" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[mr.m0hamed]

اليوم ماكان عندي باور استخدمت المشروب الثاني رائع للاخر عطاني طاقة غير محدوده

وبحماسيه شديده

[mr.m0hamed]

اليوم اشتريت ال كرنتاين ,, 500 قوته ( حقن )
ودقيت 1 مل وشكلي جيبت العيد ههههههه

ههههههه بعدنا برمضان يا تركي

[toto jeddah]

ال كرنتاين ما استغني عنه حبوب او سائل ,, ولكن قلت خليني اجرب الابر منه ,,

[mr.m0hamed]

كرنتاين ولا كارنتين ؟؟؟

[بردان1]

السسلام علييكم

كيف حال الجميع ..

اليوم ظهر وخلصت لم يكن رائع بل كان مقبول

[Rashid.S]

اليوم اشتريت ال كرنتاين ,, 500 قوته ( حقن )
ودقيت 1 مل وشكلي جيبت العيد ههههههه



ان شاء الله ما فيكـ الا الخير ،،

[toto jeddah]

^^

استخدمته ياراشد قبل كدا ؟؟

هدفي منه تقوية الحيونات المنوية والسائل المنوي ومنها حرق بعض الدهون تحت الصرة

[Rashid.S]

^^

وعليكم السلام
تمام
ان شاء الله تعوضها المره الجاية يا عمر ،،

-------

أنا عن نفسي HIIT لمدة 20 د بعدها 20 مشي سريع في الهواء الطلق ،،
كان شي خطير مع الجو اليوم ،،

[Rashid.S]

^^

استخدمته ياراشد قبل كدا ؟؟

هدفي منه تقوية الحيونات المنوية والسائل المنوي ومنها حرق بعض الدهون تحت الصرة

انا دايم استخدم التابلت واحيان السائل لكن الي الأن ما استخدمة الأبر ،، لكن دائما اظيف عليه الفيتامين سي

واكيد يقوي وسمعت عن الياهبي يقوي الحيوانات المنوية وينشطك جنسيا ويزيد تدفق الدم تحت السرة أكثر وأتوقع له عامل في تحفيز التيست الطبيعي ،، وهذا على ما سمعت ،،

لكني بطلته وصرت استخدم الارجنين مع الاورنيثين والليسين ،،

[toto jeddah]

دي كلها من مكونات الانيمال استاك ,,
ولكن انا ناوي على عشبة عصا علي من العطارين

,,

اليوم اشتريت جلوتامين ,, لاني بصراحة انتهبت من آلام العضلات عشان الصيام وانتوا عارفين الاستشفاء يبغالو اكل ونوم
وفعلا الجلوتامين يقوم بدوره بشكل رائع جدا ,,

,,

ابغا اقولكم ع شغلة ,,,

كيف تعرف ان جسمك في حالة استشفاء ؟؟

لما تلعب صدر ,, مساء الاربعاء ,, ونومت وصحيت ع عصر الخميس وصدرك فيه انواع الالم SORE ,, يعني انتا كدا ماشي صح
لكن لو صحيت وما تحس بداك الالم , ونومت اوصحيت اليوم التالي اللي هوا جمعة , وحسيت بالالم , يعني الاستشفاء لديك طبيعي ولكن نوعا ما بطيء لذا التقدم رح يكون بطيء
لكن لو صحيت الخميس و كمان الجمعة من غير الم ,, يعني راجع نفسك هل تمرنت بالشكل المطلوب او لا ,,,,,

,,

تصدقوا ,, مع الهرمونات ,, 6 ساعات واحس بالالم ,, ودا دليل ع قوة وسرعة الاستشفاء مع الهرمونات وعشان كدا مستخدمي الهرمونات يتقدموا في البناء بشكل اسرع من الطبيعي

[odi man]

كابتن تركي
كلامك يشمل جميع العضلات ؟؟
لأن الباي والتراي يوم أمرنهم ما أحس بالألم أبدا !! وكذلك الأكتاف ومع ذلك في تقدم !!
والظهر كذلك

[Rashid.S]

دي كلها من مكونات الانيمال استاك ,,
ولكن انا ناوي على عشبة عصا علي من العطارين

,,

اليوم اشتريت جلوتامين ,, لاني بصراحة انتهبت من آلام العضلات عشان الصيام وانتوا عارفين الاستشفاء يبغالو اكل ونوم
وفعلا الجلوتامين يقوم بدوره بشكل رائع جدا ,,

,,

ابغا اقولكم ع شغلة ,,,

كيف تعرف ان جسمك في حالة استشفاء ؟؟

لما تلعب صدر ,, مساء الاربعاء ,, ونومت وصحيت ع عصر الخميس وصدرك فيه انواع الالم SORE ,, يعني انتا كدا ماشي صح
لكن لو صحيت وما تحس بداك الالم , ونومت اوصحيت اليوم التالي اللي هوا جمعة , وحسيت بالالم , يعني الاستشفاء لديك طبيعي ولكن نوعا ما بطيء لذا التقدم رح يكون بطيء
لكن لو صحيت الخميس و كمان الجمعة من غير الم ,, يعني راجع نفسك هل تمرنت بالشكل المطلوب او لا ,,,,,

,,

تصدقوا ,, مع الهرمونات ,, 6 ساعات واحس بالالم ,, ودا دليل ع قوة وسرعة الاستشفاء مع الهرمونات وعشان كدا مستخدمي الهرمونات يتقدموا في البناء بشكل اسرع من الطبيعي

جربها يا وحش وعطنى تقيمك لها ،،

وكلامك جميل عن الاستشفاء واغلب الأحيان يكون الألم بعد الصدر والأرجل لكن عندي مشكلة بالظهر مهما دربته بقوة وتكتيك وتنويع مافي فايدة ،،
لكن ليس كل الم استشفاء ،،

[buraydawi]

حلو كلامك تركي
مرة مرنت الصدر وجلس 6 ايام الالم << كان التمرين عقب انقطاع
لكن الرجل العبها الربوع الالم مايجي الا اذا قمت لصلاة الجمعه << ابغى احد ينهضني من السرير
الاسبوع الفايت لعبت ارجل وفجرت اوزان تصدقون الالم استمر لين يوم الاربعاء (8)ايام ولعبت والشد على اخره

احس ان استشفائي بطيء والتقدم بطيء اولصو<هع

[Rashid.S]

يبيلك تستخدم منتجات تساعد على تسريع الاستشفاء ،،
مثل الجلوتامين والـ BCAA والتغذية السليمة بالبروتينات والكارب في وقته ،،
لا تنسى التمدد بعد التمرين او بين الاحماء وايضا في منتصف التمارين ،،
ولكن ليس بالكثير ،،

[بردان1]

والله من ناحية الالام

فعلا انا بالصدر والارجل فقط اشعر من بكرا بالام الصدر يكون الالام على الجنب ومن الداخل بس اذا لمسته بيدي اشعر بالالم
اما الارجل اشعر بالام من بكرا
لكن الاكتاف والباي والتراي والضهر ما اشعر بالام كثير مار مره
غديني اراجع نفسي :)

[buraydawi]

راجع نفسك بس انتبه تصدم <هع

بعد العيد ناوي ان شاء الله على اكستند وانيمال ام ستاك دورتين
قبل شهرين استخدمت انيمال ستاك دورة وحده لكن مالمست تغير يذكر

[Rashid.S]

يا شباب ما تلاحظون اننا كلانا نفس المشكلة ،،

بس انا احيان احس بالاكتاف من الجنب واحيان لكن نادر احس بالظهر من فوق اتمنى لو تصير بعد كل تمرين كذا ،،

[toto jeddah]

ان شاء الله اكتب موضوع يوضح مقصدي من الاستشفاء

[buraydawi]

مرة قريت ان الالم يوجد عند المبتئين بشكل كبير
اما المتوسطين والمحترفين يكون متوسط الى معدوم .
خروج للصلاة والنوم
ياعيال ترا اقعد بلحالي الساعة 10 الصبح لاتخلونن تكفون هع :o

[Rashid.S]

راجع نفسك بس انتبه تصدم <هع

بعد العيد ناوي ان شاء الله على اكستند وانيمال ام ستاك دورتين
قبل شهرين استخدمت انيمال ستاك دورة وحده لكن مالمست تغير يذكر

انا بعد ناوي

على الريج والبمب
وعلى الام ستاك والبمب

[Rashid.S]

ان شاء الله اكتب موضوع يوضح مقصدي من الاستشفاء

بنتظار طرحكـ ان شاء الله ،،

[RS4EVER]

ما شاء الله عليك تركي ننتظر الموضوع، احب المواضيع التثقيفية واللي تفيد بشكل حقيقي، ملينا من مواضيع المكملات اللي صارت الشغل الشاغل للأسف في القسم.

اليوم تمرنت اكتاف، مشكلتي مع الأكتاف اني اخاف من over training، لذلك اليوم قررت امرنها 4 تمارين بواقع 16 مجموعة بالاضافة الى تمرينين للترابس بواقع 6 مجموعات، غالباً هذا النظام اللي راح اتبعه مع الاكتاف خلال الفترة القادمة حتى تتضح جدوى الطريقة من عدمها. من اصعب العضلات تطوراً عندي هي الأكتاف الخلفية، وهي مشكلة شائعة لدى الكثيرين، عشان كذا احاول انوع في تمارينها، وحسب ما قرأت قبل فترة ان تمرين التجديف بالبار المستخدم في تمرين الظهر اذا تم تعديله بشكل بسيط بحيث يتم رفع البار لوسط الصدر تقريباً يعطي نتائج ممتازة مع الاكتاف الخلفية.

هذه الرياضة رياضة تجارب بالفعل، وكل واحد يقول انه وجد الطريقة الأمثل، الافضل هو التجربة لأختلاف طبيعة الجسم بين لاعب والاخر، انصح الجميع بالقراءة للكتاب الأجانب، وهنا ما اقصد المنتديات، لا الكتب الصادرة من مدربين مشهورين او رياضيين بارزين سواءاً طبيعيين او معدلين (راعين هرمونات ترى اسمهم كذا لاحد يضحك ههههه)

[Rashid.S]

ما يحتاج توصي حريص ،،

اتوقع ان فيه طريقة ممكن تفيدك مع أكتافك الخلفية وهي طريقة FST-7
جربها التفتيح العكسي او بالدانبل او بالكابل
عباره عن 7 مجموعات كل مجموعة من 12 - 15 تكرارة
وبينهم راحة 30 ث ،، كل اللي عليكـ أنك تشد العضله أو تمددها في الوقت المقرر للراحة ،،

[RS4EVER]

^
^
الله ينور عليك، هذا اللي انا متبعه حالياً مع الصدر والأكتاف وباذن الله بانزل موضوع عن نظام التمرين FST-7 وباقول لهاني رامبد صاحب الطريقة اني بانزل الموضوع في المنتدى. اهم شي اتأكد اولاً من جدوى الطريقة وعمليتها معي، وحتى الآن الحمدلله عندي تفائل كبير بجدواها، وقرأت تجارب كثيرين يمدحونها ويثنون عليها، بالمناسبة هو البيرسنل ترينر لجاي كتلر وفيل هيث وتامر الجندي وغيرهم وكلهم يتبعون نفس الطريقة التدريبية المذكورة.
اعطوني فرصة الين نهاية الشهر ان شاء الله ويكون الموضوع بين ايديكم.

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح الخير جميعا ....

بريداوي
راشد
بردان
تركي
لودي
اودي

الله يسلمكم جميعا ولايوريكم مكروه واشكركم على السؤال وجزاكم الله خير
بصراحه كنت مشغول الايام الماضيه ولادخلت المنتدى إلا اليوم ... الله يعيننا ويعينكم جميعا

[بردان1]

^

الله يعينك ويسهل علييك اموررك يابو منصور

وان شاءالله موفق

[Rashid.S]

وعليكم السلام ،،

الحمدلله على سلامتكـ يا كوتش ،،

والله يعينكـ على مشاغلكـ ،،

------------

اليوم خاطري العب صدر وظهر
سوبر سيت ،،

يمكن أفرقهم كل واحد بيوم يبين بداية التمرين ،،

[RS4EVER]

وعليكم السلام
الله يعينك ابومنصور وييسر لك

راشد كلمت الرجال عن الموضوع وقال ok ان شاء الله بابدأ فيه خلال الايام القادمه

[بردان1]

واو واو واو
الف مبروك توقيع فابريجاس < هع صاحي عشان يشوف التقديم
ماعلينا كيف حالكم ^_*

اليوم بإذن الله اكتاف والله يكون بالعون

[Rashid.S]

وعليكم السلام
الله يعينك ابومنصور وييسر لك

راشد كلمت الرجال عن الموضوع وقال ok ان شاء الله بابدأ فيه خلال الايام القادمه

ان شاء الله يكون موضوع كبير دامكـ متكلم عن الرجال ،، وانا كان من زمان خاطري اكتب عن هالتكنيكـ ،،
لانه مره مفيد ،، عن نفسي جربتة مع البطات واللات والأكتاف الخلفيه أحس بنتيجة حلوه ،،

[RS4EVER]

هلا راشد ما استغني عن اضافاتك في الموضوع
هي لها طريقة معينة ما تبدأ الا بعضلة واحدة لفترة معينة للمبتدئ، المتوسط عضلتين، والمتقدم في البرنامج لجميع عضلات الجسم. ان شاء الله الموضوع يكون موسع بهالشي.

[Rashid.S]

والله اللي اعرفه يا صاحبي انها لعضلة وحده دايم ،،
وتكون للعضله الأضعف عندك مثلا في الظهر الخلفيه ،، وهكذا
لكن كمبتدأ لازم يتبع التكنيك على الحركات الأحادية ،،
اما المتوسط والمتقدم من الممكن ان يطبقونها على الحركات المركبة ،،
واذا كانت في كل جزء من العضلة كذا راح تتعب ،،
وانا قرات كم موضوع لهاني في بدودي بيلدنق وهذا كان كلامه ،،

[Rashid.S]

يا شباب تتوقعون لو تهورت واستخدمت منتج كت في رمضان اعتبر مجنون لوووووول
الصبر صفر ،،

<<<<< جالس يقلبها في مخه ،،

يعني لو خذينا كيس بعد الفطور بساعه ونص وبعده وجبة وبعدين تمرين وقبل الفطور كيس بدون كافين أو الأكتفاء بكيس واحد ،،

تنفع بس يبيلي أمشي ومعاي جلونين ماء ،،

ملاحظة : بس تخيل وأخرج مافي مكنون قلبي ،،

[السلطان..]

سلام عليكم ياشباب.

والله اليوم جسمي متكسر احس نفسي طايح من فوق الصطح,يوم السبت لعبت صدر والى الان فيه الآم والظهر بعد.

وسجل واحد كتف وواحد مثلثات+بطن:)

[Rashid.S]

تم التسجيل ،،

[Rashid.S]

شباب نويت أسوي مثل الفلبن ،،
وبشتري شنطة حزام :D

[adel1992]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


صباح الخير جميعا ....

بريداوي
راشد
بردان
تركي
لودي
اودي

الله يسلمكم جميعا ولايوريكم مكروه واشكركم على السؤال وجزاكم الله خير
بصراحه كنت مشغول الايام الماضيه ولادخلت المنتدى إلا اليوم ... الله يعيننا ويعينكم جميعا






قل امين الله يسهل عليك ويوفقك وين مارحت انت والسامع >>قصدي القارئ

[THE CAST]

قل امين الله يسهل عليك ويوفقك وين مارحت انت والسامع >>قصدي القارئ

اللهم امين واياك يارب

جزاك الله خير

[بردان1]

هههه راشد اشر شنطة ارتبلك

انا والله كل حوستي بمخباي
====
كتف

[buraydawi]

حياك الله يابومنصور في محلك والحمدلله على السلامة

------

عيال اليوم الصبح يوم قمت للدوام لقيت الدركسون قافل ( رقبتي ) بس همزتها شوي وتقل لانت وقبل شوي مرختها بزيت زيتون وملح وفكس واشوا شي ....

------

اي تقديم ياعمر؟
--------

رشوود : انا البس حزام شنطة من شريت الايفون واحط مفتاح السيارة وارتحت حقيقة والعيال بالنادي يقولون كانك من حجاج شرق اسيا .. جوالتهم بكل محل متنثرة بالصالة ..

[buraydawi]

كيف حالكم شباب ..

عضو جديد مخصوص في هذا المنتدى

ان شاء الله افيدكم و تفيدوني

حياك الله اخوي معنا بمنتدى الكل ..

[بردان1]

^
ههههههههههههههه حلوه حجاج شرق اسيا ههههههه

امم التقديم تقديم اللاعب فابريقاس :-)
في معقل الكاتاالان

[Rashid.S]

هههههههههههههههههههههههه حلوه هذه ،،

تصدق بتريح كثير من ناحية جوال وبعد مفاتيح دفتر نوت صغير ،،

حتى لو بتركض اقلبها على ورى وروح ،،

توني محصل وحده بأديداس ،، ان شاء الله ارجع اخذها ،،

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله عرفت أهمية حزام الظهر مع إني ما ألبس حزام الظهر ما أشوفه أساسي ولكن رح ألبسه وأحط أوزان عالية جدا بإذن الله
اليوم : ظهـر + قطنيــة

[THh Rock]

عيااااااااااال مين يخاويني جده !!! الله يسامحك يا راشد حطمتني من امس *-*

[buraydawi]

اصبر يا احمد للاسبوع الجاي ممكن اخذ عمره نتخاوا... او ماودك

اليوم راحةَِ+ حلاقة

[THh Rock]

اصبر يا احمد للاسبوع الجاي ممكن اخذ عمره نتخاوا... او ماودك

اليوم راحةَِ+ حلاقة
هلا والله يا بطل افا عليك شدعووه والله اتشررف يا عسل
بس عندي سفره اضطراريه والله وقلت بسوي العمره بدري لان العشر الاواخر م شاء الله الحرم كانك في مكه

[Rashid.S]

عيااااااااااال مين يخاويني جده !!! الله يسامحك يا راشد حطمتني من امس *-*



ايي يي يي يي ،، أجل لهدرجة ،،

معليك روح والقلب داعيلكـ ،،

[Rashid.S]

اهلين يا شباب ،،

حاليا المود مره تحت ،،
توني جاي من الجيم ولعبت صدر تصدقون يا شباب ما قدرت ارفع اكثر من ال 50 باوند
كل هذا من الكتف <<< منقهر حدي ،،
شكلي بكره بشوفلي دكتور ثاني ،،

[buraydawi]

هلا والله يا بطل افا عليك شدعووه والله اتشررف يا عسل
بس عندي سفره اضطراريه والله وقلت بسوي العمره بدري لان العشر الاواخر م شاء الله الحرم كانك في مكه

الله يشرف مقدارك ياكابتن .
والله يوفقك وييسر امرك .. وصدقت والله , بالعشر الاواخر الحرم كانك في مكة :silly:
----------------
رشوود: الله يهديك بس , هماي قايل لك اعمل اوف للــ وورك اوت

[بردان1]

الله يعيييينك ويعجل بشفااااااائك يارب


هههههههههههه احمد حلوه كانك في مكه

اليوم كان اكتاف الرفرفة بـ 10 باوند و 15 باوند فقط < صار خواف ههههههه

[toto jeddah]

انا استخدم حزام الشنطة وما استغني عنه لاني احفظ فيه الاحماض الامينية والبروتين والخ ,,,

,,

اليوم لعبت ارجل ومن جد تفجير ,, 7 تمارين في 4 جلسات في 12 تكرار
يعني رح اعاني من الالم 3 ايام لوووول

[بدر المحيا]

والله لي اسبوع من رجعت السعودية
لا سجلت بنادي و لا فضيت
و المود بدا يقلب .. ماودي اضيع اللي بنيته بكم شهر
لكن اليوم ان شاءالله رايح اسجل بإذن الله واضبط الدايت

[mr.911]

انا استخدم حزام الشنطة وما استغني عنه لاني احفظ فيه الاحماض الامينية والبروتين والخ ,,,

,,

اليوم لعبت ارجل ومن جد تفجير ,, 7 تمارين في 4 جلسات في 12 تكرار
يعني رح اعاني من الالم 3 ايام لوووول

لوووووووول

مشالله وحش يااخوي توتو شكله الباور كان مظبوط

عاد الله يعينك الرجلين تاخذ فترة اكثر من باقي العضلات من ناحية الاسشتفاء

[mr.911]

اليوم كان اكتاف + مثلثات

كان تمرين جيد جداا لكن راح ينزل وزني برمضان اتمنى النزول مايكون كثير الواحد مهو قادر يلحق ياكل اكثر من 4 وجبات مع بروتين !!

[متعطش]

تسجيل دخول : تمرين منزلي بالدنابل = صدر + تراي + باي + كتف . كيف بس ؟ :biggthump

[السلطان..]

:) اليوم باي وتراي وسواعد.

بالتوفيق ياوحوش.
_________________________________

يامتعطش يعني شامل؟ولا بس تلعب طقطقه للعضلات؟

[متعطش]

طقطقة لنهاية رمضان وبعد رمضان ارجع للجيم ، بصراحة الألم بالصدر والتراي بالتمرين المنزلي أشد من الجيم

[بردان1]

السسلام عليكم
يوم سعيد :)

اليوم باي تراي سواعد

ابي ارفع الارجنين باخذ 3 حبات اليوم الفترة الي راحه كنت اخذ حبه بس قبل التمرين

[buraydawi]

السلام عليكم ....
يومي المفضل =اكتاف +سواعد+بطن
شوي كارديو

موضوعك ياعمر يحتاج لقراءة بتمعن .. سلمت يمناك يابطل ولي عودة ان شاء الله

[adel1992]

اليوم ان شاء الله

ظهر +كارديو

التدريب باذن الله

10:30


المقر بودي ماسترز الصحافه :D

[mr.m0hamed]

اليوم راحه لآن عندي الم في الظهر ..!!

[buraydawi]

ماتشوف شر يامحمد

[بردان1]

ماتشوف شر يامحمد

كييف حالكم شباب

اليوم تمرنت باي وتراي وسواعد الحمدلله

[mr.m0hamed]

ياشباب اذكروا الله هذي مقاصات بطل كمال اجسام روني كولمان

الوزن : 135 كلغ (296 رطلا) (المسابقة) | 147،5 كلغ (325 رطلا) (خارج الموسم)
السلاح : 61 سم (24 ")
الصدر : 147 سم (58 ")
الفخذين : 86 سم (34 ")

اتوقع صارله يتمرن 25 سنه ههههه

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أمس كان عندي أكتاف ومثلثات والطاقة كانت 0 وبغيت أجيب العيد في الصالة بس ربنا سترها
اليوم تراي + باي + سواعد بإذن الله ما أخرج من الجيم إلا وأنا مبكي اليدين

[toto jeddah]

الله ياشباب ,,,

امس لعبت صدر ومزاجي عااالي جدا وكسرت وزن صدر بار مائل عالي

من جد بديت اكسر خوفي وازيد في الاوزان ,, الزيادة كانت اكتر من 20 ك عن الاسبوع الماضي والسبب النفسيّة ,,,

[بردان1]

^ ماشاءالله ياتركي
على ما اعرف ان الواحد مع التقدم يكون فيه مسافه طويله بين كسر الاوزان
وانت ماشاءالله لا اله الا الله اذكرك قبل فترة اعتقد اسبوع او اسبوعين كاسر وزن بالصدر

الله لا يضرك واصل ياوحش

[buraydawi]

ياشباب اذكروا الله هذي مقاصات بطل كمال اجسام روني كولمان

الوزن : 135 كلغ (296 رطلا) (المسابقة) | 147،5 كلغ (325 رطلا) (خارج الموسم)
السلاح : 61 سم (24 ")
الصدر : 147 سم (58 ")
الفخذين : 86 سم (34 ")

اتوقع صارله يتمرن 25 سنه ههههه

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:31:

[buraydawi]

الله ياشباب ,,,

امس لعبت صدر ومزاجي عااالي جدا وكسرت وزن صدر بار مائل عالي

من جد بديت اكسر خوفي وازيد في الاوزان ,, الزيادة كانت اكتر من 20 ك عن الاسبوع الماضي والسبب النفسيّة ,,,

الله يقويك ويحفظك .......

[ولد ابوظبي]

مرحبا شباب ..

امس ماتمرنـــت والسبب المزاج ابد .. مالي خلق للتمرين بسبب اني نمت من العصر لين المغرب

وان شاء الله اليوم راح أتمرن ..

ماشاء الله عليك ياتركي وربي يحفظك من الشر

[buraydawi]

مرحبا الساعـ ولد ابوظبي
شحالكــ ....
------
اليوم باذن الله رجل وبطات

[adel1992]

اليوم ان شاء الله

أكتاف+traps +كارديو

التدريب كالعاده 10:30

[adel1992]

عيال اليوم الكامبو نو بيكون حرييييييقه

وانا اراهن ع المدريد

وباذن الله

2\0

ل رونالدور ورفاقه

[simply]

اليوم ظهر + بطن

ما صحيت للساعه 9 بالليل الله يعين بس لا فطور ولا شيء :(

[بردان1]

عيال اليوم الكامبو نو بيكون حرييييييقه

وانا اراهن ع المدريد

وباذن الله

2\0

ل رونالدور ورفاقه

نتقابل بعد المباراة يابطل

*_^
فييييييسكا ال بارسا

[buraydawi]

^^
سمبلي : الله لايبلى هههههه
--
اليوم لعبت رجل , جيد الى مقبول

ياسعدي بدات اجازتي اليوم << لاحد يدري

[بردان1]

لعيون البررسا كان اليوم راحة :-)

ولا من المفروض رجل بس مايفوت الا الشرر
^-*

[RS4EVER]

السلام عليكم

التغذية امس كانت سيئة، حاولت قدر الامكان احافظ على مستوى البروتين عالي لكن السفر كان عائق كبير، واليوم تقريباً افضل شوي، بكره ان شاء الله عندي صدر وان شاء الله يكون تمرين قوي مثل الاسابيع الماضية.

[mr.m0hamed]

للأسف امس اخذت راحه المشكله المزاجيه يا اخوان

بس ان شاء الله اليوم ارجع رجعه قويه

[toto jeddah]

انا صرت اخد 5 اسكوبات بروتين و 12 حبة امينو 2222 و ملعقتين جلوتامين بيور ,,
مررررة الوقت ضيّق جدا

[odi man]

مثل ما وعدتكم بكيت اليدين وكسرت أوزان الحمدلله
اليوم : أرجل + بطن
ومبروك الفوز يا برشلونا

[بردان1]

^

اهلا وسهلا فيييك بيناتنا اخي وتشرفنا


للمنتدى قسم خاص للاستفسارات فهالموضوع هو للسوالف بينات الاعضاء
اطرح استفسارك بموضوع حتى الكل يرد عليك موفق

[buraydawi]

انا صرت اخد 5 اسكوبات بروتين و 12 حبة امينو 2222 و ملعقتين جلوتامين بيور ,, مررررة الوقت ضيّق جداصحيح والله ...انا تقريبا اخذ 4.5 واكل ثلاث وجبات وممكن رابعة تصير فواكة ......الله يعين

[buraydawi]

حياك محمد معنا .... مثل ماتفضل الاخ عمر استفسارك اطرحه بقسم الاستفسارات
اما هنا فسوف يحذف..
.وياهلا وسهلا فيك يابطل

[buraydawi]

تسجيل خروج BRB لليل ان شاء الله .......
منسدح وداخل من الايفون< اعمى عيوني وجاب لي الظمأ. هع

[madridi 4ever]

بردان1 (http://www.montada.com/member.php?u=817794)





buraydawi (http://www.montada.com/member.php?u=774429)

http://www.montada.com/images/statusicon/user-online.png


يعطيكم العافية كباتن ع الإفادة

بس ياليت تعطوني رابط الاستفسارت << جديد على المنتدى

[.hamad.]

يعطيكم العافية كباتن ع الإفادة

بس ياليت تعطوني رابط الاستفسارت << جديد على المنتدى

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=646

شرفتنا بوجودك اخوي

[madridi 4ever]

http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=646

شرفتنا بوجودك اخوي

وانا أكثر ..

http://www.montada.com/showthread.php?t=716368

هذا رابط موضوعي أتمنى تفيدوني .. وشكرآ

[Rashid.S]

السلام عليكمـ ،،

وباك مره أخرى ،،

سوري على القطعه كنت مشغول والمود كان مضروب ،، والحمدلله الحين أحسن ،،

بالنسبة للبروتين أنا اخذ من 3 - 4 سكوبات وأحيان أضيف البي سي اي اي ،،


رشوود: الله يهديك بس , هماي قايل لك اعمل اوف للــ وورك اوت

لا تخاف سويت اللي قلت عليه ومن السبت ببدأ خفيف يوم علوي ويوم سفلي ،، عشان ما أهمل الأرجل ،،


الله يعيييينك ويعجل بشفااااااائك يارب



تسلم يا بعدهم ،،


انا استخدم حزام الشنطة وما استغني عنه لاني احفظ فيه الاحماض الامينية والبروتين والخ ,,,



نايس انا ناوي على نفس الشي بس حاليا استخدم حافظات الحبوب اللي تجي مربعة ،،

ومبروك عليكـ كسر الوزن يا بطل ،،

[simply]

والله الحمدلله من جاء رمضان ما استعملت ولا مكمل واكل اربع وجبات فقط

وبالنسبه للوزن قبل رمضان بيوم انا شفت نسبة الدهون ونفسها ثابته والحمدلله على كل حال

[RS4EVER]

الحمدلله تم تمرين الصدر على خير، طبعاً اتبع مع تمرين الصدر برنامج FST-7 اللي كتبت عنه موضوع والحمدلله حاس بتحسن جيد وزيادة في الاوزان
التمرين كان :
decline barbell press 3 sets
incline dumbbell press 3 sets
incline dumbbell flyes 3 sets
pec dec 7 sets
وتمرنت للباي تمرينين
EZ bar curl مسكة ضيقة مجموعة واحدة
dumbbell preacher curl فردي مجوعتين

[بردان1]

^
ماشاءالله يابطل تماااام
والله وحش
انا اليوم اررررررجل
وولله الحمد قلت مابي اطلع الا انا دامرها تدمير
كسر وزن اربعين كيلو زيادة عن قبل ع الليق بريس
وكلش تمام
كييف الشباب

[صارم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الابطال عساكم على القوة

اليوم لعبت والحمد لله ظهر + باي وحماااااااااااااس غير طبيعي :biggthump

وجايب لكم مقطع مؤثر بعد أذن المشرفين

الرجاء الاستماع للمقطع ياأبطااااال
دعواتكم

http://www.youtube.com/watch?v=KMljUj_xOnk

[RS4EVER]

^
ماشاءالله يابطل تماااام
والله وحش
انا اليوم اررررررجل
وولله الحمد قلت مابي اطلع الا انا دامرها تدمير
كسر وزن اربعين كيلو زيادة عن قبل ع الليق بريس
وكلش تمام
كييف الشباب
الله يعطيك العافية، ما شاء الله تقدم ممتاز، استمر يا بطل

[simply]

هلا والله بردان بخير بس النفسيه زفت الدهون عندي زادت قبل رمضان بشكل غير طبيعي

بعد رمضان .. ( تنشيف ) .. اخذت الانيمال كت واخذت الاوبتي من ملتي فيتامينز وانتظر يجي الايزو والامينو عندي علبتين سوفت جل 3000

ناوي احرق الدهون التقاسيم كلها راحت مابقى الا الأكتاف بس والصدر خفيف

[بردان1]

الصارم
جزاك وجزا الله شيخنا صالح المغامسي كل خيير

من افضل المشائخ استمتع بالاستماع اليه
-------

يا اخوان وش رايكم بالكرياتين كون كريت والله ياهو طاييير فووووق
قبل كان بعيد جدا عن العشر الاوائل بالطلب بالبودي بولدنق وبعدين صار مركزه 12 وبعده بشهر 11 وقبل كم يوم وصل 10 واليوم فتحته وصل 6 !!!

يارب ياصلنا والله ودي اجربه

[toto jeddah]

343704

اتسحرت 2 سندوتش توست بالسمك الفيليه بالفرن + 2 جبنة منزوعة الدسم + ملعقتين فول سوداني + اسكوب وي بروتين + اسكوب كاسيين

[بردان1]

سمبلي ماشاءالله عليك اختيار موفق

مع اني المالتي فيتامين ماا اقتنعت ابد بفيتامينات الشركات سعر الحبة الوحده فوق الريال .. عندي مالتي فيتامين شريته من جي ان سي وجيده مكوناته وللحين جديد مافكيته 60 حبة بـ 100 ريال صراحه اشوفه مايستحق اروح اخذ من الصيدلية بـ 24 ريال 30 حبة وقرررريب جدا من مكونات الاوبتي مين الي هو ار سينت
بس الي خذيته من جي ان سي الي جزمني علي شريته هو مكووناته فيتامينات ومعادن بنسب عالية جدا حتى البعض منها فوق الاوبتي وفيه اعشاب مثل التريبولس والجينكقو بيلوبا وفيه االـ بي سي اي اي وفيه كارنتين وارجنين وغييره صراحه من المكونات خلتني اشريه وناوي استخدمه بعد رمضان الحين ثابت على فيتامينات الصيدليات

طبعا اسمه سوبر مين

----

ماشاءالله تركي صحه وهنااااااا
الله يجعله عافيه على قلبك

[toto jeddah]

343705

time to walk

[odi man]

ماشاء الله عليك يا كابتن تركي
شايف تقاسيم التراي والاكتاف بوضوح وحش ماشاء الله عليك
أستمر يا بطل بالتوفيق
------------------------------------------------------
اليوم : رح أمرن الأكتاف 3 تمارين لأني ما مرنتها مزبوط أبدا ولا أعطيتها حقها ورح أضيف بطن وخواصر

[Rashid.S]

343705

time to walk

ما شاء الله عليك ،،

مكسر الدنيا يا كابتن ،،

[mr.m0hamed]

امس كان تمرين الباي ومقبول بعض الشي اليوم سواعد وترابيز + اكتاف وصدر

وش رايكم بالصوره ههههههه

[SDal]

حالة كسل غير عادية .. و تقصير كبير بالدات و ما اعطي الجسم حاجاته البروتينية ابداً ..
بالامس ضيعت تمرين ظهر و هالشيء نادر .. اسبوع عمل شاق نمت بعد الافطار و صحيت على السحور و بعد السحور نمت حتى الساعة 9 !
جسمي يشحن بطارياته و ان شاء الله ارجع للتمرين بقوة .. المشكلة و المعاناة الكبرى الاكل..

[Rashid.S]

الحمدلله بكرا بحاول أرجع للتمرين ،،

بس برجع على الجدول التالي ،،

علوي
سفلي
راحة
علوي
سفلي
راحة
راحة

وذالكـ عشان لا أهمل الأرجل والظهر ،،

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم شفت وزني وكان : 77 كيلو >> زدت 3 كيلو مع الشهر الكريم والحمدلله أغلبه عضل لأني شغال تكسير أوزان

[nk655]

من بداية رمضان الى اليوم نزول غريب للوزن الله المستعان نزلت 5 كيلو

مع اني محافظ على الاكل والبروتين

ان شااء الله تتعوض بعد رمضان

[adel1992]

اشوف النفسيه زفت في التدريب ومعظم اللى معي بالنادي وحتى بعض الاعضاء هنا

ع العموم ان شاء الله لاحقين ع التفجير اهم شي احرصوا ع العباده واستغلوا هالشهر ترى مابقى الا عشره ايام

وباذن الله معوضين بعد رمضان

--------------------------------------------

انا غيرت جدولي وببدا فيه اليوم ان شاء الله

عندي

صدر+تراي+كارديو


من بداية رمضان بديت انشف وخسرت الى الان 4 كيلو

الوزن 84

[buraydawi]

السلام عليكم
امس واليوم : رااااحة

[Da S.O.S]

السلام عليكم, انا من فترة اتابع الوحوش هنا وصار لي بادي باللعبة شهرين فيها .. وقررت ابدأ اشارك واستفيد منكم اكثر..

اليوم بالنسبة لي حيكون أرجل + كارديو.. وصلت نسبة الفات 15% .. ابي انزلها إلين 10 بالعشر أيام هذي اذا ربي اراد علشان ابدأ تضخيم بأول يوم العيد..

[simply]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ياشباب

اليوم آكتاف + رقبه + بطن وخواصر

يعطيكم العافيه جميعا

[simply]

سمبلي ماشاءالله عليك اختيار موفق

مع اني المالتي فيتامين ماا اقتنعت ابد بفيتامينات الشركات سعر الحبة الوحده فوق الريال .. عندي مالتي فيتامين شريته من جي ان سي وجيده مكوناته وللحين جديد مافكيته 60 حبة بـ 100 ريال صراحه اشوفه مايستحق اروح اخذ من الصيدلية بـ 24 ريال 30 حبة وقرررريب جدا من مكونات الاوبتي مين الي هو ار سينت
بس الي خذيته من جي ان سي الي جزمني علي شريته هو مكووناته فيتامينات ومعادن بنسب عالية جدا حتى البعض منها فوق الاوبتي وفيه اعشاب مثل التريبولس والجينكقو بيلوبا وفيه االـ بي سي اي اي وفيه كارنتين وارجنين وغييره صراحه من المكونات خلتني اشريه وناوي استخدمه بعد رمضان الحين ثابت على فيتامينات الصيدليات

طبعا اسمه سوبر مين



الفيتامينات اللي تلقاها بالصيدليه دايم نسبها قليله انا جربت الدينا ميزان فيه نسبة جلوتامين وقليله بعد وفيه معادن وبصراحه اشوفه احسن ملتي فيتامين بالصيدليات وسعره 49 ريال واستخدامه كل يوم حبه وفيه ثلاثين حبه يكفيك لمدة شهر ..

الفيتامين الثاني اللي استخدمته هو ال ميقا مين من جي ان سي وقيمته 120 ريال وفيه 100 تابلت بس انه يجيب المرض ومثل الامينو 2222 حبته كبيره ولازم تبلعه بسرعه لو حاولت تكسره طعمه بيخليك تكره النادي

بجرب الاوبتي من وان شاء الله يكون احسن انا من ناحيتي اشوف ان حبه وحده من الملتي فيتامين تكفي اذا كان مثل الميقا مين لان النسب فيه عاليه لكن الجلوفيت والديناميزان نسبته قليله ما تصلح لشخص رياضي يحرق ويعطيك العافيه

[بردان1]

^
صاادق والله لكن انا استخدمت من الصيدلية ملتي فيتامين اسمه ار سينت
بالحبة الوحدة 12 زنك يعني اعلى من الاوبتي
وبالحبة الوحده اعتقد 170 ملي قرام مغنيسيوم يعني اعلى من الاوبتي بفرق
وباقي عدة معادن يتفووق على الاوبتي اما بالفيتامينات فهو قرررريب منها عشان كذا صرت استخدمه والله

واكيد حق الشركات هو افضل بحكم انه موضوع خصيصا للاعبين كمال الاجسام

-------
اليوم صدرر

يارب التوفيق

[bam bam]

ماش التمارين برمضان يوم تمرين يومين لأ والسبب تعب وارهاق والبور صفرين

[mr.m0hamed]

الكل الباور عندو زيروووووو

وامس انا ماتمرنت بس سويت 120 عده ضغط

واحس نفسي احسن ههههه

[THE CAST]

شباب الجسم ياخذ نسب معينه من الفايتمينات والباقي اما يطرحه او يدخر بعضه
وان زادت عن الاحتياج بشكل كبير ولفترات طويله فتؤدي لامراض لاقدر الله

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب اللي عنده الباور 0 يستخدم الخلطه التالية :
قبل التمرين بساعة أو نصف ساعة / 7 حبات تمر + حليب قليل الدسم > دايما أخذها والحمدلله شغال تكسير أوزان بالراحة
والفواكه المشكلة على طول
------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم : صـــــدر + بــــــــطن

[Rashid.S]

تفاحة أو برتقاله قبل التمرين تسوي المطلوب ،،

[السلطان..]

اليوم صدر+جوانب,, وبلعبها دروب ست بعد:)

وبالنسبه للبارو انا عن نفسي ولله الحمد الباور أوكيه:biggthump.
قبل التمرين بحوالي ساعتين:
آكل قبل صلاة العشاء صحن شوربه +كم بيضه2او 3.وقبل التمرين بربع ساعه كم تمرة واروح للصااله:D.

بالتوفيق للجميع.

[buraydawi]

السلام عليكم
صدر + تراي + بطن + مشي سريع

[toto jeddah]

اليوم راحة ....

[mshaf3i]

صدر + بطن

واحتمال سباحه

[adel1992]

اليوم

ارجل وملحقاتها +كارديو +بطن


الله يعين التنشيف صراحه قرف خصوصا في رمضان

[متعب سعد]

الله يعين ..

المكملات صارت مستحوذة على 70% من التغذية في رمضان :(

اليوم صدر وبطن .. + كرة سلة ( فترة ثانية ) ..

[mr.m0hamed]

كان اليوم أكتاف + رجل وبطات + كارديو

وجبية بعد التمرين حليب بالشوفان + بيضتين مسلوقتين + روب بالخيار

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم مرنت الصـدر والبـطن وأكلت لي 3 حبات تمر ورحت المسجد لصلاة القيام
والمسجد كله ما في إلا صف واحد
لا حول ولا قوة إلا بالله

[buraydawi]

السلام عليكم ..
تقبل الله منا ومنكم صالحـ الاعمال
التمرين نوعاً مآ جيد ..
وحرب وجهآد مع التغذية << الله يعين بس

[الناعسي]

صدر اليوم

وكسرت الاثنين وعشرين كيلو مستوي وعالي وصارت خمسه وعشرين 7 تكرارات لكل واحد ولله الحمد

[mr.911]

والله شكل جسمي تغييييير خصوصا صدري من بداية رمضان وانا ما التزم بالنادي خساره صراحه عوووده قويه جدا بعد العيد باذن الله

[toto jeddah]

السلام عليكم ..
تقبل الله منا ومنكم صالحـ الاعمال
التمرين نوعاً مآ جيد ..
وحرب وجهآد مع التغذية << الله يعين بس

ماشاء الله جسمك بطل بالتوقيع يا بريداوي |,, بس ركزلي ع السواعد وخصوصا الخارجية يابطل

,,

التغذية اذا صارت صعبة ,, وجبت المكملات يا ابطال ,, انا صاير اشرب 5 اسكوبات بروتين و 12 حبة امينو و 3 حبات اوبتي من واشياء كتيره ماشاء الله والسبب المعدة لا تتسع للوجبات للاسف وكمان عشان الزحمة والاسواق والمشاوير تاخد الوقت الكتير مننا ,,,

مودتي

[toto jeddah]

أخوي راشد ,,

بخصوص Beta Ecdysterone

هو سيترويد مجمع من النباتات و الحشرات ,, ومعرّف على انه سيترويد وليس محفز بوستر
ومافي سيترويد من غير آثار جانبية أو مخاطر مثله مثل أي دواء ...

طبعا يعتبر من الهرمونات الأنابوليك ,, بنائي

لكن فعلا زي ما قلت في رسالتك ان بعض المكملات تحويه من ظمن المحتويات ,,,
ولكن تلاقيها من 50 لـ 90 ملج يعني شي بسيط

ولكن إلى الآن يعتبر الاسترويد دا مبهم وغير واضح ومازالوا في تجارب عليه وآخر ما توصلوا له انه يوصوا اللاعب كجرعة فعالة لكل 1 ك = 5 ملج
يعني لو وزنك 70 رح تاخد 350 ,,

لكن السؤال , هل يلعب بهرمون الجسم الطبيعي أو هل يقمع التست أو هل يتحول لاستروجين ,,

الله اعلم

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليــــــــــوم : ظــهـر + قـطنيـة + ســواعد

[buraydawi]

ماشاء الله جسمك بطل بالتوقيع يا بريداوي |,, بس ركزلي ع السواعد وخصوصا الخارجية يابطل

,,

التغذية اذا صارت صعبة ,, وجبت المكملات يا ابطال ,, انا صاير اشرب 5 اسكوبات بروتين و 12 حبة امينو و 3 حبات اوبتي من واشياء كتيره ماشاء الله والسبب المعدة لا تتسع للوجبات للاسف وكمان عشان الزحمة والاسواق والمشاوير تاخد الوقت الكتير مننا ,,,

مودتي

الله يبارك بك ياكابتن تركي ,, اسعدتني بتعليقك ... بالفعل يبي لي تركيز شديد على العضلة الخارجية للباي + عضلة السمانة <<مرررة تعبانة ..

احاول بقدر الامكان الاهتمام بالتغذية والمكملات ( اخذ 4- 4.5 سكوبات + ملعقتين جلوتامين)
--------------------
اليوم باذن الله : ضهر باي وممكن قليلٌ من الكارديو

[mr.m0hamed]

اليوم باي + ظهر + صدر

[Heartbeat]

السلام عليكم
كيف حالكم شباب

اعاني من الم في الرقبه من الخلف
مشكلتي متعود انام على اكثر من وساده واظن ان هذا سبب الالم
واليوم تمريني اكتاف الله يستر

[simply]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال شباب؟؟

اليوم آرجل واذا امدى لعبت بطن

يعطيكم العافيه جميعا وكل عام وانتم بخير قبل الزحمه

[RS4EVER]

السلام عليكم
اليوم تمرنت اكتاف + ترابز

تمريني كان بدمج برنامج دوريان ياتس مع FST-7 وكان كالتالي للأكتاف :
Dumbbell press 3 sets
Side lateral rise 2 sets
Low-pulley delt rise 2 sets
Reverse dumbbell fly 2 sets
Reverse flye on pec dec 7 sets
للترابز
Smith machine shrugs 3 sets
Calf riser shrugs 3 sets (على جهاز البطات)

برنامج دوريان ياتس اللي سبق وطرحت موضوع عنه اعتبره ممتاز، خاصة للي وده يضخم ويشيل اوزان بدون over training ، دمجه مع برنامج FST-7 لتقوية العضلات الضعيفة يحقق باذن الله نتائج ايجابية في فترة قصيرة.

[alsqar]

لي 10 ايام قاطع مارحت الا يوم .. النفسيه دماررر .. اتمنى اني اعوض هاليومين قبل العيد لأن فيه وقفه 5 ايام اجازو النادي بالراحه .. :(

الله ييسر ..

[buraydawi]

السلام عليكم....
شحالكم ياشباب
اليوم راحة <<الموود مش ولابد

[mr.911]

حيالله الشباب

ماخذ بريك صارلي 5 ايام ! مع الاسف

[بردان1]

والله الشباب كلهم ماش خخخ

والله انا مثلكم ودي اسوي ايقاف للاشتراك هالعشر الاواخر بس ماش

مابين صلاة تراويح وقيام وتطلع تقضى للعيد ومشاوير الاهل
ابد مافيش وقتتتتتتتت

[alsqar]

والله ياناس مافيه وقت .. مع النوم السيء والصلاة والمشاوير يقضي يومك مارحت ..

وان رحت لقيته زحمه وطوابير على الاجهزه .. والله مشكله .. لكن ان شاء الله نعوض بعد رمضان ..

[simply]

والله لا ايقاف ولا شيء

انا صار نظامي اتمرن ع الخفيف عشان ما اخسر عضل لان مافيه اكل والتمرين الجاد احسه يخسر بقوه

بس كله فدا ل هالشهر الفضيل

يعطيكم العافيه اليوم : تمرين اقوى من الحديد ( الأسواق ) الله يعين بس :(

[buraydawi]

من قوة الكسل رجعت نمت وتوي قايم << مآآآليـ خ ل ق

[mr.911]

من قوة الكسل رجعت نمت وتوي قايم << مآآآليـ خ ل ق

ههههههههههههههه والله اغلب الشباب على نفس الموال محد له خلق

[ولد ابوظبي]

مرحبا بالشبـــاب الوحوش

الايام مرت بسرعه .. وماباقي على رمضان الا أيــام ..

تووني مخلص تمارين الظهر ..

وبصراحه في رمضــان النوم عندي متقلب .. مافي انتظام ابدا

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شباب أيش هذا الإحبـــــاط ؟؟ أحلامكم لكمال الأجسام وين راحت ؟؟ شدوا الهمه باقي على رمضان كم يوم
جهزوا مكملاتكم وأستعدوا إلى الأمام لا رجوع >> خخخخ
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
اليوم كان : أكتاف ومثلثات وبطن
وبحمدلله تم هلك العضلات

[toto jeddah]

اليوم خلصت صدر وكارديو ,, استبدلت البطن بالكارديو والاوضاع ولله الحمد تمااااام

وناوي استمر يوميا تمرين عشان اخد راحة 3 ايام العيد ,,, ولكن صعبة عشان مشاوير ومقاضى العيد

الله يعيننا واياكم ولكن شهر رمضان كان جدا جدا رائع بمعنى الكلمة

[odi man]

الله يعيننا واياكم ولكن شهر رمضان كان جدا جدا رائع بمعنى الكلمة
والله أنا معك يا كابتن تركي في الكلام اللي قلته
لأني شلت أوزان ما تخيلتها أبدا والمكملات كانت (كازين - إكستند) فقط بدون جدول غذائي

[simply]

شباب انا وزني ثابت والمشكله اني اشوف شكلي بالمرايه متغير عن اول ما ادري هو اني خسرت عضل وزدت دهون او غيره وهالشيء لاحظته في رمضان وما استخدمت اي مكمل بس كان نظامي 4 وجبات الى خمس وجبات يوميا صغيره كل ساعه ونصف الى ساعتين

-------

الله يعين ع التنشيف بعد رمضان ان شاء الله وبعده يكون تصعيد عضل بشكل كبير والبرنامج تقريبا اعتمدته للتنشيف والتضخيم

[odi man]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليــــــــــوم / بـآي + تـراي + ســـــــواعد

[toto jeddah]

^^

نفس الشي

[buraydawi]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين اودي....
اليوم تحريك للكتف

[متعب سعد]

السلام عليكم ..

اليوم / أكتــاف + خــواصر + كارديو ..

[adel1992]

^^

مثلك بالظبط

التمرين ع

10:30

[simply]

اليوم راحــــــــــــــــــــه ..

مافيه وقت للتمرين

[odi man]

بحمدلله تم تفجيـــر الباي والتـراي والسـواعد = إصابة في الساعد الأيمن للأسف

[RS4EVER]

السلام عليكم

تمرنت اليوم باي + تراي
بعد التمرين اكلت وجبة دسمة كومبو ستيك + صدر دجاج من تشيليز، المشكلة بعدها حسيت بشبع وعدم قدرة على السحور (بين العشاء والسحور ساعتين ونص) اضطريت اشرب حليب 500 مل + سكوب ونص واي بروتين + شوفان، وبعده بنص ساعه سكوبين كازين بروتين مع الحليب 500 مل !!! تلخبطت التغذية صح بس وش اسوي ورانا يوم طويل وصيام.

[toto jeddah]

اليوم راحة ...

[adel1992]

وانا راحه وطلعه للاستراحه ^ــ^

[m3az`]

اليوم علي صدر وتراي + معدة


اليوم متحمس جدا وصلت بضاعة البادي بيلدينج خلال 12 يوم فقط وفعلا اهتمام مش طبيعي من قبل موظفين البادي بيلدينج
وهذه المرة الثانية الي بطلب منهم يعاملوك كانك الزبون الوحيد لدى شركتهم ويستخدمون معاك الone to one marketing بشكل بخليك اكثر من راضي على الخدماات الي بتصير من خلالها زبون دائم لهل شركة

طلبت بضاعة بتكفيني 3 اشهر قادمة راح ابدا فيها بعد العيد ومن ضمنها منتجات بور بعد سنة بدون استخدام منتجات الباور وقولت خلينا نجرب


اسعار اكثر من رائعة + معاملة ممتازة = نجاح دائم لهذا الموقع

المبلغ طلع علي 275 دولار مع الشحن ,, الشحن 60 دولار :(
المكملات الحمد لله اشياء روعة استغليت العروضات خصم 15 بالمية و جبت 2 سامبلز
ياريت بس لو اشوف شركة عربية واحدة تعامل زبونها بهذه الطريقة :(

[Rashid.S]

أخوي راشد ,,بخصوص Beta Ecdysteroneهو سيترويد مجمع من النباتات و الحشرات ,, ومعرّف على انه سيترويد وليس محفز بوستر ومافي سيترويد من غير آثار جانبية أو مخاطر مثله مثل أي دواء ...طبعا يعتبر من الهرمونات الأنابوليك ,, بنائيلكن فعلا زي ما قلت في رسالتك ان بعض المكملات تحويه من ظمن المحتويات ,,,ولكن تلاقيها من 50 لـ 90 ملج يعني شي بسيطولكن إلى الآن يعتبر الاسترويد دا مبهم وغير واضح ومازالوا في تجارب عليه وآخر ما توصلوا له انه يوصوا اللاعب كجرعة فعالة لكل 1 ك = 5 ملجيعني لو وزنك 70 رح تاخد 350 ,,لكن السؤال , هل يلعب بهرمون الجسم الطبيعي أو هل يقمع التست أو هل يتحول لاستروجين ,,الله اعلمتسلم يا بعدهم سوري ما دخلت الجيم لضيق وقتي ،، انا قريت انه يزيد من عملية تخليق البروتين فلذالك ينصح به مع دايت عالي البروتين وايضا يوازن النتروجين بالجسم ،،هو موجود في المكمل بكمية 100 ملج مع استرويدات مشابه لعمله وبنفس الجرعه وراح تلقاهم بالبداية ،،وهنا مكمن السؤال هل ممكن ان مكمل يسبب اعراض استروديه او انه يعتبر سترويد ؟؟مشكور جدا لردك يا وحش المنتدى لاني بصراحه احترت كل واحد يقول عنه كلام ،،

[buraydawi]

اليوم ارجل
وركزت على الخلفيات

[simply]

اليوم راحه > انت كل يوم راحه !!

هههههههههه

بريداوي بطل ياقلبي

[buraydawi]

^^^
بعذرك والله ( وقت ضيق, مالك خلق , مافيه طاقة , كسل عجيب ) .. بس الواحد لازم يقوى نفسه ويروح للنادي لو يحرك العضله فقط ...
------
تسلم ياعوومري


=======
عقب التمرين م اقدر امشي ولا اجلس زين هع

[mr.911]

اليوم كان صدر فقط !

وماكو بور نهاااائي بالاضافه الى عدم القدره على استعادة الاوزان السابقه :(

الله كريم عوده ناريه عقب رمضان باذن الله

[دامبلز]

الحمد لله تم اليوم حرق الظهر و الباي مصاحب مع كارديو على الدراجة الثابتة 20 دقيقة .. والله يا جماعة في رمضان صاير اخفف اكل و بروتين الواحد ما صار له نفس ياكل ورا بعض

انا وزني حاليا 79 كيلو و كل البروتين اللي اكله من صدر دجاج واحد و علبة تونة و شوي شوفان و حليب ... ايش رايكم كافي ؟؟

[daaiu]

شو شباب بلشتوا تحضروا كلكشن جديد من المكملات الغذائية لبعد العيد ( عاده معروفه ههيههيه )

[..YouCef..]

السلام عليكم اخواني لي فترة مدخلت لمنتدى بسبب العمل :D
حتى التمرين مجبور اني اتمرن قبل الافظار طبعا اتمرن يومين او ثلاثة

[RS4EVER]

امس كان يوم الراحه والمساج، من المساج حاس اني متمرن ظهر وارجل ههههههه !!

اليوم تمريني صدر + باي (خفيف)

[adel1992]

اليوم ان شاء الله

صدر+ترايسبس+كارديو 30 د

التمرين باذن الله الساعه 10:30

دعواتكم

[simply]

اليوم صدر + باي وممكن بطن

اربع ايام راحـه والله مشكله

[buraydawi]

خميس وجمعة رآآحة
من يخاوين؟؟؟هع

[الدب الروسي]

اليوم تمريني


ظهر + ترآي

+ بطن

[SDal]

بالامس ارجل .. كسرت وزن الدفع .. لكن للاسف التحمل صفر برمضان, ما قدرت العب اوزان جيدة بالسكوات لكن اوزان جيدة ..
و اليوم راحة ..

رمضان اقترب من الانتهاء .. و ناوي على تضخيم عنيف بعد رمضان ان شاء الله ..
اليوم طلبت مجموعة مكملات من النت .. لأول مرة بجرب الام ستاك طلبت علبتين .. و ان شاء الله بفتح بالاكل .. الهدف الوصول للـ90 او 95 من هنا للسنة القادمة مع نسبة
دهون ما تزيد على 20% .. حتى بعدها يكون الاساس اقوى للتنشيف ..

ما راح استخدم اي منتج جينر .. راح اعمل جينر يدوي .. افضل خيار ممكن ..
من الان راح ارجع على الكرياتين حتى بعد رمضان يكون وصل لنسبة معقولة .. و بدأت بـJointace ايضاً للمفاصل .. لحد وصول الفليكس .. و متأمل خير ..

[toto jeddah]

امس كان ظهر , اليوم اكتاف ورقبة

[THh Rock]

امس كان ظهر , اليوم اكتاف ورقبة

+1 متى نبدأ يا وحش ....^-*

كم تمررين يا وحش وقولها لاني بدخل نفس التمررين

تحياتي

[صارم]

كيفكم يأبطال

اليوم / إن شاء الله صدر + تراي

[toto jeddah]

اليوم ناوي العب يابوحميد :

رفع دامبلز من خلف الرأس ,,
رفرفة جانبي بالدامبلز
امامي بالبار من امام الرأس ( رفع لأعلى )
امامي بالدامبلز رفع للامام
تمرين للكتف الخلفي بالجهاز fst-7

بعدها ترابز بالبار , والدامبلز

[simply]

كيف الحال شباب وكل عام وانتم بخير

اليوم باي وترآي

اتمنى للجميع التوفيق

[adel1992]

اليوم كان ارجل

وكان التدريب سيئ للغايه

[خانق العبره]

ما ادري ايش الي صايبني

اليوم لعبت سكوات بوزن يصل إلا 160 كيلو . قولو ماشاء الله . وكانت العيون في الصاله على الوزن

وصار عندي خلل .. في التوازن

كملت التمرين وصلت لجهاز الهاك والنفسيه تعبانه غصبت على نفسي وكملت

ولعبت جهاز دفاش وطاح الوزن عليا تقريبا 200 كيلو

والله يا اخوان ماني عارف ايش اسوي.. مدري هيا عين ولا نفسيه


الله يعين

[buraydawi]

خانق العبرة : ماشاء الله
اتوقع ارتبكت حبتين .. ماعليك منهم احرص على اذكارك والعين حق
وماتشوف شر يالغلا

[خانق العبره]

والله بعد ما خلصت سكوات
انسدت نفسي وقلت بروح البيت
المدرب الله يعطيه العافيه قالي كمل تمرينك ما عليك في احد

[buraydawi]

مَ عندك مشكلة تراه تحصل لاي واحد
ماتاكل هم يا اخوي
وانس الي فات

[buraydawi]

السلام عليكم
اليوم صدر + تراي وبطن وممكن احرك الكتف علشان بريك العيد
وكل عام وانتم بخير

[خانق العبره]

اليوم
صدر + باي اضافي

[toto jeddah]

اليوم ارجل وبطات

[simply]

يازين تمرين الارجل عند لفلفة الاسواق تكسرنا

الله يعين راحه ل بعد العيد :)

[buraydawi]

سمبلي ههههههه
شكلك تلعب طعن بالارجل وانت تمشي هع

باكر اخر يوم لي تمرين
الله يعين ويوفقك

[Dr.H.A.E]

السلام عليكم ورحمة ,,

اول مره اشارك معكم ,,

انا ماخذ بريك لبعد العيد ,, مافيه وقت اروح ل النادي ,, تراويح و اودي الحرمه للسوق والقيام ,, فقلت بريك وارتاح ^_^

الله يتقبل صيامنا وقيامنا يارب ,, ويجعلنا من الفائزين بليلة القدر يارب ,,

[adel1992]

^^^^

حياك والله يتقبل منا ومن جميع الملسلمين

[الشينوبي]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخبارك اعضاء
من اليوم ان شاء الله باك للتمرين والمنتدى من جديد ولا تنسون اعضاء المنتدى من الدعاء يا شباب

[abo fi9al]

السلام عليكم
الموضوع جداُ رائع واهنيكم على المنتدى الي اكثر من رائع

انا عمري 20
صار لي 8 شهور حديد
والحين باخد لي بريك من يومين الى بعد العيد لأن من جد من جد مافي ووووقت ووزني نقص من 74 الى 69 والنفسيه تعبانه

وفي كورس بعد العيد مدته شهرين وانشاء الله انزل لكم الصور قبل وبعد الكورس ومكونات الكورس
الكورس مكملات فقد ليس كورس هرمونات

بحفض الله ورعايته ...

[buraydawi]

وعليكم السلام
موفق يابوفيصل
-----------------------
اليوم اخر تمرين سيكون : ضهر , كتف خلفي , باي , سواعد

[toto jeddah]

اليوم صدر + بطن ان شاء الله ,, ناوي العب بوزن عالي وان شاء الله اوصل لـ 140 ك صدر مايل

وبعدها تمارين عزل وتكرار عالي وحرق وبومب

[بردان1]

ماشاءالله ماشين الشباب
والله لي 3 ايام مارحت للنادي
وماني رايح الا بعد العيد بـ 4 ايام هذا اذا ماسافرت بعد :(
الله يعييين بسسس

موفقين جميعا وتقققبببل الله منكم جميعا وامين الله يجعلنا من الفائزين بليلة القدر ياااارب

[صارم]

قبل تهاني الألوف

وتزاحم الحروف

وذبح الخروف

أهديكم عشر حروف

"عيدكم مبارك "

http://dsclick.infospace.com/ClickHandler.ashx?ru=http://www.azooz.net/data/media/16/hh7net12615072002.gif&coi=372380&cop=main-title&c=babylon2.hp.row&ap=13&npp=13&p=0&pp=0&pvaid=df4cc5ff765d4b5c99210f5c59bc305e&ep=13&euip=188.49.16.122&app=1&hash=4A7311E55E806E6474DFBE2CEFA94628

(https://groups.google.com/group/msmhot?hl=ar)

[adel1992]

^^

اعترف من اللى راسلها لك ^ــ^


------------------
وكل عام وجميع المسلمين بخير

[adel1992]

اليوم كان علي

ظهر +باي +كاريدو


وكان التمرين جيد ولله الحمد

[الشينوبي]

اليوم اكتاف + ترابيس ان شاء الله

[adel1992]

اتوقع بكره العيد على حسب تحليلاتي


لان الشهرين الماضيه كملت 30 يوم

ومن النادر 3 شهور ورى بعض تكمل

فالذالك من الارجع يكون العيد بكره

هذا والله اعلم

[RS4EVER]

كل عام وانتم بخير مقدماً

امس تمرنت اكتاف واليوم ان شاء الله باتمرن باي + تراي

تركي ياليت تعطينا رأيك بتجربة FST-7 ، اعتقد انك تستخدمها مثلي مع الصدر والأكتاف

[بردان1]

هههه ماشاءالله للحين بعد !!!!!

والله ياناس منيلكم الوقت ماشاءالله
وربي مافيه وقت اطلاااااااقا اروح لي اربع ايام الليل بس الي افضي فيه ساعتين يعني مايمدي على مابال اتمرن وارجع بتروش واغير الا خلاص خلصت الساعتين

بس عاد فدوه لهالشهر الفضيل ان شاءالله والعودة بعد العيد اقوى بإذن الله

[toto jeddah]

كل عام وانتم بخير مقدماً

امس تمرنت اكتاف واليوم ان شاء الله باتمرن باي + تراي

تركي ياليت تعطينا رأيك بتجربة FST-7 ، اعتقد انك تستخدمها مثلي مع الصدر والأكتاف

صلابة وبومب والعروق زادت عن اول يمكن عشان المويات طارت

[ولد ابوظبي]

مرحبا بالوحوش .. المتميزين :)

ان شاء الله بعد العيد وصيام 6 ايام من شوال

راح أوقف التمرين لمدة اسبوع ..

واخترت هالفتره لانه ماراح اكون صايم .. وراح اقلل من نسبة نزول العضل بسبب اني بكون مغذي جسمي على طول

والسبب اني من شهر ونص غامرت في الوزن ولا إني رفعته غلط للكتف .. (ترفع الدمبلز باليدين فوق وانت جالس على كرسي)

وااحس اني كل مره اتمرن مفصل الكتف الايسر يرجع الألم .. او اني احمل وزن الخ ..

حتى امس مريت على محل المكلملات واخذت انيمال فلكس وبعض المكملات ..

ربي يحفظكم .. ومبروك عليكم العيد مقدما .. لاحلى اعضاء عرفهم قلبي

[السلطان..]

السلام عليكم يا وحوش.

انا لي 6 ايام ماتمرنت وامشي في اليوم السابع يمكن العب اليوم شامل اذا كنت فاضي ابي احرك العضلات تحريك خفيف.
يووو بالمحلات والاسواق زحححححمه حتى الحلاق زحمه لا حول ولا قوة.

وكل عام وانتم بخير.بالعيد:)

[odi man]

ســــــــــــلام عليـــــــــــكم ورحـــــمـــــــة الله وبركــــــاته
كــــــــل عــــآآم وأنــــــتم بألــــــف خيـــــر ومــــــــن العـــــــــايديـــــــن يا أحــــــلى مراقبيـــــن وأعضـــاء ومشــــاهدين
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
أكتسـبت 4 كيلو في الشهر الكريم ولله الحمد وأغلبه عضـل بنسبة دهوون بسيطة
وحاليا وجبتي (سوبيـه مثلجـه + أيس كريم)
ورح نوقف عن التمارين إسبووع فقط

[toto jeddah]

كل عام وانتم وبخير ,,,

بكرة اول ايام عيد الفطر المبارك ..

راحة لمدة 4 أيام ,,,,,,,,,,

[buraydawi]

كل عام وانتم وبخير ,,,

بكرة اول ايام عيد الفطر المبارك ..

راحة لمدة 4 أيام ,,,,,,,,,,


كل عام وانتم بخير

راحة ليوم السبت مابعد القادم باذن الله

[RS4EVER]

كل عام وانتم بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

[الدب الروسي]

كل عآم وأنتم بخيـر ؛؛؛


رآحة إلى يوم السبت ,,,,,,,

[muscle man 511]

كل عااام وانتم بخيرررر

[.hamad.]

السلام عليكم

احب اهنيكم يااخوان بمناسبة عيد الفطر المبارك

كل عام وانتم بخير

وعساكم من عوادة

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كل عام وانتم بخير
وعيدكم مبارك
يالله كل واحد يطلع العيديه :)

[Azo0oz88]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ،، وعيدكم مبارك
يسرني ويشرفني مشاركتكم ياوحوش

من اليوم راحة .. احتمال الخميس او الجمعة ارجع وباذن الله عودة قوية لاني وقفت المكملات وكل شي خلال شهر رمضان بس اوزاني الحمد لله ارتفعت فهذا مؤشر جيد .. بس المشكلة اكواعي تصرخ من الطقطقة والالم تهئ تهئ :(

اتوقع لقلة شرب الماء والسوائل دور في ذلك .. الله اعلم .. موفقين يارب وعيدكم مبارك

[.hamad.]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كل عام وانتم بخير
وعيدكم مبارك
يالله كل واحد يطلع العيديه :)

وانت بخير اخوي فارس
وينعاد عليك بالصحة والعافية

[.hamad.]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال ،، وعيدكم مبارك
يسرني ويشرفني مشاركتكم ياوحوش

من اليوم راحة .. احتمال الخميس او الجمعة ارجع وباذن الله عودة قوية لاني وقفت المكملات وكل شي خلال شهر رمضان بس اوزاني الحمد لله ارتفعت فهذا مؤشر جيد .. بس المشكلة اكواعي تصرخ من الطقطقة والالم تهئ تهئ :(

اتوقع لقلة شرب الماء والسوائل دور في ذلك .. الله اعلم .. موفقين يارب وعيدكم مبارك

وانت بخير اخوي
وعيدك مبارك
مشكلة الاكواع عندي نفس مشكلتك من اول رمضان واعتقد لنفس السبب اللي ذكرته
ماتشوف شر اخوي

[Azo0oz88]

الشر مايجيك اخوي الغالي

[RS4EVER]

اليوم سويت الفحص عشان نشوف نتائج شهر رمضان، للأسف نقص في العضل 1.2 كيلو وزيادة الفات 1 كيلو :(
اللي يقهر في الموضوع اني مركز على تغذية صحية كالعادة ومبتعد عن العادات السيئة غذائياً، يمكن مرات بسيطه اللي غيرت شوي في الدايت وشرب البيره اللي نفخت بطني وفيها سكر ههههههههههههه

ان شاء الله العودة يوم الجمعة مع نظام غذائي خاص للتخلص من الدهون الزائدة والبدء في الكارديو الغثيث :( هدفي اخسر اكبر قدر ممكن من الفات خلال حوالي 45 يوم، الله يعين.

نظام النادي نايم، يقفل 3 ايام (وقت اللياقة)، متأكد ان الكثيرين مايحبون الانقطاع عن التمرين، وحتى توقيته من الساعه 10 تقريباً الصباح لابد يعاد النظر فيه، يفترض انه يفتح من الساعه 6 الصباح اندية كثيرة اقل منه في اسعار الاشتراك تتبع هالاسلوب وتعطي مساحة اكبر للمشتركين في اختيار اوقاتهم.

[mr.911]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتو بخير حبايب قلبي وعيدكم مبارك

[simply]

كل عام وآنتم بخير وعساكم من عوآده ..

آخوكم

[THh Rock]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام والامه الاسلاميه بخير وصحه وسلاامه .... والله لكم وحشه لكني امر بمرحله لا يعلم فيها الا الله وعساها تمر بخيرر ...

[.hamad.]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام والامه الاسلاميه بخير وصحه وسلاامه .... والله لكم وحشه لكني امر بمرحله لا يعلم فيها الا الله وعساها تمر بخيرر ...


وانت بخير وصحة وعافية ياكبتن احمد
والله يفرج همك ياخوي

[غلاقطر]

عيدكم مبارك ومن العايدين جميعاًوالله يفرج همك ياكابتن احمد

[adel1992]

عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخيــــــــــــــــــــــــر

[بردان1]

كلل عااام وانتم بخيير جميعا وتقبل الله منا ومنكم الطاعات واعظم الله اجركم

والله يعيد علينا الرمضان القادم جميعا

بالتوووفيق احبتي

[الشينوبي]

كل عام وانتو بخير والله يتقبل منا ومنكم رمضان

[buraydawi]

معايدكم البارح .......

الله الله بالبروتين الحيواني ياشباب < هع

[السلطان..]

ياشباب طلع اليوم مو العيد اليوم رمضان وبكرة اول ايام العيد.>>في السعودية طبعا.
يتعذرون الفلكيين:31: الله يهديهم بس خلونا نفطر ونعيد قبل العيد بموعده لاحول ولا قوة الا بالله.

[adel1992]

ياشباب طلع اليوم مو العيد اليوم رمضان وبكرة اول ايام العيد.>>في السعودية طبعا.
يتعذرون الفلكيين:31: الله يهديهم بس خلونا نفطر ونعيد قبل العيد بموعده لاحول ولا قوة الا بالله.


تقوله صادق ؟؟؟


يعني بروفه اليوم ههههههههههههههه

[Azo0oz88]

مجرد إشاعة لاأكثر ولا أقل ...

[صارم]

والله ياشباب المفروض يحاسبونهم والله شككونا قالوا ( زحل )هههه

لاحول ولا قوة إلا بالله

[SDal]

التضخيم بدأ .. و قبل البدء رسمياً بالتضخيم .. احاول هذي الفترة اكثر من الاكل .. خصوصاً الكارب مع المحافظة على احتياجات البروتين ..
حتى اشحن جسمي بعد رمضان .. يومين او ثلاثة راح اكرسهم للتغذية قبل العودة للنادي بقوة ان شاء الله .. مع العودة للاكل بمواعيد منظمة ..

مع بداية التضخيم على بالي فكرة بجربها ان شاء الله ..
سلة صباح كل يوم احط فيها اشياء لازم اكلها غصب .. بالاضافة للوجبات الرئيسية الثلاثة + وجبة ما بعد التمرين ..
سلة مثلاً احط فيها علبة تونا و علبة سردين و 20 حبة تمر و 3 حبات موز و 4 بيضات و 100 جرام شوفان .. بالاضافة للتر حليب مثلاً بالثلاجة ..
و احاول اتناول هذي الاشياء بين الوجبات ..

الهدف كسب اكبر كمية عضل حتى شهر 3 او 4 .. اتمنى اوصل للـ95 ..
بالتوفيق للجميع

[jeddah city]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وانتم بخير يا احلى منتدى

وان شاء الله نرجع للتمرين في الايام الجاية القليلة

بالتوفيق

[THh Rock]

اليووم تمررين كارديو وبطن ... طبعا بالبيت بعد صلاه الفجر ان شاء الله .............
موفقين جميعا

[محتار من اختار]

كل عام وانتم بخير يا أعضاء المنتدى وإن شاء الله كل أيامكم أعياد

تمرين اليوم فقط بطن خفيف مع بوش اب بما أني جديد على التمرين

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

كل عام وانتم بخير مره ثانيــــه ..

هلا بالشبــاب المتميـــزين .. :) .. شحـــالكم ..؟ كيف العيــد وياكم لحد الحيــــن ..

امس واليوم موقف تمرين .. وان شاء الله اليوم راح اتمرن .. لانه النفسيه ابد ماتســأعد :)

والحمدلله انا اليوم صايم .. من ثاني يوم العيد .. احب اصوم شوال دام انه عندي اجازة واستغلها

ماوصيكم صيام 6 من شوال لانه اجره يعـــادل دهر ..

ربي يحفظكم ويوفقكم

[mr.911]

راحه 6 ايام مسافر لدبي الحبيبه باذن الله

[Rashid.S]

كل عام وانتم بخير يا اعضاء المنتدى ،

[Azo0oz88]

صدااااااع ولخبطة نووم ومود زي القرف .. الله يعين
متحمس للرجعة واحتمال ارجع بكرة للتمرين او بعده ع الاقل امرن عضلة واحدة لان المستوى هبط برمضان كثيير
سبحان الله اللي متعود على الدايت .. وياكل اكل فيه زيوت او دهون ( الوجبات السريعة) تنسد النفس واحس اني مااكلت مع اني كنت عكس

[مشاري الرياض]

كل عام وانتم بخير .... ولله يتقبل منى ومنكم صالح الاعمال يارب ....

من جد على قولتك اخوي عزوز رمضان لازيوت ولا شي وصباح العيد مفطح احييييييييييييييه حلها بس وبالليل مفطح هذا اللي يصوم يصوم ويفطر ع بصاله

ان شاء الله الرجعه الجمعه وتجي الدراسه والدوامات تعدل اليوم الحين النوم متخرب شوي ....

شكرا

[THh Rock]

السلام عليكم
شخبار الشباب وكيف العيد معكم ...
ها ان شاء الله تحمستوا في الاجازه .. نبي نشد حيلنا لين اجازة عيد الاضحى ان شاء الله ^-^ موفقين ان شاء الله

[sami1989]

كل عام وانتو بالف خير شباب وان شاء الله صيام مقبول للجميع وينعاد علينه وعليكم بلصحه والعافيه

احمد , توتو جدا , حمد, ذا كاست , ابو راشد , لاينر , فارس وكل الاخوه القديمين بلمنتدى كل عام وانتو بالف خير وان شاء الله تحقيق الاماني

ولو صارلي كثير ماداخل معاكم بسبب الضروف والله المستعين

[.hamad.]

كل عام وانتو بالف خير شباب وان شاء الله صيام مقبول للجميع وينعاد علينه وعليكم بلصحه والعافيه

احمد , توتو جدا , حمد, ذا كاست , ابو راشد , لاينر , فارس وكل الاخوه القديمين بلمنتدى كل عام وانتو بالف خير وان شاء الله تحقيق الاماني

ولو صارلي كثير ماداخل معاكم بسبب الضروف والله المستعين

يا هلا بخوي الغالي

لك وحشه

وكل عام وانت بخير

[THh Rock]

كل عام وانتو بالف خير شباب وان شاء الله صيام مقبول للجميع وينعاد علينه وعليكم بلصحه والعافيه

احمد , توتو جدا , حمد, ذا كاست , ابو راشد , لاينر , فارس وكل الاخوه القديمين بلمنتدى كل عام وانتو بالف خير وان شاء الله تحقيق الاماني

ولو صارلي كثير ماداخل معاكم بسبب الضروف والله المستعين
,وانت بالف خيرر وصحه وعاافيه يالغالي
وانت كيفك عسااك بخير ان شاء الله ....

[toto jeddah]

كل عام وانتو بالف خير شباب وان شاء الله صيام مقبول للجميع وينعاد علينه وعليكم بلصحه والعافيه

احمد , توتو جدا , حمد, ذا كاست , ابو راشد , لاينر , فارس وكل الاخوه القديمين بلمنتدى كل عام وانتو بالف خير وان شاء الله تحقيق الاماني

ولو صارلي كثير ماداخل معاكم بسبب الضروف والله المستعين



وانتا بخير يارب ,, لك وحشة ياسامي

[sami1989]

يا هلا بخوي الغالي

لك وحشه

وكل عام وانت بخير

هلا ولله كابتن حمد عساك بخير دوم



,وانت بالف خيرر وصحه وعاافيه يالغالي
وانت كيفك عسااك بخير ان شاء الله ....


هلا بكابتن احمد كيفك ياراجل انا الحمدلله تمام لكن حاليا الوقت ضيق والدنيا شوب هههههههه


وانتا بخير يارب ,, لك وحشة ياسامي

وانتو ولله اكثر واحشيني والله شاهد كم اعز هذا المنتدى لكن الضروف تحكم احيانا

[kd939]

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

وكل عام والجميع بخير

[muscle man 511]

كـل عـام و انـتم بخـير
وعـسى رمضأن يعـود عـلينا واحـنا بصحه وعـافيه
وكـل شـي يتـعوض الا العـافيه