" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[بردان1]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههاااااااي ابو علي والله هالصور فقعتن

رحت بحثت عن صور له
ههههههههه روعه

[J o K A R]

السآعه 7 و نص صآلرلنآ حآدث خطير انا و اخوي كنآ رايحين المدرسه و انقلبت السسيارهـ فينا ..

الغلط من واحد بيخش التقاطع ووقف بنص الطريق وصصار الي صصار ..

والحين خاطو يدي و ركبتي فيها ششويه جروح .. لكن الحمد لله طلعنى بدون كسسور وسسليمين ..

واعطني ابر مسسكن .. و راح للاسسف اضطر اترك الحديد لمدة 10 ايآآم او اكثر ..

سـلام شباب .. ^^

[مشاري الرياض]

السآعه 7 و نص صآلرلنآ حآدث خطير انا و اخوي كنآ رايحين المدرسه و انقلبت السسيارهـ فينا ..

الغلط من واحد بيخش التقاطع ووقف بنص الطريق وصصار الي صصار ..

والحين خاطو يدي و ركبتي فيها ششويه جروح .. لكن الحمد لله طلعنى بدون كسسور وسسليمين ..

واعطني ابر مسسكن .. و راح للاسسف اضطر اترك الحديد لمدة 10 ايآآم او اكثر ..

سـلام شباب .. ^^


الف الف حمدلله ع السلامه

والحمدلله على انها جت على كذا ولله يكفينا شر السيارات والحوادث

ماقدامك الا العافيه والنادي لاحقين عليه

وبالحديد ولا بالعبيد

تكفير ذنوب ان شاء الله

[buraydawi]

الحمدلله على سلامتكم انت واخوك
وعوافي الحمدلله
مادفع الله كان اعظم
ماتشوفون شر واعتبرها استراحة محارب يابطل

[daughtry]

الحمدالله على سلامتك اللهم لا اعتراض

بشرنا عن اخوك واذا كان احد راكب وياكم بالسياره

ماتشوفون شر ومعافيين باذن الله

والله العظيم العالم مستعجله ما ادري على شنو

[بردان1]

الحمدلله على سلامتك اخوي جوكر وعلى سلامة اخوك

والحمدلله الي جت الاصابات بسيطة

والله يكفي شباب المسلمين الحوادث

[.hamad.]

^ ^
مستحيل هذا يكون جاي كتلر .. أكيد واحد يشبهه أو شغل فوتوشوب .. :33:

بالنسبة لسؤالك خخخخ أفتح موضوع أستفسار أحسن لك ههههه أمزح معك
والله ماعندي فكرة عن الموضوع . :33:


مب فوتو شوب الابطال 90% كذا في اوقات الراحة الا الاوزان الخفيفة تلاقيهم محافظين اشوي

بس شفته ؟
مستوي دينصور

[نجر العتيبي]

السلام عليكم

روني حاط بيت شعر وخلفات بالدهنا يوم يجي للرياض ههههههههههه
354965354966

اعقب يالخال .... مانت بسيط والله .... yeah buddy ارحبوا حياكم الله .




..............

[oOhimaOo]

^
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[mr.dark.gym]

^^

دكتور نجــر بخصوص الصووور هههههههههههههههههههههه

عطوووه الجنسسيه بسسسرعه ..ههههههههههههههههههههههههههههه

==

اليوم من اليوم الــى يوم السبت راحــه ..
+
جـــآري التحــضير لعمليه ..

دعووواتكم ..:ee2:

[الناعسي]

الجوكر ماااااتشوف شر اخوي ولا قدامك الا العافيه باذن الله










دارك جيم سلامااات حبيبي عسى ما شر وش عمليته اخوي ؟

[King Of Coffee]

السآعه 7 و نص صآلرلنآ حآدث خطير انا و اخوي كنآ رايحين المدرسه و انقلبت السسيارهـ فينا ..

الغلط من واحد بيخش التقاطع ووقف بنص الطريق وصصار الي صصار ..

والحين خاطو يدي و ركبتي فيها ششويه جروح .. لكن الحمد لله طلعنى بدون كسسور وسسليمين ..

واعطني ابر مسسكن .. و راح للاسسف اضطر اترك الحديد لمدة 10 ايآآم او اكثر ..

سـلام شباب .. ^^


ألف سلامه عليك يا كابتن ....
- والتمرين لاحق عليه -
صحتك أهم شئ

[Booyaka]

السآعه 7 و نص صآلرلنآ حآدث خطير انا و اخوي كنآ رايحين المدرسه و انقلبت السسيارهـ فينا ..

الغلط من واحد بيخش التقاطع ووقف بنص الطريق وصصار الي صصار ..

والحين خاطو يدي و ركبتي فيها ششويه جروح .. لكن الحمد لله طلعنى بدون كسسور وسسليمين ..

واعطني ابر مسسكن .. و راح للاسسف اضطر اترك الحديد لمدة 10 ايآآم او اكثر ..

سـلام شباب .. ^^

سلامات أخوي ، الله يبعد عنكم أي مكروه الواحد لازم يحاسب بهذه المواقف ياما شباب بعمر الزهور ضيعو شبابهم بالسرعة الزايدة .


مب فوتو شوب الابطال 90% كذا في اوقات الراحة الا الاوزان الخفيفة تلاقيهم محافظين اشوي

بس شفته ؟
مستوي دينصور

ههههههههه وأنا اقول ليش صاير كأنه دايناصور ، وهذه معلومة جديدة كسبناها .. :33: ، أجل الابطال هذي أشكالهم وقت الراحــــــــة .. خخخخ :09:




اليوم من اليوم الــى يوم السبت راحــه ..
+
جـــآري التحــضير لعمليه ..

دعووواتكم ..:ee2:



سلامات يااحمد عملية أيش بعد ، ياجماعة صرتو تخوفون الواحد من هذه الاخبار ..

[Booyaka]

شوفو مهند كيف صار هيكل عظمي ، الممثل التركي المشهور بمسلسل نور ومهند ( العشق الممنوع )
نزل من وزنه 7 كيلو علشان يمثل دور جديد وراح يلعب بهذا الدور شخصية الشاعر المريض بمرض السل .:boggled:

354974354975

[King Of Coffee]

بمشيئة الله ....

بعد قليل سأذهب إلى مكان الترفيه عن النفس والبعد عن المسؤوليات ( الصالة الرياضيــة )

> بايسيبس + ترايسيبس <



بالتوفيق للجميــــــــع ..

[mr.dark.gym]

دارك جيم سلامااات حبيبي عسى ما شر وش عمليته اخوي ؟





سلامات يااحمد عملية أيش بعد ، ياجماعة صرتو تخوفون الواحد من هذه الاخبار ..

جـــزآكم الله خير ع السؤال .. والله يسلمكم ..

عندي اصابه في الكوع أو بالاوتار في الكووع من 6 سنوات ..

فـ بنسوي عمليه بسيطه لمعرفه اذا كان هناك مجال للعلاج ام لا .. أو بأختصار اتعالج برا ولا لا

[shombeh]

السلام عليكم
باااك بعد انقطاع اكثر من شهر على المنتدى
شباب ترحموا على عليا النعيمي الله يرحمها طفلة توفت في حادث عمرها ثلاث سنوات
الله يرحمها ويصبر اهلها
تحياااتي:cray:

[ريوزاكي555]

السلام عليكم
باااك بعد انقطاع اكثر من شهر على المنتدى
شباب ترحموا على عليا النعيمي الله يرحمها طفلة توفت في حادث عمرها ثلاث سنوات
الله يرحمها ويصبر اهلها
تحياااتي:cray:
الله يرحمها ويصبر اهلها

[ريوزاكي555]

السلام عليكم مسائكم / صبحكم خير
رجعت بع شوية غياب:biggthump
بسبب الدوام والظغط
ومع احلى منتدى واحلى اجازه سبت واحد خخخخخخخخ:wink2:
ثاني اسبوع لي في الكورس باقي 8 اكياس ستاك
وباقي النص تقريبا من المكملات
وكل شيء تمام ياربي لك الحمد im gona back soon :09:

[مشاري الرياض]

باك

عيسى ولله انك صادق صرت اخاف ادخل كل الاخبار الله يستر تخوف

بالنسبه للطفله الله يجعلها طير من طيور الجنيه وشفيعه لوالديه ويعوضهم احسن منها

احمد ماتشوف شر يارب وماقدامك الا العافيه

[mr.dark.gym]

باك

عيسى ولله انك صادق صرت اخاف ادخل كل الاخبار الله يستر تخوف

بالنسبه للطفله الله يجعلها طير من طيور الجنيه وشفيعه لوالديه ويعوضهم احسن منها

احمد ماتشوف شر يارب وماقدامك الا العافيه

ان شاء الله بعد الاخـــبآر الــســيئه .. اخــبار مفرحــه

الله يسلمك يالغالي ..

[Booyaka]

السلام عليكم


جاري التحضير لتمرين اليوم ان شاء الله وهو تراي + باي + سواعد ..:أفكر:

[S.alkalbani]

مساكم الله بالخير كيف حالكم اعذرونا عالقطعه بسبب الدراسه كنت متابع بصمتاليوم تمرنت ارجل وبطات وبطن

[Booyaka]

^ ^
مساك الله بالخير والسرور ، الله يوفقك بدراستك يالغالي ..

00000000000

أحمد رديت على سؤالك بنفس المكان .. :أفكر:

[mr.dark.gym]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم راحه + بكرآ ارجل ان شاء الله ..

====

اليوم كان عندي موعد للفحص بجهاز الرنين المغناطيسي ..

بصصراحه كنت متحمس قبل ما ادخل الجاهز ولما طلعت

جلست احلف من أدخله مره ثانيه ولو كان الفحص بدرهم ..

الجسسم كله تخدر .. ممنوع انك تتحرك او تدخل اي شيء معاك حتى ولو كان كتاب تقرئه

تخيلو ..

اجلس ساعه كامله بدون اي شيء نايم على جنبي بدون اي حركه + صووت الجهاز مش معقووول

يالله .. كله لعيوون اليد المصصابه:cray:

[adel1992]

^^^

ماتشوف شر ان شاء الله

تساهيل


----------------------

اليوم فجرت الصدر ولله الحمد

[مشاري الرياض]

مساء الخير شباب

احمد الله يسهلها عليك وان شاءالله كل شي باجره ، علشان الواحد يحس انه كان بنعمه لا بد من الشكر بكل الحالتين

اليوم كان تمرين صدر وبطن وباي والحمدلله زين


وقفت الان اكسبلود و الام ستاك لمده اسبوع وبرجع له ان شاء الله الخميس الجاي صراحه اليوم فقدة الان اكسبلود :cray: بس الحمدلله

موفقين شباب

[King Of Coffee]

السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم راحه + بكرآ ارجل ان شاء الله ..

====

اليوم كان عندي موعد للفحص بجهاز الرنين المغناطيسي ..

بصصراحه كنت متحمس قبل ما ادخل الجاهز ولما طلعت

جلست احلف من أدخله مره ثانيه ولو كان الفحص بدرهم ..

الجسسم كله تخدر .. ممنوع انك تتحرك او تدخل اي شيء معاك حتى ولو كان كتاب تقرئه

تخيلو ..

اجلس ساعه كامله بدون اي شيء نايم على جنبي بدون اي حركه + صووت الجهاز مش معقووول

يالله .. كله لعيوون اليد المصصابه:cray:




الله يسهل أمرك ويشفيكـ ...

وصدقت الجلسة فترة طويلة في نفس الوضعية تسبب مشاكل كبيرة ...
بعض المرضى اللي ما يتقلبون يصابون بـ ( تقرحات سريرية - جلطات - وغيرها من الأمراض الله أعلم بها )


الله يشافيك يا كابتن أحمد

====================================

اليوم ولله الحمد لعبت أرجل ...

- Leg Press Machine
- Vertical Leg Press
- Squat Machine
- calves


بالتوفيق للجميـــع ..

[Booyaka]

ماتشوف شر يا احمد ، كله أجر عن رب العالمين ان شاء الله


0000000000000

امس كان راحة واليوم بشوف الوضع كيف .. :33:

[Booyaka]

كم سكــــــوووب من البروتين يستخدمه روني كولمان بعد التمرين ؟!!

أدخل لـتعرف (http://www.youtube.com/watch?v=6fm4V-mu6SE&feature=related) ;)

أقتراح : ليش مايكب العلبة بالشيكر ويريح نفسه .. !! :09:

[mr.dark.gym]

كم سكــــــوووب من البروتين يستخدمه روني كولمان بعد التمرين ؟!!

أدخل لـتعرف (http://www.youtube.com/watch?v=6fm4V-mu6SE&feature=related) ;)

أقتراح : ليش مايكب العلبة بالشيكر ويريح نفسه .. !! :09:



أعـــتقد اني قلت لك انه ياخذ 7 سكوووب بعد التمرين يخـــرب بيته

هذا شكله ماخذ بيت عند المكان الي ينصع فيه البروتين ومسوي اتفاق معهم انه ياخذ علبتين يوميا

[iMut3b]

السينثا اللي معاه ٣٠ سيرفينق

يعني كل يومين علبة جديدة

والله لو حنا مجانين .. دعايات غبية جدا

[adel1992]

اليوم كان ارجل لعبت باازوان خفيف مع تركيز عالي

وجبة بعد التمرين




355018

صدر دجاج مشوي +رز بني +خس

[الناعسي]

ابشركم ان شاء الله الاعاده في الجامعه ما عاد بقى عليها الا توقيع مجلس الجامعه والحمدلله .

يانا طحت في طلاب ما يعرف الواحد منهم يكتب اسمه انجليزي حتى !!! :bigeyes:

فصرت الخص الدرس كله في سؤال واحد واقول ذاكروه وركزووا عليه ;)

واعطيهم اياه في الاختبار ولا يحلون :boggled:

وش الحيله فيهم ؟؟؟؟

[iMut3b]

الله يوفقك ياوحش

تستاهل كل خير يابو العيون الناعسية :biggthump

[Booyaka]

عبد الرحمن : ههههههههه جيب معاك خيزرانة مرة ثانية واللي مايسمع الكلام عطه بوحدة تلسع .. ;)

عادل : صحة وعافية وشكل الدجاج بيشهي :32:

[King Of Coffee]

ابشركم ان شاء الله الاعاده في الجامعه ما عاد بقى عليها الا توقيع مجلس الجامعه والحمدلله .

يانا طحت في طلاب ما يعرف الواحد منهم يكتب اسمه انجليزي حتى !!! :bigeyes:

فصرت الخص الدرس كله في سؤال واحد واقول ذاكروه وركزووا عليه ;)

واعطيهم اياه في الاختبار ولا يحلون :boggled:

وش الحيله فيهم ؟؟؟؟



الله يوفقكم يا كابتن عبدالرحمن....

والطلاب الله يعينك عليهم ... عندنا واحد من الشباب من عرفته وما سمعت له صوت عالي .. شخص رايق لأبعد الحدود :أفكر: ...
وجاته الإعادة ... قلت بزوره في المعمل بعمل فيه مقلب :32: ( كالعادة الشباب ما يتركون المغالب :wink2:)

أنا قربت عند المعمل وأسمع الصراخ والهوشة على الطلاب :blackeye:

قلت بسم الله الرحمن الرحيم .... ياولد النحشة النحشة

وبعدها رجعت مكان ماجيت :09: ..


الله يوفقك ويوفق الجمـــــــــــيع ..

======================================


اليوم (( صدر + بايسيبس" تمرين واحد تكرار عالي " + بطن + كارديو 15 دقيقة )) ..


شدوا حيلكم يا شبــــــاب .. :bigok:

[mr.hamoda]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا شباب بعد الانقطاع الطويل عنكوا انا بحكيلوا سورري
كان عندي شوية ظرروف الي قاعد من النادي 8 شهور
طبعاً خسيت
وانا رجعت قبل يومين
وان شاءالله
استمر
بس انا بدي منكوو خدمة اصحاب الخبرات بدي اغير تماريني وجدولي واجرب اشي تاني

بدي جدول تمارين للضخامة بس يكون مستوى سفاح
انا وزني قبل ثلاث اسابيع كان 69ك والان وزني بعد ما رجعت 76ك يعني كل اسبوعين كنت بزيد 2ك
وهاد بيدل انو في استجابة عضلية قووية عندي

ما عندي دهوون خالص بس كلتة عضلية
طوولي 177
عمري 20 سنة
ارجوو الرد في اقرب وقت
اليوووم عندي نادي وعلي لعب اكتاف:wink2:

[mr.dark.gym]

^^

أفتح موضوع في قسسم الاستفسسارات
وما بنقصر معاك ان شاء الله ..
===

بكرآ عندي موعد وهذا الموعد هو الي بيحدد اذا بسوي عمليه أو لا أو

وان شاء الله ..لا

ويكون للمششكله علاج غير العمليه وابر الكورتيزول

[مشاري الرياض]

مساء الخير شباب

كيفكم

عيسى بشرنا عنك كيف الاصابه

احمد ماقدامك الا العافيه

اليوم كان راحه تامه الحمدلله

موفقين

[Booyaka]

حيا الله أمشاري .. الإصابة الحمد لله تمام على الاقل اللحين اقدر امشي عدل ، حزت الاصابة كنت أعري :boggled:
وسلم على صاحبنا قوله في شخص مشتاق لك والمنتدى بدونه مثل الشاي بدون سكر ;)

احمد ان شاء الله تعدي سليمة .. :أفكر:

mr.hamoda : أهلا برجعتك أخوي وين كل هالغيبة ، وش أخبار فلسطين الحبيبة . :أفكر:

[مشاري الرياض]

الحمدلله العافيه حبه حبه

يبلغ ان شاء الله هههه والشاهي بدون سكر احسن يخفف الوزن خخخخ

[بردان1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشتقنا لكم وللنادي وصوت الحديد

سفرة سريعة لمدينة الرسول والحمدلله رجعت توي ادخل حايل :)


بشرونا عنككككم ؟

[مشاري الرياض]

حمدلله عةالسلامه عمر

والامور تسرك

كيف المدينه والسفره

[buraydawi]

الحمدلله على سلامتكم شباب

اليوم لعبت صدر وباي

[بردان1]

^
الله يسلمك مشاري ويسلمك ابو علي

ابشرك مشاري الحمدلله تمام
والمدينة على عادتها تشرح الصدر ,

بكرا ان شاءالله راجع للتمرين
راح اتمرن على طول طبعا غيابي 3 ايام فقط , ظهر بإذن الله

[بردان1]

اعتقد نهاية الاسبوع المستر اولمبيا

هاه فيه احد جاهز يروح يمثلنا ؟؟

ههه
اعتقد هالسنة بيكون فيه البطل الاماراتي عيسى عبيد

[buraydawi]

^^
اانا بس احجزوا لي << وده يطلع من الديره بالي هو به

[Booyaka]

السلام عليكم

هلا بعودة عمر المنتدى مشتاق لك .. ;)

مشاري ، هو صحيح الشاي بدون سكر كويس للرجيم لكن طعمه مر ماينشرب .. :09:

الله يسلمك يا بريداوي .

صحيح ليش مانختار واحد مننا يروح مستر المبيا علشان يمثل اعضاء المنتدى ، :D انا ارشح عمر ;)

[mr.dark.gym]

اعتقد هالسنة بيكون فيه البطل الاماراتي عيسى عبيد

أظن اذا راح بيطلع على طووول

يمكن لازم يسستعد أكثر ..

في فرق بينه وبينهم ..

أو اذا دخل كورس مش طبيعي :ponder:
وعلى العموم انا ارششح .. عيسى + عمر يروحو يمثلونا هناك
والله لأضضحك حتى المووووووووت ههههههههههههههههه

[mr.hamoda]

هلا بيك اخووي
والله ظروووف
والله المستعان
فلسطين بكل خير بس بدها صحية ضمير
اليووم علي لعب صدر+بايسيبس+سواعد
سلامي للجميع

[ريوزاكي555]

ههههههههههه اوما مستر الومبيا الله يهديكم ياشباب مو تحطيم لا والله بس يعني:33: مانبيكم تحرجون اللي هناك خخخخخخخخ امس تم تمزيق الاكتاف والترابيس
واليوم والله مدري وش العب بس الظاهر انه صدرـــــــــــــــــــــــــــ:biggthump جانا

[King Of Coffee]

ظهر + ترايسيبس" تمرين واحد تكرار عالي"

[بردان1]

السلام عليكم يا أحبة

الحمدلله تم جلد الظهررر

سبحان الله قطعة 3 ايام مع تغذية طبعا سيئة جدا تسوي كل هالتأثير :( نصف كيلو تقريبا طاح
بس يالله الحمدلله

:D

[buraydawi]

تم تكسير الاجرين قبل قليل بنجاح
الحمدلله

باتسر راحة

[King Of Coffee]

تمارين الظهر والترايسبيس

BACK




"Deatlift "5×15
"Pulldown Bwhind The neck "5×12-8
"Bent over Barbell Row "5×12-8
"T-Bar "5× 12-8
Pulldown Reverse Grip 3× 15
Dumbbell Row one arm 5× 12












TRICEPS




"----×Triceps Cable "3

[buraydawi]

^
بطل ياعبدالرحمن ماشاء الله
لكن ماسر عدد الجلسات والتكرار العالي ؟
الله يوفقك

[King Of Coffee]

^
بطل ياعبدالرحمن ماشاء الله
لكن ماسر عدد الجلسات والتكرار العالي ؟
الله يوفقك


الله يحفظكـ من كل شر ..
بالنسبة للجلسات فمتوسط الجلسات عندي ( من 4 إلى 5 ) وتعودت عليها من سنين .

أما التكرار - في هالفترة داخل مرحلة كتينج قبل الشتاء :silly:

والله يعين على ألم المفاصل في الشتاء ... :boggled:


وفقك المولى

[King Of Coffee]

- فطور اليوم بعد الكارديو لمدة ( 15 دقيقة )

- 7تمرات قبل الكارديو مع500 مل ماء
==============================>> كارديو15 دقيقة

- 1/4 كوب شوفان مع رشة قرفة .
- 6بياض بيض .
- حبة واحدةموز .
- شريحة جبنة منزوع الدسم ..
- برميل قهوة أقصد كوب قهوة للمزاج ;) .

=============================

تمرين اليوم بمشيئة الله عزوجل :-

ترابز + كتف + بطات .
Trapz + Shoulder + Calves


اللهم لك الحمد على نعمتكـ ...


>>>>> بالتوفيق للجميــــــــــع <<<<<

[buraydawi]

^
لك من اسمك نصيب ياملك

---
تمريني اليوم ان شاء الله راحة
من معي ؟؟:biggthump


--------
بعض الشبااب مالهم ضيحة .. اولهم سعيد !!!ارجو ان يكونوا بخير وعافية

[بردان1]

هلا بالشباب كيفكم : )

ماشاءالله عليك ياكينق دائما مبدع , بطل والله يوفقك


اليوم ان شاءالله بايسيبس + أكتاف

بإذن الله اداء يكون كويس : )

[الناعسي]

اليوم اكتاف وملحااقتها من ترابس ورقبه

وابشركم يقولون بيفتح وقت اللياقه في بيشة :silly: يافرحتي

[الناعسي]

شباب شوفوا الموضوع هذا

ذا روك ما قصر ولكن احتاج فزعتكم
http://www.montada2.com/showthread.php?t=757743

[mr.dark.gym]

السسلام عليكووووووووو

اخباركم يا رجاااااله ..؟

مين عايز يجي معايا نضضرب الدكتور ..

امس المستشفى اتصلت وقالو لي We are so sorry ..can you come tomorrow because the doctor in bad mode

بصصراحه اليوم بروح واعدل مزاجه عدل .. صــآر لي اسبوع انتظر الموعد نفس ما يقولو على نار احر من الجمر

===

اليوم ان شاء الله بعد ما اعدل مزاج الدكتور .. اكتاف وملحقاتها + بطن ..

[مشاري الرياض]

مساء الخير شباب

كيفكم

اليوم ان شاء الله

ارجل بطات سواعد

موفقين

[King Of Coffee]

تمارين الكتف + ترابز + بطات


- Trapz
- Barbell Back Press- behind The Neck -
- Front Raises - lying face down on an incline bench -
- Lateral Raises
- Pec Deck Rear Delt Laterals


REPS /SETS
4 / 12-8




بالتوفيق للجميــــــع

[mr.dark.gym]

السسلام عليكووووووووو

اخباركم يا رجاااااله ..؟

مين عايز يجي معايا نضضرب الدكتور ..

امس المستشفى اتصلت وقالو لي We are so sorry ..can you come tomorrow because the doctor in bad mode

بصصراحه اليوم بروح واعدل مزاجه عدل .. صــآر لي اسبوع انتظر الموعد نفس ما يقولو على نار احر من الجمر

===

اليوم ان شاء الله بعد ما اعدل مزاج الدكتور .. اكتاف وملحقاتها + بطن ..



اعتذر لي الدكتور عن الي صار وقال المرات الجايه لا تاخذ موعد ادخل على طوول عندي ..< شيء يرضي الواحد خخخخخخخخ

====

حد جـــرب يعمل أو دخل عمليه بالمظار ..؟ قالي لي عندك تجمع سوائل + ورم في الغشاء الخارجي للكوع .. نسئل الله العافيه والسلامه ..

اليوم كان اكتاف


وبكر ظهر + تراي

====

مافي أخبار عن بوعبدلله صـــآرم .؟

[Booyaka]

السلام عليكم

ماتشوف شر احمد ن الدكتور شكله خوش رجال بس اصبر عليه شوي ، بس انت كله تبي تتهاوش مع الناس .. :09:
00000000000

شيئ عبد الرحمن تعجبني تمارينك والمسميات تبعها .. :أفكر:

[الناعسي]

لعبت 6 تمارين للكتف واثنين ترابس

مدري الشغله نفسيه ولا فعلا اني حسيت بتركييييز اعلى يوم فكيت سماعات الاذن ووقفت الموسيقى حسيت ببور اعلى وتركيز كذلك

شكلي ماعادني بمشغل الموسيقى مره ثانيه :33:

[Booyaka]

أشوف الشباب مركزين على تمارين الاكتاف والترابس وبهذه المناسبة أدعوكم بالاهتمام لأهم تمرين بهذا اليوم وهو

Upright Row

http://www6.0zz0.com/2012/09/24/21/901224462.jpg (http://www.0zz0.com)

تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية

[الناعسي]

هذا من ضمن اللي سويتها

[Booyaka]

والله حمستوني ليوم الاكتاف ، خلاص تمرين اليوم على العصر ان شاء الله أكتاف + ترابس . :أفكر:

فيديو (http://www.youtube.com/watch?v=62Ir40mhfK8&feature=related)على الماشي شوفو ثوار البحرين وش مطالبهم .. :09:
والله ودي أوقف ضحك بس ماني قادر كل مااتذكر .. :09:

[مشاري الرياض]

Upright Row

http://www6.0zz0.com/2012/09/24/21/901224462.jpg (http://www.0zz0.com)

تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية


صباح الخير شباب

تصدق عيسى كنت اكره هذا التمرين مادري ليه بس حبيته من الحين يوم قلت ركزو عليه ......;)

اليوم ان شاء الله

لياقه عامه ( سويدي) + بطن

موفقين

[buraydawi]

شكلي ماعادني بمشغل الموسيقى مره ثانيه :33:

احسن
----

اليوم ابلعب باذن الله ظهر وتراي بالسروال الي البارح شريته المقلم ابيض واسود :ee2:

[الناعسي]

طيب غسله ولا على الاقل خذ السروال الشورت الاسود :silly:

[mr.dark.gym]

أشوف الشباب مركزين على تمارين الاكتاف والترابس وبهذه المناسبة أدعوكم بالاهتمام لأهم تمرين بهذا اليوم وهو

Upright Row

http://www6.0zz0.com/2012/09/24/21/901224462.jpg (http://www.0zz0.com)

تمرين جداا مهم يحرك الكتف والترابس من الجهة العلوي والخلفية


انا في كل جدول جديد اخذه هذا التمرين موجود فيه ..
وبصصراحه تمرين رائع .. لكن وللآسف الترابيس الي عندي اليسسار أضخم عن اليمين :bigeyes:
وأمس لآعب بـ 100 بأوند 8 عدات على أمل أشوف الاثنين نفس بعض ..
والاحسسن اذا حد بيلعبه بوزن عالي يثني ركبته شووي علشان الثقل يخف على الظههر

[mr.dark.gym]

والله حمستوني ليوم الاكتاف ، خلاص تمرين اليوم على العصر ان شاء الله أكتاف + ترابس . :أفكر:

فيديو (http://www.youtube.com/watch?v=62Ir40mhfK8&feature=related)على الماشي شوفو ثوار البحرين وش مطالبهم .. :09:
والله ودي أوقف ضحك بس ماني قادر كل مااتذكر .. :09:



بصصراحه ما فههمت شيء منهـ ..غير الاولولولولولولولولويه بسسسسسس

الله يهديهم ..

[mr.dark.gym]

فــي مثــل هذا اليوم والتاريخ ..

تـــوفى جـــدي رحمهـ الله ..

تاريخ لن أنسساهـ ابدآ ..

اللهم أغفر له وأجمعنا معه في الجنه ..

آآمــين ..

[King Of Coffee]

فــي مثــل هذا اليوم والتاريخ ..

تـــوفى جـــدي رحمهـ الله ..

تاريخ لن أنسساهـ ابدآ ..

اللهم أغفر له وأجمعنا معه في الجنه ..

آآمــين ..




عظم الله أجرك كابتن أحمد ...

[daughtry]

اللهم اغرفله وارحمه وثبته عند السؤال يارب العالمين

اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين يارب العالمين

[King Of Coffee]

اللهم اغرفله وارحمه وثبته عند السؤال يارب العالمين

اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين يارب العالمين


+1

اللهم آمين ...

[الناعسي]

الله يرحمه يا احمد ويسكنه الجنه

[King Of Coffee]

تمرين اليوم :-

أرجل / LEGS
- Barbell Squat ( أحسن تمرين )-----> ;)
15-10 × 5
- Leg Press Machine
15 × 4
- Leg Extension
15 × 4
- Lying Leg Curls
15 × 4


------------------------------------------------------

بالتوفيـــــق للجميــــــــع

[مشاري الرياض]

صباح الخير شباب

اليوم ان شاء الله

صدر وباي

موفقين

[بردان1]

صدر + تراي


بإذن الله
تطبيق + اوزاان

[Booyaka]

السلام عليكم جميعا

غيرت خط الانترنت من يومين وتوه يشتغل عندي ، وهذا سبب انقطاعي عنكم بهاليومين ..

اليوم راحة ، وما اكثر الراحات عندي .. :09:

[oOhimaOo]

السلام عليكم جميعا

غيرت خط الانترنت من يومين وتوه يشتغل عندي ، وهذا سبب انقطاعي عنكم بهاليومين ..

اليوم راحة ، وما اكثر الراحات عندي .. :09:


عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

على البركه اخوي عيسى
مثلك انا مكثر الراحات والسهر الاسبوع ذا ههههههههههههه
ان شاء الله من السبت تغير للبرنامج الغذائي + اضافة سباحه + ركض

[Booyaka]

^ ^
لك وحشة يا برهوم ، وينك طول هالمدة .. :33:
عاد اللحين بتقول انا موجود ولكن بصمت :31: كذا ماينفع لازم تكون موجود وتشارك معانا .. :أفكر:

وشيئ التوقيع الجديد روعة ، أجل شوف توقيعي الجديد عما قريب :wink2:

[oOhimaOo]

^ ^
لك وحشة يا برهوم ، وينك طول هالمدة .. :33:
عاد اللحين بتقول انا موجود ولكن بصمت :31: كذا ماينفع لازم تكون موجود وتشارك معانا .. :أفكر:

وشيئ التوقيع الجديد روعة ، أجل شوف توقيعي الجديد عما قريب :wink2:



ياهلا وغلا بـ كبتن المنتدى ..
مايوحشك غالي يابعدي ..والله انك ساحبها من لساني هههههههههههههههههه
اعذروني على التقصير وان شاء الله فيه موضوعين محتكرها لنفسي
بس يبيلها طبخ عشان كذا لازم اجهز نفسي عشان نقدم لكم شي يشفع لنا على هالتقصير
ابشر ولا يهمك نسجل [تواجد] لعيونك كل مادخلت المنتدى
عيونك الاروع .. يفداك التوقيع وراعيه
حقيقه تواقيعك لايمل منها ..لا تتأخر علينا

[mr.dark.gym]

عظم الله أجرك كابتن أحمد ...


اللهم اغرفله وارحمه وثبته عند السؤال يارب العالمين

اللهم ارحم موتانا وموتى المسلمين يارب العالمين


الله يرحمه يا احمد ويسكنه الجنه

آآمين
جـــــــزآكم الله ألف خيــر جميعآ ..

===

طلبو مني اوقف كل شيء حديد + سواقه سياره للبدأ بجلسات العلاج الطبيعي .. صصعبه شووي خخخخخخخـ

وبما ان اليوم خميس ..بحــــــر تــــــــــــــــايم

[الناعسي]

برهووم توقيييع رووعه

____

عسيى مبرووك خط النت الجديد

____

احمد ما ترا باس والله يشافيك
_____


امس صدمت بسيارتي وقعدت ساعه ونص اتصل عالمرور يجي ما جاني فاتصلت على سمكري اعرفه في الديره قلتله العلم وقال تعال بازبطلك السياره على طول و3 ساعات ماغط على ذا الخط ونزلت عنده السياره
الساعه وحده ظهر واستلمتها 10 الليل والساعه 2 وانا في خميس مشيط ولا احد درى الا صاحبي رقد عنده الظهر :silly:

[King Of Coffee]

امس صدمت بسيارتي وقعدت ساعه ونص اتصل عالمرور يجي ما جاني فاتصلت على سمكري اعرفه في الديره قلتله العلم وقال تعال بازبطلك السياره على طول و3 ساعات ماغط على ذا الخط ونزلت عنده السياره
الساعه وحده ظهر واستلمتها 10 الليل والساعه 2 وانا في خميس مشيط ولا احد درى الا صاحبي رقد عنده الظهر :silly:


الحمد لله على سلامتك كابتن عبدالرحمن ..

--------------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليــــــــــــوم :-

قهوة + تمر ...... :أفكر: ...

بالتوفيق للجميـــــع

[بردان1]

--------------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليــــــــــــوم :-

قهوة + تمر ...... :أفكر: ...

بالتوفيق للجميـــــع

+1 باذن الله

ههههه

رااااااحة تامة + قهوة وتمر

[مشاري الرياض]

اليوم ان شاء الله

راحه تامه + عرس صديق الطفوله الله يوفقه يارب + مفاطيح :09: لازوم التضخيم خخخخخخخخخ

امس فجرت الباي مع المدرب صراحه كان تمرين روعه

* حمدلله ع السلامه عبدالرحمن بالحديد ولا بالعبيد

موفقين

[Booyaka]

السلام عليكم

كيف الشباب اليوم ، اليوم راحة كالعادة خخخخ << شخص مهمل التمارين :09:

وين الكابتن حمد ماله اثر من كم يوم ؟؟ :33:

وعبد الرحمن عن السرعة الزايدة ، والحمد لله انك بخير في الحديد ولا فيك :أفكر:

[mr.dark.gym]

http://www.youtube.com/watch?v=kXhVRWzIUEA&amp;feature=g-vrec
فضحنا البطل ههههه

في اغلب الفيديوهات له تمارين غلط خخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

الله يووفقه بكرا تخيلو يفوز ..؟!

[King Of Coffee]

تمرين يوم السبت 29 - 9 - 2012
صدر + ترايسيبس
Chest + Triceps

Chest

- -Dips -warm up 3 sets
- Dumbbell Pullover
- Barbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Fly

4 × 12 - 8

Triceps

- Lying Close-Grip Barbell EZ
- Cable

3 × 10


بالتــــــــــوفيــــــــــق للجميـــــــــــع -----> :أفكر:

[Booyaka]

السلام عليكم

كيف الشباب ، دعواتكم للكابتن نوار اللي هو france for ever من أوكرانيا ، أصيب بقطع بالرباط الصليبي ويحتاج لعملية جراحية .
حصلت على المعلومة من تواصلي معاه بالفيس بوك ، الله يشافيه ويقومه بالسلامة .

[King Of Coffee]

السلام عليكم

كيف الشباب ، دعواتكم للكابتن نوار اللي هو france for ever من أوكرانيا ، أصيب بقطع بالرباط الصليبي ويحتاج لعملية جراحية .
حصلت على المعلومة من تواصلي معاه بالفيس بوك ، الله يشافيه ويقومه بالسلامة .



الله يشفيه يارب .... شخص له مكانه بالمنتـــدى .... :02:

[Leaner]

السلام عليكم

كيف الشباب ، دعواتكم للكابتن نوار اللي هو france for ever من أوكرانيا ، أصيب بقطع بالرباط الصليبي ويحتاج لعملية جراحية .
حصلت على المعلومة من تواصلي معاه بالفيس بوك ، الله يشافيه ويقومه بالسلامة .


مايستاهل الاخ نوار، الله يشفيه ان شالله

[iMut3b]

الله يشفيه يارب ومايشوف شر

----

من اسبوعين ما لعبت ارجل ولعبتها قبل يومين بطريقة Ergo-genix's Quantum Body Method

وللحين ماني قادر امشي خصوصا البطات :02::02: ياشين الفلسفة :cray:

[مشاري الرياض]

الله يشفيه يارب ويشفى مرضى المسلمين

هذا قضاء وقدر والحمدلله ع كل حال

متعب الله يعينك يومين ع الارجل ولله متعبه جداً هذي ضريبه اللي مايلعبها يطلع تقل شايب

[iMut3b]

اي والله .. واللي ملاحظه ان كثير من الشباب يهملون الارجل وانا منهم مع انها من اهم عضلات الجسم .. هي اللي بتشيلنا :biggthump

ابو دلع لا تفوتك طريقة التدريب هذي .. بس ماظن احد يقدر يكمل التمرين فيها .. شي مو طبيييعي

[مشاري الرياض]

ولله انك صادق مهمه جدا

عندي واحد من الشباب تخيل له 8 اشهر مالعب ارجل ولا مره ياشكله غبي صراحه من فوق كتله عضليه وجميل ومن تحت نحيف وسخيف

بخصوص الطريقه بحثت بقوقل ممكن تشرحها لي لاني ماعرفها صراحه ;)

[LEON35]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شلونكم شخباركم شباب أشتقنالكم والله
شلون تمارين واخبار المنتدى

[الناعسي]

الله يشافي نوار ويقومه بالسلامه

[mr.dark.gym]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته شلونكم شخباركم شباب أشتقنالكم والله
شلون تمارين واخبار المنتدى

وعليكم السسلام ورحمه الله وبركاته

حمدلله ع السسلامه اخ ليووووون

ويين الغيبه يا رجــل

[.hamad.]

السلام عليكم

كيف الشباب ، دعواتكم للكابتن نوار اللي هو france for ever من أوكرانيا ، أصيب بقطع بالرباط الصليبي ويحتاج لعملية جراحية .
حصلت على المعلومة من تواصلي معاه بالفيس بوك ، الله يشافيه ويقومه بالسلامة .

لا حول ولا قوة الا بالله

الف لاباس عليه

[iMut3b]

ولله انك صادق مهمه جدا

عندي واحد من الشباب تخيل له 8 اشهر مالعب ارجل ولا مره ياشكله غبي صراحه من فوق كتله عضليه وجميل ومن تحت نحيف وسخيف

بخصوص الطريقه بحثت بقوقل ممكن تشرحها لي لاني ماعرفها صراحه ;)

http://www.bodybuilding.com/fun/video-ergogenix-quantum-body-method.htm
واذا مافتح الفيديو معاك ,, شوف الترتيب بالموقع وتلقاها باليوتيوب

http://www.youtube.com/watch?v=fcKqBV3kAIU

شي مو طبيعي ,, انا لعبتها بالارجل واليوم لعبت صدر بجدول الضخامة اللي بالمنتدى ,, طبعته :biggthump

[buraydawi]

السلام عليكم
شحالكم يالربع
ماشاء الله عيني عليكم باردة

مايشوف شر اخ نوار
--
اليوم لعبت صدر خمس تمارين + باي 3
تمرين قوي الصراحة
الله يديمها

-----

طريقة الـ Quantum Body ابجربها ان شاء الله .... قوية الصراحة

[King Of Coffee]

^^

دوم إن شاء الله ...

لخطبت النوم عفستني اليوم في الجيم .... اللعب خربطة .. مافيه تركيز مافيه بور :boggled:

بكرة إن شاء الله
ظهر + بايسيبس

[Booyaka]

السلام عليكم
أمس لعبت أكتاف + ترابس بعد التاجيل والتاجيل :boggled:

تمرين قوي كان .. :أفكر:

[oOhimaOo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

برهووم توقيييع رووعه

عيونك الاروع + حضورك
والحمدلله على سلامتك,,حاسب في السواقه بالذات خط الساحل بما انك في الجنوب


لخطبت النوم عفستني اليوم في الجيم .... اللعب خربطة .. مافيه تركيز مافيه بور :boggled:
بكرة إن شاء الله
ظهر + بايسيبس


+1
نفس السالفه مع النوم

+
نفس التمرين ان شاء الله

[buraydawi]

ياصباح الخير

---
النوم خرابيط (البارح نمت اقل من ساعتين وتنبهت ولاقدرت ااكمل نومي )
---
منور برهوم وتوقيعك توقيع وحوش ماشاء الله

[daughtry]

حووك

يستاهل الوحشه على اللقب

[adel1992]

^^

وبقوه يستاهل

كاي قرين على ضخامتة طالع طرزان ع قولة الكابتن حمد قدام فيل هيث وايضا تناسق فيل هيث مو طبيعي

اتوقع اذا استمر على نفس الفورما بيحتكر البطوله لمده اربع سنوات قدام اقل شي

[mr.dark.gym]

السلام عليكم

اليوم كان ظهر + باي ..
==
من خذ البطوله ..؟

[Booyaka]

صحيح من خذ اللقب ، أنا اشوف كاي قرين جسمه احلى من فيل هيث ، صحيح انه فيل هيث جسمه مرتب لكن كاي عضلاته خيالية وفيه تفصيلات خيالية الصراحة خاصة الظهر :boggled:.

[بردان1]

^
اخذها فيل هيث والثاني كاي قرين
صراحة كنت اتمناها لكاي
لكن مستحيله بحضرت فيل جسمه جدا رااااائع .

اما عيسى عبيد للاسف حتى مهو مع العشرة , لكن يكفي المشاركة

[Booyaka]

^ ^
ماراحت بعيد فيل هيث صديق جاي كتلر :):)
حتى انا كنت اتمناها لبو الشعر الطويل .. ;)

0000000000000

جاري التجهيز للتمرين خذت أربع حبات امينو تك حبتين ال كارنتين وبعدها بنصف ساعة سكوب ان او اكسبلود ، في انتظار المفعول :أفكر:

اليوم صدر سويدي تمرينين وثلاث تمارين بالحديد وبعدها سواعد ، وفي صورة جديدة بنزلها اليوم باليل انتضروها ... ;)

[mr.dark.gym]

تم اليووم الانتهاء من الكورس السسابق ..

والنتائج

ليست مرضيه .. زياده 5.5 كيلو فقط مع زياده الدهوون من 8 لـ 9.8

وجاري التحضير للكورس القادم .. << بعد ما اخلص من موضوع العمليه طبعا

[بردان1]

^
كيف مهييييي مرضية ؟!

والله جدااااااا رائعه

الحمدلله انا جدددددددددددددا مبسوط من نتيجة اول شهر الان زيادة 4 كيلو ابد ابد ماتووقعت

مع انه صار فيها بالنص سفرة للمدينة وخسرت يمكن كيلو بس بـ 4 ايام

لكن جدا ولله الحمد راضي

[buraydawi]

اليوم عندي اجرين جربت طريقة QUONTUM BODY

لكن لعبتها SIMI يعني ماطبقتها كلها ...صراحة مجنوونة

الله يعافيك ياعبدالرحمن الكينغ

[King Of Coffee]

اليوم عندي اجرين جربت طريقة QUONTUM BODY

لكن لعبتها SIMI يعني ماطبقتها كلها ...صراحة مجنوونة

الله يعافيك ياعبدالرحمن الكينغ

حلو كثير ... شوي شوي إلى أن تطبقها كلها ...

--------------------------------------------------------

الوقت ضاع اليوم في تقلبات النوم والمشاوير ولا رحت التمرين .... :boggled:

الله يستر بكرة ... إن شاء الله أروح التمرين ....

Black List :02:

[iMut3b]

تم اليووم الانتهاء من الكورس السسابق ..

والنتائج

ليست مرضيه .. زياده 5.5 كيلو فقط مع زياده الدهوون من 8 لـ 9.8

وجاري التحضير للكورس القادم .. << بعد ما اخلص من موضوع العمليه طبعا


ماشاء الله شي جميل احمد .. واللي اعجبني هو عدم رضاك وهذا معناته انك حاس انك تقدر تبدع اكثر
بطل والله

ممكن نعرف وشو كورسك السابق ؟

[iMut3b]

اليوم عندي اجرين جربت طريقة QUONTUM BODY

لكن لعبتها SIMI يعني ماطبقتها كلها ...صراحة مجنوونة

الله يعافيك ياعبدالرحمن الكينغ

هههههه ابو علي اجل شفتها وتحمست :biggthump
صراحة رهييييبة بس حسيتها اكبر من مستواي ويبيلي فترة لين اقدر اطبقها زين

بالتوفيق يابطل


شباب .. اخونا صارم وينه ؟ اشتقناله كان معطينا جو هنا :(
طمنونا عليه تكفون :(

[daughtry]

صباح الخير
ياجماعه مابي احبط من احد

بس هل يعقل زياده 5 كيلو مثل ما تفضل الكابتن احمد
وارتفاع نسبه الدهون من 8 لى 9,8

يعني 3 كيلو عضل ؟ بكورس سابلمنت عادي

ما اتوقع نهائيا البته

[iMut3b]

صباح النور منصور ,, منوّر

ممكن توضّح ردّك ,, أنا اشوف إنه عادي وطبيعي ؟

[.hamad.]

صباح الخير
ياجماعه مابي احبط من احد

بس هل يعقل زياده 5 كيلو مثل ما تفضل الكابتن احمد
وارتفاع نسبه الدهون من 8 لى 9,8

يعني 3 كيلو عضل ؟ بكورس سابلمنت عادي

ما اتوقع نهائيا البته



صباح النور يالغالي

كل شي جايز بس الزيادة تكون بكمية السوائل فالجسم وليس العضل
لان الجسم ان زاد كيلو عضل يجب فالمقابل ان تكون هناك زيادة فالماء بسبب امتلاء العضلة من الداخل ..

[daughtry]

مثل ما تفضل الكابتن حمد

هذا الى اقصده بالضبط
الزياده بهالفتره القصيره اغلبها تكون ماء
لان ( نصف كيلو عضل ) يغير الجسم كامل


الا عاد اذا كان الجسم متقبل اللعبه بشكل ممتاز هذي حاله استثنائيه

[mr.dark.gym]

ماشاء الله شي جميل احمد .. واللي اعجبني هو عدم رضاك وهذا معناته انك حاس انك تقدر تبدع اكثر
بطل والله

ممكن نعرف وشو كورسك السابق ؟

من العيووون ..
بروتين ماس جينر من مسل تك + منتج البور اسسلت +bcaa 6000 + powerfull+ملتي فيتامين



مثل ما تفضل الكابتن حمد

هذا الى اقصده بالضبط
الزياده بهالفتره القصيره اغلبها تكون ماء
لان ( نصف كيلو عضل ) يغير الجسم كامل


الا عاد اذا كان الجسم متقبل اللعبه بشكل ممتاز هذي حاله استثنائيه



بصراحه انا ما فهمت شيء من كلامك خخخخخخخخخخـ
مده الكورس كانت شهرين تقريبــآ

6وجبات يوميا .. وكارف نفسي في التمرين والاكل ..

والنتائج ليست مرضيه واشك انها من جدول تمريني

[مشاري الرياض]

^ ^
، وفي صورة جديدة بنزلها اليوم باليل انتضروها ... ;)



مساء الخير شباب

كيفكم

اليوم عندي ان شاء الله

ارجل بطات سواعد

عيسى ننتظر الصوره ياوحش ;)

[Booyaka]

لان ( نصف كيلو عضل ) يغير الجسم كامل




أجمل ماقرأت اليوم ، وش هالحكم يامنصور اكسوديا :o

وأاكد على كلام منصور انا خلال الشهر اللي طاف افضل كورس مر علي رغم أني زدت كيلو واحد فقط وربما اقل
لكن فرق كثير بشكل العضلات مع المحافضة على نسبة الدهون كما هي ، رغم انه جاتني كورساات زدت فيها 5 إلى 7 كيلو بالشهر لكن ماتحس انه العضلات تغير شكها .

0000000000000

هههههههههههه مشاري مانسيت امر الصورة :o، امس فكرت اني انزلها بس قلت خلها مفاجئة البطولة .. لازم نخبي بعض الاوراق :wink2:

[بردان1]

احيانن الواحد يضطر انه يكسب اكثر وزن يقدر ( طبعا بحكمة لاعب كمال الاجسام )
حتى يضمن لنفسه انه وصل للحد الاعلى من الزيادة العضلية


--
اليوم أجرين

بإذن الله يكون تمرين بالمستوى المطلوب
to the gym >>

[mr.dark.gym]

رغم انه جاتني كورساات زدت فيها 5 إلى 7 كيلو بالشهر لكن ماتحس انه العضلات تغير شكها .

^هــذا الي انا أقصصده .. علشان كذا مو راضي عن الكورس "
0000000000000

هههههههههههه مشاري مانسيت امر الصورة :o، امس فكرت اني انزلها بس قلت خلها مفاجئة البطولة .. لازم نخبي بعض الاوراق :wink2:



شوفو كيف بخليه ينزل صورته ..

عيسى كلمه الرجال وحده .. هــــــع

نحن قوم نحب نلعب على المكششوف وليس على المستخبي هـــــــ:09:ـــــــع

شباب شو أخبار بو عبدلله ..له وحشه والله
ياعيسى شو رايك بحمله جديده

[iMut3b]

السلام عليكم شباب

اليوم بالنادي شايل معاي الجدول حق الكابتن بو راشد

شافه واحد من الشباب وقال الجدول هذا مره منتشر واستخدمته تقريبا ٤ شهور مواظبة تامة بكل شي

يقول شفت نتائج جدا جدا جميلة بكل عضلات جسمي وانه افضل جدول مر عليه

عاد انا ان شاء الله باكمل عليه بس حبيت انقل لكم اللي صار عشان اللي وده يغير جدول ما يوفره

بالتوفيق يا ابطال

[Booyaka]

شوفو كيف بخليه ينزل صورته ..

عيسى كلمه الرجال وحده .. هــــــع

نحن قوم نحب نلعب على المكششوف وليس على المستخبي هـــــــ:09:ـــــــع

شباب شو أخبار بو عبدلله ..له وحشه والله
ياعيسى شو رايك بحمله جديده



هههههههههه ، البطولة قربت وانا عند وعدي وراح تشوف اللي تبيه لا تستعجل ، المفاجأة كيف تكون مفاجأة وهي مكشوفة للكل ;) علشات كذا لازم نخبي بعض الاوراق ولا تحاول تغير رايي محد يقدر يغيره غير بو عبد الله لانه يعرف كيف يستفز الواحد .. :09: وله وحشة الصراحة معاد في احد اتهاوش معاه اللحين :cray:

>> وش سر الكتابة اليابانية اللي في توقيعك :33: لانها لاحسة مخي حاولت اقراها بس ماكو فايدة :09:

[oOhimaOo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


منور برهوم وتوقيعك توقيع وحوش ماشاء الله
النور نورك والحاضرين..تلميذك يابوعلي :o

[mr.dark.gym]

>> وش سر الكتابة اليابانية اللي في توقيعك :33: لانها لاحسة مخي حاولت اقراها بس ماكو فايدة :09:

ههههههههههههههههه كتابه صينيه .. وبصراحه نسيت شو كنت كاتب خخخخخخخخخخـ

شباب حد عنده اي خبر عن بو عبدلله ..؟

[Booyaka]

^ ^
عند مشاري طبعا .. :أفكر:

اليوم ظهر + تراي
راح يتم تغيير عدد العدات والجلسات بأمر من احد الكباتن بالمنتدى ;)

[King Of Coffee]

اليوم تمرنت كتف

---------------------------------------------------------------
Shoulder

- Bent Over Lateral Raises
-----------------------------------------------
+ٍٍ Superset +
- Barbell Front Raises
- Low-Pulley Lareral Raises
-----------------------------------------------
- Rear-Delt Machine
---------------------------------------------------------------

بالتوفيق للجميــع,,,

[الناعسي]

تمرنت ظهر وادبته تاديييييب ممتاز والحمدلله

[مستريح البالn]

تمرنت صدر اليوم وفي ثلاث تمرين صدر حسيت في آلم في الكتف الايسر ووقفت على طووووول اتوقع السبب عدم التسخين الكافي

الله يكفينا ويكفيكم شر الاصابات ويدووم الصحه والعافيه علينا ....

[Booyaka]

^ ^
ماتشوف شر يالغالي ..

اليوم لعبنا ظهر وأدبناه مثل عبد الرحمن .. ;)

مشاري و احمد التوقيع الجديد إهداء لكم :أفكر:، دوركم اللحين تهدوني وخاصة للي عنده قالكسي نوت هو عارف نفسه .. :p

[mr.dark.gym]

^^

أوفكورس نت مي هــــع

توووقيع رووووعه .. كفو عليك يا وحشش
الي ناقص التوقيع بسس
تمسسك واحد من اليمين وواحد من اليسسار من حبيبنا << افكوورس يو اندرستند هع

اليوم راحه وبكرا يمقن راحه ويمقن السنه كلها راحه لين ما يطير الكسل مني

[Booyaka]

^ ^
ههههههههه اي اندر ستاند إت ..

شوف التوقيع في واحد فاتح الباب تبع الغرفة انا واقف له بالمرصاد :09: خخخخ راح اخذ حقي منه .

يلا يا الضعيف حط صورتك .. نبي نشوف مستواك :wink2:

[مشاري الرياض]

صباح الخير شباب

كيفكم

عمر مبروك الفوز مستوى واداء كويس والله يعينكم ع الاتي ;) بس متى مباراتكم

اليوم راحه تامه + الاستمتاع بلعب الزعيم ونقول ان شاء الله فوز ويصير نهائي سعودي

عيسى << الفكره ممتازه بس الاداء غير جيد والا مخفي المعالم للبطوله :09:

بخصوص ابو عبدالله ابشركم بخير بس ابوه تعبان شوي + ارتباطات الله يعين الجميع

موفقين

[buraydawi]

السلام عليكم
امس لعبت ظهر وتراي وطبقت طريقة QB

الي اشار لها الكابتن عبدالرحمن
صراحة مجنونة وحلوة وتحفظ وقتك بالنادي .. من السلبيات عدم القدرة على زيادة الوزن
اليوم ان شاء الله اكتاف وابلعب بنفس الطريقة < جايزتن له :ee2:

[iMut3b]

http://www.bodybuilding.com/fun/video-ergogenix-quantum-body-method.htm
واذا مافتح الفيديو معاك ,, شوف الترتيب بالموقع وتلقاها باليوتيوب

http://www.youtube.com/watch?v=fcKqBV3kAIU

شي مو طبيعي ,, انا لعبتها بالارجل واليوم لعبت صدر بجدول الضخامة اللي بالمنتدى ,, طبعته :biggthump

ابو علي قصدك الطريقة هذي ؟ لانك لحست مخي قاعد ادور شي منزله عبدالرحمن ماحصلت خخخخخخ

[نجر العتيبي]

بخصوص ابو عبدالله ابشركم بخير بس ابوه تعبان شوي + ارتباطات الله يعين الجميع



الله يبشرك بالخير ، ويقوم ابوه بالسلامه . ويرجعلنا ابو عبدالله سالم غانم ويعود القسم لنشاطه والبركه في الشباب المتواجدين على طول .

بالتوفيق للجميع شدو حيلكم .

[Mohd01]

السلام عليكم
امس لعبت ظهر وتراي وطبقت طريقة QB

الي اشار لها الكابتن عبدالرحمن
صراحة مجنونة وحلوة وتحفظ وقتك بالنادي .. من السلبيات عدم القدرة على زيادة الوزن
اليوم ان شاء الله اكتاف وابلعب بنفس الطريقة < جايزتن له :ee2:

انا لعبتها قبل 3 ايام بالتراي .. والله يا هي اليمممممممه !! جلست يومين كاملات احس بشد التراي !!
اعتقد افضل تمرين تراي من يوم سجلت بالجيم (سنه وعليها) .. وفعلا ماتقدر تزيد الوزن , لكن لأن فكرتها معتمده على زياده عدد + سرعه العدات
انصح الجميع يجربها .. صحيح الاوزان بتقل كثير , لكن المهم النتيجه
بالعاده العب باوزان عاليه لكن مستحيل تشد معي العضله لهالدرجه !

[mr.dark.gym]

^ ^

يلا يا الضعيف حط صورتك .. نبي نشوف مستواك :wink2:



يــا انا المعضل ههههههههههههههه

اليوم ان شاء الله ظههر + بـــاي .. بتمرن لما أكون رايق علشان نجلد الظهر عدل

شو رايك بعد الكورس الي اتفقنا عليه انزل صوره لقبل وبعد ..؟

[Booyaka]

^ ^
اللي تشوفه .. ;)

اليوم راحــة تامة ، أمس لعبت باي + تراي + سواعد ، تمرين حلو كان أثار الشد للحين موجودة .. :أفكر:

مشاري هارد لك والله 4 - 0 قوية بين ارضكم وجمهوركم

صورة على الماشي ، ملابسي ماعادة تنفع خخخخ راح استبدلهم كلهم .. :09:

355208

اللي يلعبون حديد صعب يحصلون المقاس المناسب لهم وحتى لو لقى تلقاه ضيق من ناحية الظهر والكتف :boggled:

[adel1992]

امس لعبت صدر وكان تمرين رووووعه >>>ياليت كل يوم صدر :09:


اليوم راحه


مشاري اجل بتستمتع باللعب الزعيم لووووول :09:>>>تراني مو راعي كوره بس شفت المباراه مع الشباب امس وطقطقنا عليهم

[mr.dark.gym]

في الأمس كان يقول لي : كابتن ما هذا التمرين ..!
واليوم يقول لي : كابتن ما هذا العضلات أهل تحتاج الى مسساعده ..؟!!!

نعم يا ســاده ..؟! انه المبتدأ الي من اول يوم كفخها بكورس هرموني ..
بصصراحه .. عطيته بالبار في نص راسه ..
هذا الي ناقصص ..

===

تم جلد الظهر اليوم لكن بطريقه أخرى ..
بطريقه بدائيه جدآ
الا وهي كنت اشتغل بالمزرعه اليوم اساعد عمومي وشغلتي هي اشيل الرمل بالشيول وانقله من اليسار لليمين
الالم .. مش طبيعي ابدآ:boggled:

[مشاري الرياض]

انا لعبتها قبل 3 ايام بالتراي .. والله يا هي اليمممممممه !! جلست يومين كاملات احس بشد التراي !!
اعتقد افضل تمرين تراي من يوم سجلت بالجيم (سنه وعليها) .. وفعلا ماتقدر تزيد الوزن , لكن لأن فكرتها معتمده على زياده عدد + سرعه العدات
انصح الجميع يجربها .. صحيح الاوزان بتقل كثير , لكن المهم النتيجه
بالعاده العب باوزان عاليه لكن مستحيل تشد معي العضله لهالدرجه !

تصدق هالعضله الوحيده اللي ماقد حسيت اني مرنتها صح مثلك بس بحاول اجرب طريقتك بس اللي فهمته منك انك تلعب تكرار عالي ووزن خفيف والا لا وكم تمرين



^ ^
اللي تشوفه .. ;)

اليوم راحــة تامة ، أمس لعبت باي + تراي + سواعد ، تمرين حلو كان أثار الشد للحين موجودة .. :أفكر:

مشاري هارد لك والله 4 - 0 قوية بين ارضكم وجمهوركم

صورة على الماشي ، ملابسي ماعادة تنفع خخخخ راح استبدلهم كلهم .. :09:

355208

اللي يلعبون حديد صعب يحصلون المقاس المناسب لهم وحتى لو لقى تلقاه ضيق من ناحية الظهر والكتف :boggled:


هلا ولله عيسى

ايه ولله قويتييين بعد صدمه صراحه ماحد توقعها ابد انهيار تام الشكوى لله راحت ايام ابو يعقوب

بس اهنيك ع الصوره صراحه حلوه


اليوم كان صدر وباي والحمدلله تمام

موفقين

[Booyaka]

^ ^
معلش الله يعوضكم .، وخيرها بغيرها . ;) ، والصورة بعد ما الربع طنشوها :12: فهي فداء لك يالغلى واشكرك على ردك .

احمد ههههههه الاهل إذا شافو واحد منهم بوحديد خلاص تصير عبارة انت سوبر مان بالنسبة لهم بهذه الشغلات ، تصير ساعات معي .. :أفكر:

[Mohd01]

تصدق هالعضله الوحيده اللي ماقد حسيت اني مرنتها صح مثلك بس بحاول اجرب طريقتك بس اللي فهمته منك انك تلعب تكرار عالي ووزن خفيف والا لا وكم تمرين



العبها بالضبط بطريقه quantum body method والطريقه موجود شرحها بالفيديو كامله باليوتيوب ..
انصحك تجربها عالاقل مره وتحكم بعدها كيف تشد معك العضله .. عموما هذا فيديو تمرين التراي :
http://www.youtube.com/watch?v=MxSIkNSLzfw
بتلقاه قاعد ينهي اخر تمرين ظهر وبعدها يبدأ تراي .. انت اتبع بالضبط التمرين والطريقه اللي هو حاطها وعلمني كيف النتيجه معك
واذا تبي باقي الفيديوات تلقاها هنا
http://www.youtube.com/results?search_query=quantum+body+method&oq=quantu&gs_l=youtube.1.0.35i39j0l9.2519.6227.0.7706.2.2.0.0.0.0.292.540.2-2.2.0...0.0...1ac.1.DkpLt3F8ZbI

[mr.dark.gym]

^ ^

احمد ههههههه الاهل إذا شافو واحد منهم بوحديد خلاص تصير عبارة انت سوبر مان بالنسبة لهم بهذه الشغلات ، تصير ساعات معي .. :أفكر:




لا والله كل شيء صح الا موضوع سوبر مان ههههههههههههه
ودي اروح واتمرن اليوم ارجل + بطن .. لكن شكلي باللعب بطن بس ..
اما بخصوص الصوره والملابسس ..
انا لما اشتري ملابس اشتريها واسسعه علشان ما اروح كل يومين واخذ لي ملابس جديده
الي ما له حل هو الثووب الي نلبسه كل يوم

[mr.dark.gym]

كنت جالس اتصفح احد المواقع الاجنبيه لكمال الاجسسام ورأيت مقال مكتووب فيه كيف تحفز جسمك على النمو .. طبعا كل الي قرائته عباره عن اشياء طبيعيه الا شيء واحد
"قم بتعليق صوره لأحد أبطال هذه الرياضة في غرفتك " << بصصراحه مدري شو اقوول لا تعليق ولا محششين ولا WT F ولا اذا شفت الصوره كل يوم جسمي بيصير نفس جسمه ..؟!

[Booyaka]

^ ^
هي مجرد تحفيز ، تصدق كنت فترة مجنون بجسم شخص أسمه dave batista مصارع معروف جهازي كان مشحون بصوره من كثر مااشوفه صار جسمي قريب من شكل جسمه خخخخ ولا في الاحلام :09: الشي الوحيد اللي جبته مثله هي عضلة الترابس :33: ، طق بقوقل هذا الاسم وشوف جسمه .

اليوم بلعب بطن على طريقة Ghetto Workout :أفكر:

[مشاري الرياض]

صحيح مثل ماقال عيسى فيز لا اكثر

لو صدق ولله ماحطيت ولا لاعب كان حطيت صوره الوليد بن طلال واحط صرافتي كل يوم اروح اشيك ع الرصيد وش فايده الجسم والرصيد طفران

عيسى تم التشييك ع dave batista صراحه مثل ماقلت الترابيس مشابهه تماماً

اليوم عندي ان شاء الله

ظهر وتراي

موفقين

[mr.dark.gym]

^^

بوتيستا

والله حرام يعتزل ها المصارع كان مسوي جوو خخخخخخـ

[Booyaka]

^ ^
هو مااعتزل المصارعة بشكل نهائي ، هو راح لاتحاد mma القتال الحر ، وممكن انه يرجع للـ wwe مستقبلا مثل ماحدث مع بروك لاسنر
وعلى فكرة جسمه حاليا تغير 180 درجة صار نحيف جداا ، استبدل ضخامة عضلاته بالخفة والسرعة وهذا اللي يتطلبه القتال الحر ..

[Booyaka]

http://www2.0zz0.com/2012/10/05/16/950341415.jpg (http://www.0zz0.com)

الله عليك يا ارنولد الشيئ الوحيد المشترك بيني وبينك .. :D :أفكر:

http://www13.0zz0.com/2012/10/05/16/767128076.jpg (http://www.0zz0.com)

[adel1992]

^^

شكل الصوره تركيب الوزن مو طبيعي ^ــ^

[Booyaka]

^ ^
إلا أكيد السالفة فيها ان هذا الوزن مستحيل ينلعب باي سيبس ، حتى سوبرمان مايقدر عليه .. :boggled:

[iMut3b]

صحيح مثل ماقال عيسى فيز لا اكثر

لو صدق ولله ماحطيت ولا لاعب كان حطيت صوره الوليد بن طلال واحط صرافتي كل يوم اروح اشيك ع الرصيد وش فايده الجسم والرصيد طفران



ههههههههههههههههه اخ بس .. الله يلعن الطفرة :28:

[mr.dark.gym]

انا ما اثار انتباهي لصور ارنولد غير ..

الخبز الافغاني الي جالس ياكل منه خخخخخخخخخـ

اما عن اللعب حـــافي ..< فهذه متعه لا حدود لها ههههههههههههههه

رحت اليوم اشووف الهوم جيم .. وطلع سعره 2160 في أغلى محل بدوله ..

احس اني اذا رحت المحلات العاديه بحصصله أرخص بـ 660 درهم ..

[mr.dark.gym]

^ ^
هو مااعتزل المصارعة بشكل نهائي ، هو راح لاتحاد mma القتال الحر ، وممكن انه يرجع للـ wwe مستقبلا مثل ماحدث مع بروك لاسنر
وعلى فكرة جسمه حاليا تغير 180 درجة صار نحيف جداا ، استبدل ضخامة عضلاته بالخفة والسرعة وهذا اللي يتطلبه القتال الحر ..


بروك لاسنر جسسمه تغير 360 درجه .. بس ما زال ضخم وعلى قووته

اما بوتيستا اظن اذا رجع بيدمر كل الي هناك

[مستريح البالn]

كيف الحال شباب دووووم الوناسه اان شاء الله


تم تفجير الاكتاف والترابيس ...:)

[Booyaka]

بروك لاسنر جسسمه تغير 360 درجه .. بس ما زال ضخم وعلى قووته

اما بوتيستا اظن اذا رجع بيدمر كل الي هناك

لا والله باتيستا كان وحش بأيامه اما الان انتهى ، الان في وحش جديد بالـ wwe أسمه Ryback :أفكر:يقارنونه بالاسطورة goldberg

[buraydawi]

السلام عليكم
باك

د متعب / اي نعم هي نفسها الي حطيت روابطها .
يوم الاربعااء لعبت اكتاف وترابيس نفس الي بالفيديو وطبقته بحذافيره حتى الاوزان ولله الحمد .. الى الان احس الكتف الجانبي شاد معي

بس شد معي الكتف بالتمرين شد مو طبيعي حتى بالليل يدي اليمنى اعجز ارفعها تقل عضب .

اليوم ان شاء الله صدر وباي وابراجع الفيديو قبل التمرين

[بردان1]

حمستني يابو علي على هالطريقة

ان شاءالله ابي اجربها شكلي

[King Of Coffee]

^^
شد حيلك يا كابتن عمر وفقك المولـى

---------------------------------------------------------------------


تمرين اليوم

صدر + بايسيبس
Chest + Biceps
15 دقيقة مشي سريع --> :boggled:

Chest

- Barbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Flye
- Pullover+Crossover -Superset

4 × 12-6

Biceps

- EZ Barbell-Wide Grip
6 sets
- Concentration Curl
4 sets
- Hammer Curl
2 sets
30 reps
rest 10 sec.


بالتــــوفيــق للجميــــــــــع
---------------------------------------
مين بيتدرب معي اليوم ؟؟
:jap043:
---------------------------------------

[mr.dark.gym]

لا والله باتيستا كان وحش بأيامه اما الان انتهى ، الان في وحش جديد بالـ wwe أسمه Ryback :أفكر:يقارنونه بالاسطورة goldberg



اي والله وحش

اشوفه يتحرش في cm bank ههههههههههه

===

اليوم الكابتن طردني من الصاله وقالي روح اليوم وبكرا راحه خخخخخخخخخخخـ
قالي انت كذا جالس تحرق عضلات جسسمك .. وبصصراحه معاه حق خخخخـ

[Booyaka]

^ ^
ههههههههه أحمد طلعت تشوف مصارعة ، انا مو بس متابع ، إلا كنت كاتب أخبار المصارعة باحد المنتديات ومصمم بوسترات لتغطيات العروض الشهرية ، كنت بشوف المصارعة من صغري حدود قبل 15 سنة على ايام ديزل ورايزر رامون وهوقن وقولد بيرق اخ على ذيج الايام ، اللحين اعتزلنا مشاهدة بس على خفيف .. :09: .
تصدق من اول ماتش لاي مصارع انا اقول هل هذا بينجح بالاتحاد او لا ، اذكر اول ماتش لجون سينا ضد كورت انجل قلت لأخوي هذا المصارع راح يوصل لشيئ كبير
وبالفعل هذا اللي حصل ونفس الشغلة لباتيستا يوم كان بالايفولوشن قلت لو يطلع من هذه العصابة راح يحطم المصارعين بالاتحاد وهذا اللي حصل
واقولها الان رايباك هو الوحش القادم للاتحاد وراح يحقق شيئ كبير ، وعندك بعد مصارع اسمه myson ryan بس لو يعطونه دفعات راح يكون باتيستا جديد :أفكر:

[mr.dark.gym]

^ ^
والله من الفضاوه الي فيني اتابعها أول بأول خخخخخخخخخخـ ..والمصصارعه هي الشيء الوحيد الي من صغري الى الان اتابعه ..

[Booyaka]

أمس كان راحة + بوش اب 80 عدة على اربع مجموعات .. :أفكر:

[بردان1]

امس كان اكتاف + باي

واليوم ان شاءالله راحة + استمتاع بالليووووو ورفاقه

[مشاري الرياض]

صباح الخير

اليوم ان شاءالله

اكتاف ترابيس بطن

موفقين

[buraydawi]

صبح صبح
امس لعبت الصدر والبايسب
بالطريقة المذكورة ..لكن كنت احتاج لمساعدة في بعض الاحيان ..نسبة التطبيق 75% ....بس حسيت احساسي القديم يوم كنت مبتدا والعضلات تشد وماتقدر ترفع يدك لوجهك
----------------
اليوم اجرين .. من قال خوي

---
ابوصصالح / الساع كم المباراة ؟

[بردان1]

ياعيون ابو صالح انت

اي مباراة تبي هع
اليوم اكثر من مباراة فيه وكلهن المشكلة متداخلات بالوقت
الدوري السعودي الساعة الثامنة
وبرشلونا مع الي مايتسموش الساعه 8:50
والانتر وميلان الساعة 9:45 اعتقد


ودي اتمرن اجرين معك لكن بخليه لباتسر

[mr.dark.gym]

مسساء الخــير ..

اليوم المفروض اتمرن .. لكن للآسف سهران امس وما نمت الا ساعه وجالس أقاوم النووم للحين ..

بصلي صلاه العششاء وانام نووووووووومه مش طبيعيه

[King Of Coffee]

تمرين يوم الأحد 07.10.2012

Back


- Deadlift
- Barbell Rows Reverse Grip
- T-Bar
- Pulldown Behind The Neck
- Dumbbell Row
- Seated cable close grip

4 × 10- 4

دعواتي لكم جميعا بالتوفيق والنجاح ..

[buraydawi]

صبح صبح

امس مالعبت شي ...اليوم ان شاء الله اجرين

بس استمتعنا بالكلاسيكو

انا شفت التعاون بعدين حولت للكلاسيكو يوم بدت
---

عمر / وش تبي نلعب اليوم من تمارين . اقترح علي , بس ياواش ياواش ياملي:)

[daughtry]

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/s480x480/545707_10152140526060276_1313271085_n.jpg

@_@ مو كأنه صغران جسمه؟

[Booyaka]

^ ^
صاير فتنس بدل سوبر بادي بلدر .. أحسن له .. :أفكر:

00000000

اليوم لعبت اكتاف و ترابس ، نصف ساعة التمرين كان ولكن أصعب نصف ساعة لعبتها إلى الان :boggled:
ثبت الوزن على أربع جلسات لكل تمرين وبين كل جلسة وجلسة راحة 8 ثواني فقط ، 12 - 8 - 6 - 4
وطبعا تسخين و إطالة العضل قبل التمرين .

[بردان1]

^^

الا صغران بشكل ملحووظ ولاحظت هالشي بمقابلاته ومقاطعه الاخيره بحضوره بالاولمبيا
بس والله افضضضل له كا شكل
بعرضه بـ 2011 كان حجم ضخممم مأثر على الجمالية

----
ابو علي بششررر كيف الارررررجل
الحين ماقدر اصعد الدرج هههه

بكرا ان شاءالله صدر وتراااي

[King Of Coffee]

^ ^
صاير فتنس بدل سوبر بادي بلدر .. أحسن له .. :أفكر:

00000000

اليوم لعبت اكتاف و ترابس ، نصف ساعة التمرين كان ولكن أصعب نصف ساعة لعبتها إلى الان :boggled:
ثبت الوزن على أربع جلسات لكل تمرين وبين كل جلسة وجلسة راحة 8 ثواني فقط ، 12 - 8 - 6 - 4
وطبعا تسخين و إطالة العضل قبل التمرين .




^^
هههههه من أمتع الجداول راح تستمتع فيها مع الرجل Legs :أفكر:
شد حيلك يا كابتن عيسى
------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليوم أرجل


LEGS


-Leg Press Machine
- Hack Squat
- Leg Extension
- Lying extension
- Calf


4 × 10 - 8


بالتوفيق لكم جميعا ..

[u turn]

‘

السلام عليكم

كيف الحال يا اصدقائي ..

وش سالفة الطريقة اللي تتكلمون عنها تقولون انها خطييره !!

اعطوني نبذه لو تكرمتوا ...

[buraydawi]

السلام عليكم
كتلر احلى جسم من قبل الصراحة اتمنى اكون مثل تسذا :cray: .. كم تتوقعون وزنه هممم انا اقوم 100... ابوخليفة يبي يجيبها صح




ابو علي بششررر كيف الارررررجل
الحين ماقدر اصعد الدرج هههه



^
تعلمك الصورة الي ارسلته لك هههههههههههههه


=====
يو تيرن

الظاهر تقصد ذي
http://www.youtube.com/watch?v=7GyH9EVn4WM

--------

اليوم ان شاء الله back+ tri.

[بردان1]

هههههههههه يابعد حيي والله يابو علي خووووش تمرين

اليوم ان شاءالله صدددرر + تراي

[iMut3b]

اليوم كتف + ترابيس

تمارين منوعة بس الحمدلله تم الجلد :biggthump

الكتف الخلفي دربته بطريقة QB .. ماقدرت اشيل ربع الوزن اللي كنت اشيله هههههه

صراحة طريقة رهيبة بس ما اظنها تنفع للتضخيم والا شرايكم

[بردان1]

^
اتوقع حلو واحد يمشي عليها اسبوع تدريبي فقط وبعده يرجع للطريقة العادية بالتضخيم وانا مااادري صراحة :silly: يفيدوننا اصحاب الخبرة باللعبة


اليوم تم جللللللللللللللدددد الصدر بنجاااااااح ولله الحمد جلد جلد
وان شاءالله بكرا نجلللد الظهر متحمس علييييه من الحييين والله ودي ارجع للنادي الحين امرنه
ههه


بشرونا عنكم كيفكم ,

الحمدلله النفسية عال العال

[mr.dark.gym]

وشو هي طريقه QB الي الكل طايح عليها ..؟!

اليوم كان اكتاف + ترابيس + بطن

وبكرا راحه ..

[مشاري الرياض]

اهلين شباب

كيفكم

اليوم لعب لياقه عامه سويدي وبطن والحمدلله وامس لاعب ارجل وانواع الالم خخخخ

[الناعسي]

باتبع جدول تدريبي جديد مدري قد نزلته هنا او لا

اللي هو
السبت / صدر وبعد نص ساعه راحه بالعب الظهر
الاحد / اكتاف بعد نص ساعه راحه ارجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وظهر
الاربعا اكتاف وارجل
الخميس باي وتراي
الجمعه راحه



باستمر على ذالجدول اسبوعين وباشوف الشغل كيف قايل والله يكتب اللي فيه الخير

[Booyaka]

^ ^
عبد الرحمن : جدولك صعب الصراحة تطبقه بالواقع عضلتين كبار بيوم واحد حتى لو بينهم نصف ساعة راحة شوي الموضوع متلخبط
من ناحية البور و الهدم و البناء انت لين تمرن الكتف وتريح نصف ساعة العضلة انهدمت اوكي ولكن وين البناء السريع لها اللي المفروض يكون خلال 45 دقيقة من توقفك للتمرين .!! وحتى موضوع تمرن الكتف مرتين بالاسبوع شوي صعبة .. ، انت واللي تشوفه الصراحة .

000000000000

رأيك بالتوقيع الجديد خذ مني ساعة ونصف لين ماطلع بهذه النظافة .. :boggled:

[buraydawi]

السلام عليكم
مثل ماتفضلوا الاخوان
رايي المتواضع انه نوع من التغيير وكسر الروتين تطبق الطريقة كل شهرين اسبوع
--
امس لعبت ظهر وتراي والحمدلله اوزان جديدة وتقليل الراحة بين الجلسات
الظهر : سحب امامي بمسكة الــV , سحب خلفي واسع , سحب عكسي على جهاز الهمر , سحب ارضي بمسكة ( قرون التيس ) ههههه , ختمتها بعقلة 3 جلسات ,ظهر سفلي .
الترايسبس : سحب كيب منسدح ( مثل تمرين المتعرج لكن بالكيبل ) , دمبل خلف الرقبة مفرد واقف , بوش اب ضيق والتركيز على التراي تكون اليدين عامله \/.
----------

اليوم ان شاء الله اكتاف وترابز وسواعد + بطن ====> هل من اقتراحات ؟

موفقين يالربع
===

عيسى / توقيعك لم يظهر بعد

[King Of Coffee]

باتبع جدول تدريبي جديد مدري قد نزلته هنا او لا

اللي هو
السبت / صدر وبعد نص ساعه راحه بالعب الظهر
3 تمارين صدر + 4 تمارين ظهر
الاحد / اكتاف بعد نص ساعه راحه ارجل
تمرينين كتف + 3 تمارين أرجل
الاثنين راحه
الثلاثاء صدر وظهر
4 تمارين صدر + 4 تمارين ظهر
الاربعا اكتاف وارجل
3 تمارين كتف + تمرينين أرجل
الخميس باي وتراي
بطات + ترابيس + تراي + باي
الجمعه راحه



باستمر على ذالجدول اسبوعين وباشوف الشغل كيف قايل والله يكتب اللي فيه الخير


الله يوفقك كابتن عبدالرحمن ...

وعندي لك اقتراح , بالإقتباس
+ ولاتنس تاخذ لك منتج ريكفري + مصدر للكربوهيدرات السريعة بين العضلة والعضلة

------------------------------------------------------------------------------------------------



تمرين اليوم كتف + ترابيس

Shoulder + Trapezius

SHOULDER

- Smith Behind The Neck
- Side Lateral Raise
- Cable-Front Raise One Arm
- Bent Over Rear Lateral Raise
- Smith Front Wide Grip 2sets×25

TRAPEZIUS

- Upright
- Dumbbell Shrug

بالتوفيق لكم جميعا ..

[buraydawi]

^^
معك باذن الله ياكينغ

[Booyaka]

^ ^
بريداوي : تم التعديل على رابط التوقيع ، كان في خلل بموقع الرفع .. :أفكر:

[King Of Coffee]

^^
معك باذن الله ياكينغ

بإذن الله يا كابتن ...

ووافينا بالأخبار بعد التمرين ... :09:

في حفظ المولى

[oOhimaOo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبار الكباتن والتمارين :o
_
مشاء الله تبارك الرجمن .. وحش ياكبتن عيسى..توقيع ولا اروع..هيضني الباق حق الملاكمه ...ااااااااااخ بس متى اوصل 60 :cray:

سحب ارضي بمسكة ( قرون التيس ) ههههه ,
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هه
قتلتني يابو علي
احسب معاك نفر شولدر << فكر مافي تمرين :bigeyes:

[mr.dark.gym]

^ ^
بريداوي : تم التعديل على رابط التوقيع ، كان في خلل بموقع الرفع .. :أفكر:


مــا شـــدني في التوقيع

الا الصوره المعلقه في الزاويه ههههههههههههههه
=====
عـــلآج طبيعي تــــآيم
:boggled:
والله يعين اليوم العلاج بالكهرباء :bigeyes:

[ريوزاكي555]

الله يوفقك كابتن عبدالرحمن ...

وعندي لك اقتراح , بالإقتباس
+ ولاتنس تاخذ لك منتج ريكفري + مصدر للكربوهيدرات السريعة بين العضلة والعضلة

------------------------------------------------------------------------------------------------



تمرين اليوم كتف + ترابيس

Shoulder + Trapezius

SHOULDER

- Smith Behind The Neck
- Side Lateral Raise
- Cable-Front Raise One Arm
- Bent Over Rear Lateral Raise
- Smith Front Wide Grip 2sets×25

TRAPEZIUS

- Upright
- Dumbbell Shrug

بالتوفيق لكم جميعا ..


+1
بعد التحيه اخباركم ياجماعة الربع:09:
عسى اموركم زينه ان شاء الله
تمام عليك ياكينغ الكوفي نفس التمرين اليوم ياني ناوي نيه للاكتااااف بس اهم شيء التسخييين
يمقن ادخل البطن اليوم برضه

[Booyaka]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخبار الكباتن والتمارين :o
_
مشاء الله تبارك الرجمن .. وحش ياكبتن عيسى..توقيع ولا اروع..هيضني الباق حق الملاكمه ...ااااااااااخ بس متى اوصل 60 :cray:



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ، هلا برهوم ، من ذوقك بالغالي وتواقيعك الاحلى .. ;)



مــا شـــدني في التوقيع

الا الصوره المعلقه في الزاويه ههههههههههههههه
=====
عـــلآج طبيعي تــــآيم
:boggled:
والله يعين اليوم العلاج بالكهرباء :bigeyes:

ههههههههههه مااجذبتك إلا الصورة ، تره مالي شغل فيها .. :09:

والشكر موصول للي قدم الشكر : مشاري و وعبد الرحمن وبريداوي .:أفكر:

[King Of Coffee]

^^

كابتن عيسى , مبدع ما شاء الله عليكـ ... وفقك المولى ..

---------------------------------------------------------------------------------

تمرين اليوم

(بايسيبس + ترايسيبس ) ..

Biceps+Triceps

25 دقيقة مشي سريع .......:bigeyes:


نظام التمرين Giant Sets + Super sets

Biceps

1- Olympic Barbell Curls
2- Machine Curls
3- Concentration Curls
-------------------------------
Triceps

1- Dumbbells Triceps Extension
2- Push downs Cable
3- Dips

----------------------------------------------------------
Giant Sets

1- Olympic Barbell Curls
2- Dumbbells Triceps Extension
3- Machine Curls
4- Push Downs Cable
-------------------------------------------
Supersets

1- biceps Concentration
2- Dips

3sets × 10 - 8


بالتوفيق لكم جميعآآ ,,,,

[Booyaka]

^ ^
ماشاء الله عليك كابتن عبد الرحمن باين عليك انك شخص مثقف ، وش هالترتيب والذوق هذا كله ماشاء الله عليك ..
كم خذ لك تلعب حديد يالغالي ؟

[King Of Coffee]

^ ^
ماشاء الله عليك كابتن عبد الرحمن باين عليك انك شخص مثقف ، وش هالترتيب والذوق هذا كله ماشاء الله عليك ..
كم خذ لك تلعب حديد يالغالي ؟



الله يحفظك من كل شر ..

من فترة طويلة حوالي 9-10 سنوات ولكن متقطع ... :02: ...


الله يوفقك ويسدد خطآكـ ..

[mr.dark.gym]

شـــباب ..

مين الي داعي علـــي ...؟

جأني زكام + دووخه

قمت من النووم أدور الباب وين وهو قدامي :boggled:

^^ ششكلها آثآر العلاج الطبيعي^^

اليوم + بكرا راحه لين ما يخف الزكام

[ريوزاكي555]

شـــباب ..

مين الي داعي علـــي ...؟

جأني زكام + دووخه

قمت من النووم أدور الباب وين وهو قدامي :boggled:

^^ ششكلها آثآر العلاج الطبيعي^^

اليوم + بكرا راحه لين ما يخف الزكام


ماتشوووووووووووووووووووووووف شــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر
اجر وعافيــــــــــــــــه

[ريوزاكي555]

اليوم لعبت ارجل ورستات وبطن علوي وجانبي
because ihave mead term exam:biggthump
so دعواتكم :ee2:

[King Of Coffee]

^^

الله يوفقك ويوفق جميع الشباب ...


يلا شباب شدوا حيلكم الإختبارات على الأبواب ....

واللي عنده اختبار كيمياء يشد حيله لأن الأسئلة بتكون صعبة :12: <~ متسبب :biggthump



بالتوفيق جميعآ ..

[ريوزاكي555]

جمعه مباركه ع الجميع ^_^
شباب وش قصة السلاسل في بعض تمارين لاعبي كمال الاجسام 355273
حدا يخبرنا:biggthump

[oOhimaOo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

^
السلاسل بـ حسب معرفتي..انها تسوي دروب للوزن في نفس التكرار..مثلاً السلسله يوم تكون على الارض يكون في يدك 5 كيلو ويوم ترتفع وتصير في القمه يصير الوزن 20 كيلو
طبعاً بالتدريج ... 5..10..15..20 في تكرار واحد...والله اعلم
واكثر اللي يستخدمونها رافعين الاثقال

[Booyaka]

كابتن عبد الرحمن : ماشاء الله مثل ماتوقعت الله يبارك بهذه المسيرة الطويلة و يحفظك من كل شر .. :أفكر:

00000000000

احمد ماتشوف شر يالغالي والله يبعد عنك اي مكروه

0000000000

بالنسبة للسلاسل اتوقع انها نفس الفكرة اللي طرحها برهوم .. :33:

[adel1992]

صبحهم بالخير يالله حيهم

اليوم باذن الله كتف+ترايسبس

----------------------------------------------------

وش صار على البطوله ..؟؟؟

ترى للحين منيب جاهز :09:

[J o K A R]

Back :أفكر:

[mr.dark.gym]

بكرا ان شاء الله .. اذا قمت من النوم مصحصح

ظهر + باي وسوواعد

[iMut3b]

ولكم باك جوكر :silly:

----

بعد تمرين الباي والتراي والسواعد امس .. مفصل الكوع الايسر فيه الم غريب .. اشتريت مشد ودهنتها مثل ما وصوني الشباب والله يعين ويستر مالنا خلق اصابات

مشكله لا صارت السواعد عندك ولا شي .. اذا اهتميت فيها جتك اصابة واذا اهملتها ما تقدر تشيل اوزان الله يعين

[بردان1]

شلونكم شباب

تهي تهي تهي تهي

نصف سكوباً من الاسولت
سيدهورن بااااتسر بالجاااااااااااامعة

ابشركم التمرين تمام والتطور تمام

[Booyaka]

^ ^
وعليكم السلام

امس راحة كان واليوم المفروض صدر .. :أفكر:

كابتن محمد و كابتن صارم لكم وحشة ، أنا جاهز للبطولة بنسبة 90 % << تهديد صريح :wink2:، وش عنكم ياشباب عمر انت ويانا بتشارك تره .. :wink2:

[King Of Coffee]

يوم السبت

صدر وترايسيبس ( إن شاء الله أتمرن اليوم )


Mix -Chest &Triceps

- Dumbbell Incline Bench Press
- Lying -Close Grip
- Dumbbell Bench Press
- Seated Dumbbell Triceps Extension
- Dumbbell Flys
- One Arm Reverse Push-Downs
- Dumbbell Decline Bench Press


Chest
6ٍSets
15 - 15 - 12 - 12 - 10 - 10

Triceps
3Sets
15 - 15 - 12


GOOD LUCK

[mr.dark.gym]

كابتن محمد و كابتن صارم لكم وحشة ، أنا جاهز للبطولة بنسبة 90 % << تهديد صريح :wink2:، وش عنكم ياشباب عمر انت ويانا بتشارك تره .. :wink2:



اي والله لهم وحشششه

مبروك التوقيع الجديد

[نجر العتيبي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ياقوم الدور العلوي ، ياعساكم في عليين على سرر متقابلين .

ويش اخباركم ؟ كيف حال كل باسمه ؟ عسى التمارين ماشيه تمام التمام .......

[Booyaka]

^ ^
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
منور بطلتك يادكتور ..
التمارين ماشية تمام لكن في بعض الهروب كم يوم من التمارين :09: ، يوم تمرين ويومين راحة :o

0000000000000

مشاري وينه ماله حس :33:

[oOhimaOo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم ياشباب عساكم في افضل حال



مشكله لا صارت السواعد عندك ولا شي .. اذا اهتميت فيها جتك اصابة واذا اهملتها ما تقدر تشيل اوزان الله يعين

نفس المشكله اللي اعاني منها ..عجزت الاقي لها حل ..اسئل الله لي ولك الشفاء
اظن انها نقص فيتامينات .. مع اني قبل فتره اتعاطيت مجموعة الـ B بي كومبلكس من غير فايده..تتعبني بالذات في تمارين الباي مثل امس انشدة اكثر من الباي

http://www.grippersuperstore.com/store/img/ghp/t_ghpHDHG.png
جرب الضغاط حق السواعد ان شاء الله يجيب معاك نتيجه
كل نهاية جلسه علق عليه لمدة 15 ثانيه بتشوف نتائج طيبه ان شاء الله
ولو لقيت حل جذري لا تنساني << عجز فيها :cray:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ياقوم الدور العلوي ، ياعساكم في عليين على سرر متقابلين .

ويش اخباركم ؟ كيف حال كل باسمه ؟ عسى التمارين ماشيه تمام التمام .......
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اللهم امين اللهم امين ومن قال يارب

الحمدلله تسرك..طمنى عنك
والمعذره على الفضول ..انت في اي صاله تتمرن يادكتور

[مشاري الرياض]

^ ^


0000000000000

مشاري وينه ماله حس :33:




^ ^
وعليكم السلام

امس راحة كان واليوم المفروض صدر .. :أفكر:

كابتن محمد و كابتن صارم لكم وحشة ، أنا جاهز للبطولة بنسبة 90 % << تهديد صريح :wink2:، وش عنكم ياشباب عمر انت ويانا بتشارك تره .. :wink2:



هلا ولله عيسى موجود بس عندي دوره تدريبيه ومافيه وقت ادخل ونادي وزحمه خله ع ربك


بخصوص صارم والبطوله يقولك مجهزلك مفاجاءه من العيار الثقيل ممكن تترك فيها الرياضه كلها شد حيلك الكل يتجهز


بس مو كان موضوع البطوله طووول من قبل رمضان :33:



اليوم ان شاء الله عندي

اكتاف وترابيس وبطن اذا الله سهل

موفقين

[King Of Coffee]

الله يوفق الشباب جميعا

تمرين اليوم إن شاء الله ( ظهر + ترابيس )


Back

- Supersets
+ Bent Over Barbell Row
+ Bent Over Reverse Barbell Row
- Deadlift
- T-Bar

Trapezius

- Upright
- Dumbbell Shrug

[buraydawi]

اليوم اجرين
الاسبوع الماضي فوتها لعيون القميري هههههههههه
اليوم ابكسرهن ان شاء الله
موفقين

[mr.dark.gym]

اليوم اجرين
الاسبوع الماضي فوتها لعيون القميري هههههههههه
اليوم ابكسرهن ان شاء الله
موفقين

سسسجل + 2

مع بطن

[Booyaka]

هلا ولله عيسى موجود بس عندي دوره تدريبيه ومافيه وقت ادخل ونادي وزحمه خله ع ربك

بخصوص صارم والبطوله يقولك مجهزلك مفاجاءه من العيار الثقيل ممكن تترك فيها الرياضه كلها شد حيلك الكل يتجهز

بس مو كان موضوع البطوله طووول من قبل رمضان :33:



خخخخخخ مو مشكلة أنا انتظره ومن طول الغيبات جاب الغنايم ، وهو غنيمتي بالبطولة .. ;) وصل له المعلومة . :)

والله عن موضوع البطولة لو كانت بيدي كان خلصنا منها من زمان .. لكن الترتيبات للحين ماخلصت :31:

[ريوزاكي555]

اخباركم شباب
اممم اخيس حاجه انكـ تصحى من النوم ع التمرين على طووووول اليوم كان صدر بس ماكملت حتى ربع التمرين واقلبها مسبح هههههههه
الله معوووضه سلااام:blackeye:

[السلطان..]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

كيف حال الجميع عساكم بخير؟؟

اعذروني على القطعة
فكرت وفكرت وكل اسبوع اقول الاسبوع الي بعده وأخيرا قررت أوقف عن الحديد طبعا أنا موقف من قبل رمضان لكن متردد اجدد هالايام وبالآخر شلت هالفكرة من راسي لان مستجد هالسنه بالجامعة وما عندي وقت الحق اتمرن فيه دوامي يبدأ من ١:٣٠ الظهر الى ٧:٥٠ دقيقه والبيت بعييييييييد عن الجامعه وزحمات الرياض وانتم عارفين ماقدر اتمرن فبوقف هالفصل الدراسي وأشوف الفصل الثاني ان شاء الله..

بالتوفيق للجميع

[Booyaka]

^ ^
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب خذ لك دنابل وعقلة وطق طق بيهم بالبيت مو شرط تروح النادي والبطن و الصدر و الظهر عادي تلعبهم سويدي ..

[بردان1]

:cray::cray::cray:


ياعيال وش اسووووووووووووووووي بنفسي
قبل اسبوع طالب طلبية من بودي بولدنق وكان فيه عرض على السمارت شيك اشتر واحد تحصل على الاخر مجانا , وبكل غباء طلبت

والحييييييييين لاحظت ان العرض على الـ pink بس يعني وردي :( نسائي

http://www.bodybuilding.com/store/smartshake/smart-shake.html
اخخخخخخخخخخخخخخخ يالقهر

المشكلة الطلبية جايييييييييييه بالطريق

هههههههه يالله خيره ان شاءالله بس وش اسوي فيهم هالحين

[King Of Coffee]

^^

ههههههههههههه ... الدنيا صعبة يا كابتن عمر ...

يلا نوع من التغير .... ولا تنس تلبس ملابس لونها أسود أو أبيض , راح يعطيك تناسق ألوان مع الشيكر :أفكر:

الله يوفقك

[buraydawi]

عمر / اهدهن على زميلاتك بالجيم وانت اطلب غيرهن :09:

هههههههه عادي استعملهن وتجي العافيةة الله اكبر عاد
----
اليوم راحة

[نجر العتيبي]

:cray::cray::cray:


ياعيال وش اسووووووووووووووووي بنفسي
قبل اسبوع طالب طلبية من بودي بولدنق وكان فيه عرض على السمارت شيك اشتر واحد تحصل على الاخر مجانا , وبكل غباء طلبت

والحييييييييين لاحظت ان العرض على الـ pink بس يعني وردي :( نسائي

http://www.bodybuilding.com/store/smartshake/smart-shake.html
اخخخخخخخخخخخخخخخ يالقهر

المشكلة الطلبية جايييييييييييه بالطريق

هههههههه يالله خيره ان شاءالله بس وش اسوي فيهم هالحين

ههههههه ، بسيطه ياكبتن عمر . مالك الا ترجع على عادات الاجداد لاخفاء ماجنته يد الاحفاد -------> سوي مثلهم وغطيها بخيشه ورشها بالماء لحفظ برودتها ههههههه بس عشان تكمل الكاركتر صح ، لرحت النادي تحزم بالكمر حق الشياب .

[King Of Coffee]

^^

ههههههههههههههههههههههههههه ما قصرت يا أخ نجر ... كفيت ووفيت ...

[EVIL MIND]

هالاسبوع بتمرن في الصباح يس معاناة تقوم من الفراش بالصباج مغناطيس ماتقدر تقوم لكن لما افكر بالتمرين اقوم غصب

اصحى 7 وربع افطر وبعد ساعه اخذ لي بروتين شيك وبعد ساعه اشرب سي 4 ثم الى الصاله 10 ونص ابد اتمرن واحلى شي بالحالي مافيش احد هع

سو اللي بدك اياه .... هع:wink2:

كورسي قرب يخلص والحمدلله الوزن في ارتفاع...

[بردان1]

ههههههههه
الله يسعدكم :09:
انا المشكلة كل طلبيتي عشان السمارت شيك
كنت انوي اخذه معي للنادي بحيث استعمله كا نطارة ماء وبعد ماخلص البروتين يكون جاهز اسفل العلبة وبسم الله , وكان شكله معجبن ,
لكن الشكوى لله 2 ولون وردي

---

اليوم ان شاءالله لي موعد مع تمارين الصدر والتراي
بإذن الله يكون تمرين جامد

متحمس ;)

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


سر يا قلم و أكتب من المدح ما طاب

في الي جزيل المدح يستاهلونه

ناس مزايين و الرجا فيهم ما خاب

الروح و القلب فدى لهم لو يطلبونه

و أكتب لهم شيك محبه مفتوح الحساب

يسحبون من رصيد الغلى و أبد ما ينقصونه

أحبـــــــــــــــــتــــــــــــــــي

اولا :

اتمنى ان تكونوا بألف خير انتم ومن يعز عليكم


ثانيا :

اخبركم باننى متابع لاخباركم ولم تغيبوا عني وأخباركم تصلنى عن طريق حبيبنا ابو دلع .


ثالثا :

أشكر كل شخص سأل عنى وأسأل الله

أن يجمعنا باعالى الجنااان ..



رابعا : الله يعينكم عليه :)

[mr.dark.gym]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


سر يا قلم و أكتب من المدح ما طاب

في الي جزيل المدح يستاهلونه

ناس مزايين و الرجا فيهم ما خاب

الروح و القلب فدى لهم لو يطلبونه

و أكتب لهم شيك محبه مفتوح الحساب

يسحبون من رصيد الغلى و أبد ما ينقصونه

أحبـــــــــــــــــتــــــــــــــــي

اولا :

اتمنى ان تكونوا بألف خير انتم ومن يعز عليكم


ثانيا :

اخبركم باننى متابع لاخباركم ولم تغيبوا عني وأخباركم تصلنى عن طريق حبيبنا ابو دلع .


ثالثا :

أشكر كل شخص سأل عنى وأسأل الله

أن يجمعنا باعالى الجنااان ..



رابعا : الله يعينكم عليه :)


سر يا قلم واكتب الابيات منقوشه
بيوت شعر تشرفني معانيها
للصاحب اللي يمد الطيب وينوشه
من روس قوم علي العليا مبانيها
رفقة شرف ماهي بالتلفيق مغشوشه
يسمع بها قاصي العرب ودانيها

أولآ : وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ثانيا : لا لا مش معقوووول لااااااااااا مش معقووول ما الذي يحححذث .. شكلي لسى نايم وجالس أحلم
ثالثا :يــآ ولكم ويا هــلآ ومرحبا ببو عبدلله .. حمدلله ع السسلامه يا وحشش .. لك وحششه والله
رآبعآ : انت شو اخبارك وعلووومك ووين الغيبه هاذي كلها قلنا شكله الرجال بيتحدى جاي كلتر مو عيسسى هههههه

حمدلله ع السلامه يا وحش

[daughtry]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


سر يا قلم و أكتب من المدح ما طاب

في الي جزيل المدح يستاهلونه

ناس مزايين و الرجا فيهم ما خاب

الروح و القلب فدى لهم لو يطلبونه

و أكتب لهم شيك محبه مفتوح الحساب

يسحبون من رصيد الغلى و أبد ما ينقصونه

أحبـــــــــــــــــتــــــــــــــــي

اولا :

اتمنى ان تكونوا بألف خير انتم ومن يعز عليكم


ثانيا :

اخبركم باننى متابع لاخباركم ولم تغيبوا عني وأخباركم تصلنى عن طريق حبيبنا ابو دلع .


ثالثا :

أشكر كل شخص سأل عنى وأسأل الله

أن يجمعنا باعالى الجنااان ..



رابعا : الله يعينكم عليه :)



ارحب يا هلا ويامرحبا منور ,


على الابيات هذى بس ناقصك تركب المشهر وتقول قربوووووو مربط المشهر مني

[adel1992]

ياهلا وسهلا صارم

الحمدالله على السلامه



----------------------------------------------------------

[mr.dark.gym]

^^

+2

شكله هذا الموضوع ..

[بردان1]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


سر يا قلم و أكتب من المدح ما طاب

في الي جزيل المدح يستاهلونه

ناس مزايين و الرجا فيهم ما خاب

الروح و القلب فدى لهم لو يطلبونه

و أكتب لهم شيك محبه مفتوح الحساب

يسحبون من رصيد الغلى و أبد ما ينقصونه

أحبـــــــــــــــــتــــــــــــــــي

اولا :

اتمنى ان تكونوا بألف خير انتم ومن يعز عليكم


ثانيا :

اخبركم باننى متابع لاخباركم ولم تغيبوا عني وأخباركم تصلنى عن طريق حبيبنا ابو دلع .


ثالثا :

أشكر كل شخص سأل عنى وأسأل الله

أن يجمعنا باعالى الجنااان ..



رابعا : الله يعينكم عليه :)



اسفرت وانورت واستهلت وامطرت
ياهلا والله بأبي عبدالله :)
حياك الله وبياك
بشرنا عنك وعن الوالد الله يحفظه
ولك وحشة والله يابو عبدالله



** ولو عندنا شعراء