لي ....

اذا م عليك كلافة ي خلفهم تشوف لي رقم مندوبهم ببريدة اذا لهم ..
الام ستاك علبتين ان شاء الله .. كد جربت استاك قبل مرة وحدة ولا استفدت عاد قلت خلن اشوف هـ المرة علشان يَ ازعل عليه مثل الامينو ولا احب خشمه
--------------------------
اليوم ان شاء الله ضهر وتراي

[مشاري الرياض]

اقول شكلك قارئ الفنجل بس مبتدئ

طريق خريص مع مخرج 13 وتنزل للدائري الشرقي :( وعزتيلي

ولله البقل اوكي بس اللي استغربت مافيه اثار لاصابع العجز هههههههههههههه :$ احرجتني والا المفروض الحين مسميني شهيد وقت اللياقه هههههه

كلمته المصري الحين ولله يقول مافيه احد بالقصيم بس الحل الوحيد انك ياطويل العمر قبل ينتهي اشتراكك اتفق انا وياك او اي شخص تثق فيه

وتحوله المبلغ ويكلمه ويكون رقم الاشتراك مع الشخص ويجدد لك وانت هناك وياخذ الوصل ........ الفرق 520 ل 6 اشهر ولله فرق مو بسيط بعد انتم ممكن اقل لانكم اصفر انا جددت بالاحمر :$

ههههههههههههه اجل الاستاك ماش ولله انا مثلك قلت اجرب .... طيب وش رايك بالام ستاك كيف تقييمك له انا بحاول استخدمه بعد 6 اشهر

بس الحين ناوي اخذ الـ بروكومبليكس جينر و الجاك 3دي و الامينو تك

اذا انك مجرب منهن وتنصح قلي .....

-- - - - ------------------------------------

اليوم ارجل

[buraydawi]

هههههههههههههه
لا ويصير قدامك سدرك فوق التنده عربيه خضراء وسلم هع.........
-----
عسى الله يلحقنا خير انا توني بادي ويصير خير ان شاء الله بيينا اتصال .
---------
الام ستاك مَ اقدر اقيمه الى الحين بس اشم ريحة (حلبة) بجسمي مَ دري هو منه او من السوبر تشارج ,, ظلمت امي اول مَ شميت ريحة الحلبة ,قالت لا والله مَ حطيت شي بالعشاء
انا بادي بالسوبر تشارج والام ستاك , السوبر تشارج ازين مَ به طعمه ولا فايده مَ هناش الله يخلف < الي يبيه يعلمني ...
------------------

والله مَ كد جربت هـ المنتجات بس انتبه من الغينر (حذاري حذاري) اذا كان جسمك يقبل الدهون
وان شاء الله تبشرنا بنتايج تسر

[مشاري الرياض]

ههههههههه من جد سدرك خضرا اكيد مع ابو فطنه :)

زين ع راحتك ......... اوما حلبه الله يستر ... زين انك قلت لي انه ماش كنت محتار اخذه اول الله يعينك بس ....

لا الحمدلله جسمي زين مو من النوع اللي اسمن ولا دهون النسبه عندي 12% ووزني 66 ودي اصل لـ 75 على الاقل

الوعد بعد عيد الاضحى ان شاء الله راح ابداء ونشوف ربك يسهل

[buraydawi]

مَ دري هو منه ولا من السوبر تشارج

[بردان1]

الله 6 اشهر بخمس مية < دخل على الخط

انا بحايل مشترك 6 اشهر بـ 1700 يعني فرق 1200 ريال اعوذ بالله

مانلقى طيب بحايل زي هالعمله ههههههه ولا حنا ماعندنا شين بهاه
طيب ويسوون كذا لاي واحد ولا بس لناس خاصين وبالسر ؟
يعني اقدر اجي للرياض واجدد وارجع بخمس مية

[متعطش]

أنا 3 أشهر بـ 720 يعني 6 أشهر بـ 1440 ريال .. تصدقون اشتراكي خلص بالنادي من شهر ومحد كلمني ؟؟؟؟؟؟ ههههههههههههه < مستانس :09:
بس بصراحة روحاتي للنادي متقطعة رمضان مرة مارحت وفالعطلة سفرات وطلعات يعني ممكن روحاتي للنادي ماتتعدى حق شهر ونص

[mr.m0hamed]

ههههه ليش كل هالكرف ياشباب يعني بالنسبة للفلوس اكيد الحين النوادي غاليين

افضل شي تعملك نادي في البيت وتجيب اوزان وحوش وكله بار ودانبلين والله وشوف النتايج تطلع أحسن من الاجهزه بكثييير

ويمكن تكلف الاوزان مثلآ 150 كيلو طقم بـ 1000 ريال بس وتمرن بهم مذا الحياه واذا حسيت الاوزان بدت تخف عليك اشتر زياده أوزان ههههه

اتمنى أكون أفدكم تحياتي

[متعطش]

^
ما أتفق معك بتاتاً البتة والكلام في هذا الموضوع انقال كثير ويطول وسلملي على النادي

[mr.m0hamed]

^
لا بأس ,,, هههههه

[متعطش]

^
ياراقل ...

[mr.m0hamed]

^
يازلمة ..

[alsqar]

التحضيريه = قتل النادي والنوم وكل شيء كويس بالحياة :( !!

[بردان1]

^
ههههه
الله يعينك يارب والله لو كنت بالتحضيرية مستحيل اتمرن
اليوم الثلاثاء الحين بس قررت اني اخذ راحة اليوم مع انه كان تمرين يدين
بس ماطلعت من الجامعه الا الساعه اربع وانا من 11 بالجامعة

واذكر قبل عامين ايام التحضيرية من 8 الى 3 او الى 4 احيانن جد قتل النادي والنوم وكل شي
بس اصبر وتمر ان شاءالله هي السنه الوحيدة الي به تعب دوام بس سهلة دراسيا

بالتوفيق لجميع الطلاب ..

[متعطش]

^
يازلمة ..

you're just damn kid that what i'm seeing in your Pic

[مشاري الرياض]

الله 6 اشهر بخمس مية < دخل على الخط

انا بحايل مشترك 6 اشهر بـ 1700 يعني فرق 1200 ريال اعوذ بالله

مانلقى طيب بحايل زي هالعمله ههههههه ولا حنا ماعندنا شين بهاه
طيب ويسوون كذا لاي واحد ولا بس لناس خاصين وبالسر ؟
يعني اقدر اجي للرياض واجدد وارجع بخمس مية

هلا بردان بعز الصيف هههههههه

اخوي ولله يوم قريت ردك دار راسي :) :33: رجعت على طوول للي كاتبه انا بس طلعت انا كويس وانت مش كويس

انا اقول ارخص من النادي بـ 520 مو الاشتراك بـ 520

انا اشتركت 6 اشهر بـ 2080 ريال والا هو بالاصل 2600 ريال طبعاً احمر ...... لبى الاحمر :wink2:

[متعطش]

آه يازين نوادي جددة ..
في نادي كأنه مطعم .. أنوار ملونة وخافتة والأثقال ملونة والأجهزة بعد والجدران كلها صور حماس ويفتح النفس :p

[mr.m0hamed]

آه يازين نوادي جددة ..
في نادي كأنه مطعم .. أنوار ملونة وخافتة والأثقال ملونة والأجهزة بعد والجدران كلها صور حماس ويفتح النفس :p

Sure you open them open

[buraydawi]

عمر شكله توهـ طالع من المآث ومستديرن راسهـ ........
اليوم تمريني حلو عسى الله يديمها

[بردان1]

هههههههههههههههههه اها هيك اجالي

انا شقلبت الوضع

والله حنا بحايل ماعندنا الا الاصفر اخس شي
ليت لو يفتحون لنا واحدن غيروه :(

[متعطش]

تمرنت اليوم صدر خمس تمارين بسوي السادس ماني قادر :p ولا حاط براسي من بدري بمرن الباي مع الصدر و الله طوووووط :09:

[مشاري الرياض]

هههههههههههه

ياصباح الفوول << امس قاري موضوع الفول ودخل مزاجي

سبحان الله كنت بعض الاكلات ما اكلها كذا ماحبها البيض المسلوق والسلطه والفول ما احرص عليها

بس من دخلت النادي تغير كل شي سبحان اللي يغير ولا يتغير دنيا

نرجع لمحور الحديث امممممم زين اخوي عمر بكلم لك راعي النادي يفتح احمر خاص لك والا تبي بلس :)

امس كان تمرين ارجل وبطات والحمدلله تمام واليوم اكتاف وسواعد + مسبح

[buraydawi]

يَ صباح النرجس
اول كنت مَ امشي الا والمملحة بمخباتي < مدمن ملح هع
الحين اغلب طبخي بدون ملح ... بالاضافة لمثل مَ تفضلت مشاري بديت آكل شي مَ كنت احرص عليه قبل
--------------
ابي احمر :o لازم يفتحون ببريدة احمر :blackeye:

[مشاري الرياض]

يامدمن :)

ولله مثل ماقلت من بغى الدح ......

يعني لازم تتحمل لترضى الهدف اللي انت داخل عشانه ....

بس جد النادي نظم وقتي اول يروح نص اليوم نوم خخخخخ على غير فايده بس الحين ولله الحمد والمنه يروح على شي يستاهل

بخصوص الاحمر ..... نشوف ندرس الموضوع ونشوف

[محمود صايل]

يا شباب ليه المنتدى نايم اخر فترة :(

[بردان1]

توي جاي من التمرين
ولله الحمد والمنه
باي وتراي وسواعد
راضي تمام الرضى ويمكن بديت احس بمفعول الكون كريت
اول اسبوع ماحسيت بتغير ابد مع انه تعليقات الشباب بالبودي بولدنق انه معطي طاقة قويه من اول استخدامه !

فيه احد منكم جربه وحس بطاقة ؟ وزيادة بوزن الجسم ؟

[Dr.H.A.E]

انا توني مجرب النو اكسبولد ,, وعطاني بور ممتاز ,, باي وتراي ,,


لكن سبب لي حاله نفسيه مو طبيعيه , ضيقة صدددر

مدري هو منه ولا لا ؟

اتمنى اعرف لو احد قبل جربه وصار له زيي ؟

[Heartbeat]

السلام عليكم

كيف حال الشباب
صارلي شهر تمريني العاشره صباحا بعد صلاة الظهر خالص من التمرين
سبب تمريني في فترة الصباح لأني للاسف بعد العصر وفي هذه الفترة الجسد يكون خالي من النشاط ويبحث عن النوم :)
وبالكاد استطيع الصبر حتى اصلي العشاء ثم بعدها بساعه انام
ولكن ليس بشكل يومي احيانا اتاخر بالنوم
وايضا في هذا الوقت اكون فاضي ماعندي شغل خاصتاً اني في اجازه من العمل
لكن اذا انتهت الاجازه نعود للتمرين ليلاً :)

[sami1989]

مسااء الانوار
انا قبل كان تمريني كل في الضهر لكن حاليا مفي وقت الى بلليل حوالي ساعه 8 او 9 ابلش
لكن بلشتاء ارجع للضهريه لان الليل يكون ممل وخاصه بلبرد

[Heartbeat]

الظروف تحكم
احيانا تكون مجبر تتمرن بوقت معين
في الوقت الحالي وجدت ان التمرين في الصباح جيد بالنسبة لي بما اني فاضي في هذا الوقت
حاولت اني استغل هالوقت لأن في نصف اليوم او اخره دائما دائما اكون مشغول
ولذالك فضلت اني استغل الوقت الوحيد اللي اكون فاضي فيه وهو الصباح
لكن انا متاكد اني ماراح استمر على هذا الحال
يمكن خلال الايام القادمة اغير وقت التمرين ,, انا اعشق التمرين بعد صلاة العشاء مباشر
وما اظن اني راح اتمرن غداً في الصباح لأني مازلت سهران :)

[RS4EVER]

السلام عليكم

اخبار الشباب ؟

اكبر احباط يصيبني اني اتفاجأ ان نتائج الفحص الشهري سلبية :( !!، غيرت نظامي الغذائي هذا الشهر وقللت الكاربس بشكل كبير واكتفيت بتناول وجبات كربوهيدراتية في فترة النهار، الدهون نادرة ومقتصرة على ملعقة زبدة الفول السوداني كبيرة مع وجبة الفطور، الكاربس بطيء الامتصاص وبكمية بسيطة جداً مع وجبة مابعد التمرين، الدهون زادت ونقصت الكتلة العضلية 1 كيلو :(
تمريني سبق وذكرته، 4 ايام حديد بعدها 15-20 دقيقة تريدميل مشي متوسط، يومين في الاسبوع كارديو 30 دقيقه سبيننق + 5×80 تمرين بطن، وبعدها 15-20 دقيقه مشي على التريدميل.
التغذية كالتالي :
-الفطور : 5 بيضات (2 بالصفار - 3 بياض)، 4 الى 4 ونص ملاعق كبيرة شوفان مع حليب منزوع دسم وملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني قليلة الدهن، وملعقة عسل كبيرة.
-وجبة مابعد الفطور بحوالي 3 ونص الى 4 ساعات : ساندويش 6 انش صب واي صدرين دجاج او دجاج سبايسي دبل، كمية بسيطة كاتشب فقط.
-الغداء بعد الوجبة بحوالي 4 ساعات (ويعتبر وجبة ماقبل التمرين): 8 ملاعق كبيرة رز بني او كينوا، صدر ونص الى صدرين دجاج.
-بعد التمرين سكوب ونص الى سكوبين بروتين (اضافة 4 ملاعق صغيرة دكستروز في ايام تمرين الحديد) افكر اوقف الدكستروز.
-العشاء: شريحتين فيليه سمك، سلطة، اقل من ربع رغيف خبز اسمر. وبعد العشاء بساعة او اكثر شاي اخضر.
-قبل النوم: سكوب ونص الى سكوبين كازيين بروتين مع حليب منزوع الدسم.

المكملات: بروتين واي وكازيين بنفس الكمية المذكورة اعلاه، ملتي فايتمين مرتين (بعد الفطور، بعد التمرين)، فيتامين B مركب مره قبل النوم. ويومي تمرين الصدر والاكتاف استخدم هيموريج لزيادة التحمل والتركيز.

التمرين : صدر + باي
ظهر
راحة
كارديو
اكتاف + تراي
ارجل
كارديو

متأكد ان النظام الغذائي والتدريبي مافيه خلل ويعتبر ناقص شوي بروتين، اتمنى واعتقد ان المشكلة في جهاز القياس الموجود في النادي، بكره باجرب مره ثانية وان شاء الله تكون نتائج مختلفة.

[m3az`]

نفسية تعبانة بصراحة وماعدت نشيط ومتحمس للنادي مثل اول ان شاء الله فترة وتعدي

[مشاري الرياض]

ولله مصيبه النفسيه الواحد يتعب بالمرحله ذي بس لازم تتخلص منها باسرع وقت

ع الاقل تروح للنادي تسبح بس ماتقطع الخوف تقطع وتتعود وهنا المصيبه

يالله ربك يعينك وان شاءا لله ترجع ازين من اول


امس كان تمرين اكتاف وسواعد ولله الاكتاف متعب شوي :( بس الحمدلله الامور تمشي على اللي ربك يريده

[متعطش]

^
الله يعينك أخوي مشاري وحاول تشوف الأمور بإيجابية قد ماتقدر عشان ترتاح وتفرج على مسرحيّات أو مقاطع كوميدية على اليوتوب وفش خلئك :biggthump
الأكتاف برضه عندي متعبة .. احم باركولي على الترقية :ee2:

[Abu.Ibrahim]

^^^^^^^^^^^^
مبـــــروكــ مثلي مثلكـ >>> داخـــل عرض

[متعطش]

^^

يبارك ب عمرررررك يَ وحش .. ادخل طول وعرض الي يعجبك حياك الله : )

[السلطان..]

الايام هذي مافي سياره والاخلاق مقفله.
سبحان الله اذا مارحت للنادي اخلاقي تقفل والسيارة مدري متى تخلص الله يعين بس.

إن شاء الله الرجعه راح تكون قويه وبتكون بنظام غذائي أقوى,,,ومبرووك يا متعطش وانا كمان جتني ترقيه إن شاء اكون عند حسن ظنكم ........بالتوفيق للجميع:)

[adel1992]

كيف حالكم ياشباب

اليوم باذن الله

ظهر+بايسبس+كارديو

بعد العصر مباشره

[مشاري الرياض]

ييييييييييييييييييييييييييييع

اشين شي تقوم الظهر وتلقى المويه بالبيت مقطوعه :( صراحه موقف مو شي

بالنسبه للي اتعب فيها رفرفه جانبيه للاكتاف والطعن للارجل صراحه عذاب

الف الف مبرووك اخوي متعطش <<<< متى العشاء

اليوم راحه ممكن اروح اسبح واتجهز للزعيم عسى الله يوفقه بس اتوقع انه ينهزم 1-0

بالتوفيق شباب

[بردان1]

^
الله يسمع منك يااااااااارب
وان شاءالله فكتوور له كلمة :)
اليوم والله كان ودي اروح اتمرن ارجل بس مافيه وقت الشكوى لله بالفترة الاخيره تقريبا صرت اتمرن يوم او يومين واريح يوم

لكن الحمدلله هذي افضل مرحلة امر به فرق عن اول من ناحية الالتزام بالتغذية واللعب بجدية اكثر


يارب توفيقك

[متعطش]

يبارك بعمركم .. اليوم كان الظهر وكان ممتاز الحمدلله ..

[buraydawi]

ان شاء الله تاريخية للزعيم اليوم

----------
شرايكم بالتاج ؟( وجهـ فرحـ )

[مشاري الرياض]

ولله النتيجه للحين تبيض الوجه

ان شاء الله نطير الـ 5

تصدق لعب حلوو ومباره روعه بس اتمنى تبارك لي بعد المباره احسن

[buraydawi]

ولله النتيجه للحين تبيض الوجه

ان شاء الله نطير الـ 5<< الله يكفينا شرك مشاري

تصدق لعب حلوو ومباره روعه بس اتمنى تبارك لي بعد المباره احسن

قربت تقضي ... اررربييت

[مشاري الرياض]

الف مبروك للهلال وصراحه ابدع الفريدي من جد وامتعنا

4 ولله قهر ليتهم مكملين الخامس من ايمانا

الف مبروك للجميع

وهارد لك بردان هههههههه الزعيم بالطريق جايكم

هع

[buraydawi]

مبروك مشاري
هههههههههههههههههه

[مشاري الرياض]

يبارك بعمرك صراحه ودك النادي مايقفل الا الفجر النفسيه مرتفعه هههههههههههههههههههه

[buraydawi]

يعلها دوم
ههههههههههههههههه
تراي تاكدت ان الام ستاك به حلبة << ذكرن بالمطازيز ايام المربعانية هع

[بردان1]

:(


انا داري والله انهم ماعندك احد
يالله الشكوى لله متى عمرنا نافسنا خله على الله


مبروك عليكم تستاهلون ولولا الله ثم المسيليم تسان 7

[مشاري الرياض]

عزالله ان المسيليم ابدع هو نجم المباره ومن الهلال الفريدي
بس المباره كانت من طرف الزعيم وبلا منازع

شطحه اخوي بردان السرياس ماس شلون استخدمه زي الواي الصبح وقبل النوم 250 ملم حليب قليل وبعد التمرين 300 ملم مع ماء .؟ صح كذا

اووووووووووووما حلبه ولله ياخي ما اداني الحلبه المشكله واحد يقولي كل يوم صبح كلها على الريق وع انواع الريحه قرف

الله يازين انيمال ستاك مافيها الا العافيه هههههههههههههه

موفقين

[buraydawi]

والله م مثلها الحلبة مع حليبه ولا مع مطيزيزات اليا دلت تهب وتلسب ودليت تتاصفق من البرد

[بردان1]

^ واوتتتتتتتش يالبردد يازيييييييييييينه

يارب سنه بارده ممطرة على حايل وعلى ديار المملكة كلهن يالله يارب ياكريم امطار خير
وه يابريداوي يانت فتحت بيبان دليت اتنافض من الوناسة بغيت اطلع كوتي والبسه

الحمدلله اول الخير قطرة
اليوم رش خفيف على حايل المغرب وقبل شوي تتقريبا الساعه 2 وربع بس خفيف جدا لكن ان شاءالله اول الخير قطرة وان شاءالله سنه رائعه

[buraydawi]

وه بس
ي زين الطلعة يم الخطه ولا جهة الغضاة ببطن النفود ااااه بس

ههههههههههههههههه
الله يبشرك بالخير ي عمر ان شاء الله نعين خير هالسنه

[بردان1]

هههههههههههههههههه الله الله

عزالله الي صدقت ودرجة الحرارة 3 تحت الصفر وتوك قايمن من النوم ومتلفلف لك ببشت وتحرث النار وتزت فوقه عودين تبي تشبه والشمس توه ماطلعت ههههههههههه ومجهزن دلة القهوة \

اااااايييييييخ بس والله اني اشتهيت البر هههههههههههه

تخاوي بريداوي هههه نبي نسوي طلعة ونعزم الشباب معنا ههههه
طبعا راح تكون الوجبات صحية وفيه مع الشاهي جالون واي بروتين وجالون بروكمبلكس للي يبي

[Rashid.S]

السلام عليكم ،،

شخباركم يا حبايب قلبو ،،


وشخبارك يا عمور ؟؟


تخاوي بريداوي هههه نبي نسوي طلعة ونعزم الشباب معنا ههههه
طبعا راح تكون الوجبات صحية وفيه مع الشاهي جالون واي بروتين وجالون بروكمبلكس للي يبي

هههههههه والله يا عمر شكلك منسجم مع كمال الأجسام بقوة ،،

وشخباركـ يا بريداوي ؟؟

أبشركـ الكتف بدا يتعافى شكلي بكتب موضوع وبسمية وصفات بريداوي ؟؟

-----------

اليوم رست
لا كارب ولا دهون لكن بروتين ما بين 2.5 - 3 غرام لكل كيلو وبكرا نرجع للدايت ،،

[بردان1]

ههههههههههههه الله يعافيك ياراشد
ويعجل بشفائك التام من الاصابه

وبالنسبة لمنسجم فا احاول الانسجام عسى الله بس ييسر ويتمم ونشوف النتيجة اهم شين ^_*


اليوم ان شاءالله ارجل

[Rashid.S]

ان شاء الله ،، آمين ،،

واش ناوي تلعب رجول خلني ألعب مثلك الأسبوع الجاي <<< يحتك

[متعطش]

سيم هير أرجل اليوم بعد ساعة إن شاء الله ..

[بردان1]

ههههه
والله اول شي سير خمس دقايق
بعده سبننق دراجة هوائية عشر دقايق
وبعده سكوات 5 جلسات وبعده ليق بريس 3 جلسات ورفرفة امامية 3 ورفرفة خلفية 3 وبطات جالس 4
والتمرين ماراح اضغط على نفسي فيه فقط لتحريك الارجل لان الاسبوع الماضي كرفتهن كررف وماني مشتهي باتسر اجلس اسحب رجليني معي بالجامعه ههههه
وانت وش عندك اليوم

[ولد ابوظبي]

ياهــلا ومرحبــا بالوحوووش ..

كالعاده .. يوم الجمعة والسبت راحه ..

ومتفرغين للأشغـال الشخصيه ^^

ربي يوفقكم

[بردان1]

سيم هير أرجل اليوم بعد ساعة إن شاء الله ..

اح ! سيم هير

[Heartbeat]

مساكم الله بالخير
اليوم راحه لكن بروح اتمشى ساعه مانبي نتعود على الكسل :)
وايضا عندي موضوع مهم يحتاج للتفكير
وانا اثناء المشي اكون مبدع بالتفكير :)

[mr.m0hamed]

الحين اجمل لحظه في حياتي إني أنتهيت من التمرين ههههه

[alsqar]

التحضيرية :( ؟ اصيح ولا انتحر ولا اترك الجامعه ...

ياناس والله كرهت الجامعه لاني ماروح للنادي .. قسم بالله شيلة هم ويومك يصير سخيف والاسوء تشوف جسمك يتراجع لوراء !!

الله يعين بس ونخلص هالمهزله ! :(

[mr.m0hamed]

^
^
بسيطه تحتاج لتنظيم وقت فقط جرب ولا تيأس ..!!

[بردان1]

التحضيرية :( ؟ اصيح ولا انتحر ولا اترك الجامعه ...

ياناس والله كرهت الجامعه لاني ماروح للنادي .. قسم بالله شيلة هم ويومك يصير سخيف والاسوء تشوف جسمك يتراجع لوراء !!

الله يعين بس ونخلص هالمهزله ! :(

دراستك اهم اجتهد بس والنادي حتى لو اضطريت تتركه كله هالسنه وترتاح منه التحضيرية
او انت خل جدولك الضغط على ايام الاربعا والخميس والجمعة اقصد جدول التمرين
وباقي الايام تمرن بهن يوم وريح يوم اهم شي لاتحط براسك انه الدراسه تضايق او شي عشان ماتمل لان التحضيرية اكثر مايزعج الطلاب ويجبرهم على الفصل منه هو ضغط الساعات

واتمنى لك التوفيق

[adel1992]

اليوم كان يوم كسر الدايت:p لي 3 اسابيع مافتحتها كذا مثل اليوم

لا والمشكله راحه كامله حتى كارديو مافيه

------------------------------------------------

تصدقون لي اسبوعين وزني ثابت ع 82 ك

احتمال كبير اضيف كارديو بعد الفطور لمده 20 د ومثلها بعد الحديد

[mr.m0hamed]

^
^
نصيحتي لك جرب الزنجبيل في التنشيف وراح ترتاح بس لاتهمل الكارديو علشان تزيد سرعة الحرق ..

[مشاري الرياض]

هلا شباب وش اخباركم تصدقون احس من زمان عنكم :>

اقول بردان صاير تعزم بريداوي ولا تعزمني المهم تعزم والا ماتعزم جاي طلعت بر ولا اجي قوويه

بس تقوول اكل صحي صعبه شوووي لاحد يسمعك بس .... حلات الهرفي معلق والا التيس واضرب بالخمس



امممممممم اليوم كان صدر وباي

وشكيت على الوزن طلعت نزلت نص كيلو :( انا والوزن عذاب ان شاء الله السرياس ينفع والفات كان الشهر الماضي 12 اليوم 9،7

بس احلى شي التمرين اتمرن وتابع مباره الفتح ههههههههههههههههههههههههههههه قوويه ولله هارد لكم

[buraydawi]

السلام عليكم ،،

شخباركم يا حبايب قلبو ،،


وشخبارك يا عمور ؟؟



هههههههه والله يا عمر شكلك منسجم مع كمال الأجسام بقوة ،،

وشخباركـ يا بريداوي ؟؟

أبشركـ الكتف بدا يتعافى شكلي بكتب موضوع وبسمية وصفات بريداوي ؟؟

-----------

اليوم رست
لا كارب ولا دهون لكن بروتين ما بين 2.5 - 3 غرام لكل كيلو وبكرا نرجع للدايت ،،


اهلين رشوود ..انا بخير ي مال الخير اجل وصفاتي ههههه .. والله يبشرك بالجنة ي قلبي وان شاء الله اخر الشر .وترا نبيك معنا بالطلعة

[buraydawi]

مشاري تعال لبريدة ووقف موترك واركب معي ونروح يم عمر بحايل ونطلع مناك للنفود .. بس هاه لازم نمر السوق وناخذ مما لذ وطاب
بس اصبر علي شوي بعت موتري والحين ادور لي شاص ..
ولا تخافون ما من انقطاع عن التمرين عندك الحطب شدوا حيلكم بهن تمرين رفرفة ومنشار

[بردان1]

هههههههههههه
اتفقو الشباب

خلاص مروني تلقوني بوقت اللياقة
ابي اتسلف منهم دنابل واخذهن معنا بدل الحطب حقات بريداوي هههههه

الله يسعدكم ياعيال